フルマラソン4時間切るためにどんな練習しましたか？月間走行距離とかも参考に教えてください！この間初めて走って4時間半でした💨

Question

ぽむぽむ · Accepted Answer

インターバル走、LSD

RUNning · Answer

ランニング歴2年目での初マラソンで3時間46分でした
直前3ヶ月は月間250kmほど、週1のロング走と月１回42kmランをしてフルの足を作りました[笑う]

け · Answer

2:35ランナーです！
ゆっくりでいいのでランニング時間を伸ばす(70-120分)とかにしてました！
毛細血管育てて後半に強い体作ると良かったです！
ペースはキロ6分とかで120分とかしてました。

ts51 · Answer

マラソン２０年やってます。
４時間切りも大切ですが、自分に無理をかけないように練習していくことが大事です！マラソンはほんとに積み重ねのスポーツなので、始めは週2だった練習を週3に伸ばしてキロ5分半、キロ６分で走れればきっと４時間切れると思います！頑張って下さい！

たいせー · Answer

やっぱり25km以上の距離を止まらず走ることでしょうか。
給水も止まらず取る練習も必要です。
机と紙コップ置いて周回コースで給水取りながら走る練習もしたことあります

ペペロンチーノ · Answer

キロ5分台で1回のジョグを10キロ。月1回20キロ走やって月間200キロが無理なくできるようになれば結構余裕で4時間切れます。私の場合は切れました。始めてから1年ぐらいかかりました。インターバルの類のスピード練はいりません。このぐらいを当たり前のように週間として身につければサブ4行けます！
後本番3週間前ぐらいに4時間走または30キロ走やっておいたほうがよいです。スピードは遅くてもよいです。頑張ってください。

モリシタ · Answer

普通に週4くらいでキロ6分ジョグしてたら大丈夫かな！

あらた · Answer

30kmペースを落とさず走れる走力を付ける。残りの12kmはレースの雰囲気やメンタルでカバーできると思っている。サブ４は5:41/kmペースなので、5:30/kmペースくらいで余裕を持って走れるようになれば達成の可能性は高いと思う。インターバル走も刺激入れに良いと思うけど、私は故障のリスクの方が気になるので、ペース走、BU走などを中心に練習していました。頑張って下さい！

あおい · Answer

月間200kmでジョグをしっかり継続して
初マラソン3:58:55でした

基本ジョグで長くても20kmまでしか練習しませんでした

フルマラソン4時間切るためにどんな練習しましたか？月間走行距離とかも参考に教えてください！この間初めて走って4時間半でした💨

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