悲しいから怒ると聞いてから、軽い怒りは「悲しいね、よしよし」と自分をなだめます。「私は悲しい！」だと感情にハマってしまうので、「あ、悲しいという反応が出てる」と自分を観察します。

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庭猫さんと友だち

2025/09/07

発達民へ、どのようにアンガーコントロールをしていますか？

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悲しいから怒ると聞いてから、軽い怒りは「悲しいね、よしよし」と自分をなだめます。「私は悲しい！」だと感情にハマってしまうので、「あ、悲しいという反応が出てる」と自分を観察します。
あと、怒りやすいのはそこの脳神経回路が反応しやすいかららしいので「扁桃体が反応しすぎてる」と一旦、その場を離れて息を長く吐く、水を飲む、手を洗うとかします。

他人に対しての怒りで一番効いたのは、いろんな考え方、パターンを知る。MBTIとかで自分と違う考え方を知ると、視点が増えてしかたないと思えるようになりました。
まとめると徹底した客観性、でした、長々すみません。