発達民へ、どのようにアンガーコントロールをしていますか？
最初は相手の不快にならないように婉曲的人間優しく言うけど、それでもうまく理解してもらえない場合、感情的になり怒りが止まらないことがあることありますか？
この特性を持っていると、感情のコントロールがなかなか大変です。
りっちゃん
けど実行するまでにひどい時は時頭がパンクして泣き出して発散が分からなくなって時間がかかります(この時人が怖く感じます)
アンガーコントロール難しいです
ADHD・ASDの星
92
さかきみなと
自身をなだめながら、怒りが発生した原因を分析するのだ。
そして、結局強めに返してしまうのだ。
ADHD・ASDの星26
庭猫さんと友だち
あと、怒りやすいのはそこの脳神経回路が反応しやすいかららしいので「扁桃体が反応しすぎてる」と一旦、その場を離れて息を長く吐く、水を飲む、手を洗うとかします。
他人に対しての怒りで一番効いたのは、いろんな考え方、パターンを知る。MBTIとかで自分と違う考え方を知ると、視点が増えてしかたないと思えるようになりました。
まとめると徹底した客観性、でした、長々すみません。
ADHD・ASDの星23
ﾘﾅ٩( ᐛ )و🍀
この前提を常に意識しておくことで、「理解されない＝否定された、攻撃された」と感じにくくなり、怒りの初動を沈める基盤になります。
「私がこんなに説明してるのに“なんで”わからないの」
→考え方が違うからだよね
→じゃあどう違うんだろう、どうしたらこの人に理解してもらえるんだろう。
、、、という流れですね。
これはアンガーマネジメントの中でも「認知の再構成（リフレーミング）」にあたる思考法だそうです。「怒りの原因＝相手の理解不足」と見るのではなく、「コミュニケーションのずれを発見する機会」と見れると非常に建設的ですね。
ADHD・ASDの星16
鴉美
もっとも、癇癪持ちというわけではなく、定期的に機嫌がすこぶる悪くなるので、その時のイライラした時の対処法ですが。
「怒り」は不満を表現していて、私は何に不満を抱いているのか、この相手に不満を表したところで解決するようなことなのか。自分のエネルギーを使ってまで、相手に理解をしてもらう必要があるのかなんて口にしたら失礼なことを考えてたりします。何より、その怒りが個人的な我儘であれば恥だと自分を諌めるのもあるかもです。
「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」って言葉はどこかで聞いてああって納得できた言葉なんですけど、誰かに説得、ご機嫌取りをされても、何をきっかけに考えを変えるかは自分次第だって気づいてからは、納得する理由さえあれば、怒りさえもすっと収納できるようになりました。（不満だったり、怒ってることに気づいてもらえなくなった不便さもありますが）
こんな考えのお陰で自分で制御できなくなるほど怒ることは滅多になくなりましたね。これから先がゼロだとはいいませんが。
それに、自分でそうやって怒りを抑え込めた日にはささやかなご褒美を設定してるのもいいかもです。滅多に食べない甘いものとか、ちょっとの贅沢が私はご褒美なので、やってたりします。
こんな感じで「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」というように、最終的には自分で納得できる方法を見つけるのがいいのかなぁって思います。
ADHD・ASDの星16
ゆりりん
怒りたいことがあっても怒れなくて…困っているので…
コントロールの仕方はわかりません😵💫
ADHD・ASDの星13
よん🍙
ADHD・ASDの星12
ぺ
出しとけ
ADHD・ASDの星9
ぽぽ
怒った結果どうなるのかを想像してみる！
ADHD・ASDの星8
リフレッシュ卑弥呼
カッとなった時は、それで抑えます。
イラッとしたから、何をしていい訳でもないので、その後の対策として『食べて寝たら忘れる習慣』を使います。
記憶を反芻する癖があるんで、数年かけて忘れる習慣をつけました。
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