け
ゆっくりでいいのでランニング時間を伸ばす(70-120分)とかにしてました！
毛細血管育てて後半に強い体作ると良かったです！
ペースはキロ6分とかで120分とかしてました。
ランニング
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ペペロンチーノ
後本番3週間前ぐらいに4時間走または30キロ走やっておいたほうがよいです。スピードは遅くてもよいです。頑張ってください。
ランニング10ゆっくりでいいのでランニング時間を伸ばす(70-120分)とかにしてました！
毛細血管育てて後半に強い体作ると良かったです！
ペースはキロ6分とかで120分とかしてました。
ランニング26後本番3週間前ぐらいに4時間走または30キロ走やっておいたほうがよいです。スピードは遅くてもよいです。頑張ってください。
ランニング10