発達民へ、どのようにアンガーコントロールをしていますか？

Question

最初は相手の不快にならないように婉曲的人間優しく言うけど、それでもうまく理解してもらえない場合、感情的になり怒りが止まらないことがあることありますか？
この特性を持っていると、感情のコントロールがなかなか大変です。

りっちゃん · Accepted Answer

漢方とごはんや飲み物を食べたり耳を塞いでみたり、また、首振ったり頭を軽く叩いてみたり音楽を聴いておちつきます
けど実行するまでにひどい時は時頭がパンクして泣き出して発散が分からなくなって時間がかかります(この時人が怖く感じます)
アンガーコントロール難しいです

さかきみなと · Answer

軽く深呼吸して、怒りの感情が湧き上がる前に意識を持って行くのだ。
自身をなだめながら、怒りが発生した原因を分析するのだ。
そして、結局強めに返してしまうのだ。

庭猫さんと友だち · Answer

悲しいから怒ると聞いてから、軽い怒りは「悲しいね、よしよし」と自分をなだめます。「私は悲しい！」だと感情にハマってしまうので、「あ、悲しいという反応が出てる」と自分を観察します。
あと、怒りやすいのはそこの脳神経回路が反応しやすいかららしいので「扁桃体が反応しすぎてる」と一旦、その場を離れて息を長く吐く、水を飲む、手を洗うとかします。

他人に対しての怒りで一番効いたのは、いろんな考え方、パターンを知る。MBTIとかで自分と違う考え方を知ると、視点が増えてしかたないと思えるようになりました。
まとめると徹底した客観性、でした、長々すみません。

鴉美 · Answer

「怒りは道具」「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」という言葉たちを思い出すように心がけてます。

もっとも、癇癪持ちというわけではなく、定期的に機嫌がすこぶる悪くなるので、その時のイライラした時の対処法ですが。
「怒り」は不満を表現していて、私は何に不満を抱いているのか、この相手に不満を表したところで解決するようなことなのか。自分のエネルギーを使ってまで、相手に理解をしてもらう必要があるのかなんて口にしたら失礼なことを考えてたりします。何より、その怒りが個人的な我儘であれば恥だと自分を諌めるのもあるかもです。
「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」って言葉はどこかで聞いてああって納得できた言葉なんですけど、誰かに説得、ご機嫌取りをされても、何をきっかけに考えを変えるかは自分次第だって気づいてからは、納得する理由さえあれば、怒りさえもすっと収納できるようになりました。（不満だったり、怒ってることに気づいてもらえなくなった不便さもありますが）

こんな考えのお陰で自分で制御できなくなるほど怒ることは滅多になくなりましたね。これから先がゼロだとはいいませんが。
それに、自分でそうやって怒りを抑え込めた日にはささやかなご褒美を設定してるのもいいかもです。滅多に食べない甘いものとか、ちょっとの贅沢が私はご褒美なので、やってたりします。
こんな感じで「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」というように、最終的には自分で納得できる方法を見つけるのがいいのかなぁって思います。

ゆりりん · Answer

わたしは…怒ると感情がパニックになり…ものに当たってしまったり…かなりマックスで怒ると記憶を失くすので…
怒りたいことがあっても怒れなくて…困っているので…
コントロールの仕方はわかりません😵‍💫

よん🍙 · Answer

できなくて困ってます🤔

ぺ · Answer

できてない[泣き笑い]
出しとけ

ぽぽ · Answer

怒ってる自分を客観視！

怒った結果どうなるのかを想像してみる！

リフレッシュ卑弥呼 · Answer

心の中でゆっくり5秒数えます。
カッとなった時は、それで抑えます。
イラッとしたから、何をしていい訳でもないので、その後の対策として『食べて寝たら忘れる習慣』を使います。
記憶を反芻する癖があるんで、数年かけて忘れる習慣をつけました。

辺境絵描きの愚痴 · Answer

コントロールと言っていいのかは分かりませんが、相手の発言を分解してみて「ここで価値観の違いが出てるな」と考えるようにしています。
意外と相手に悪意がない時もあるので、予想外に有益な展開もあったりします。

発達民へ、どのようにアンガーコントロールをしていますか？

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