発達民へ、どのようにアンガーコントロールをしていますか？

Question

最初は相手の不快にならないように婉曲的人間優しく言うけど、それでもうまく理解してもらえない場合、感情的になり怒りが止まらないことがあることありますか？
この特性を持っていると、感情のコントロールがなかなか大変です。

りっちゃん · Accepted Answer

漢方とごはんや飲み物を食べたり耳を塞いでみたり、また、首振ったり頭を軽く叩いてみたり音楽を聴いておちつきます
けど実行するまでにひどい時は時頭がパンクして泣き出して発散が分からなくなって時間がかかります(この時人が怖く感じます)
アンガーコントロール難しいです

るまんど · Answer

パーソナルスペースに篭る時間とよく眠ることはだいじにしてる

フレム・チェンバース · Answer

そもそも　いかりは　きたいから　うまれるんだ　きたい　しなけりゃ　いかりも　わかない！！

さかきみなと · Answer

軽く深呼吸して、怒りの感情が湧き上がる前に意識を持って行くのだ。
自身をなだめながら、怒りが発生した原因を分析するのだ。
そして、結局強めに返してしまうのだ。

庭猫さんと友だち · Answer

悲しいから怒ると聞いてから、軽い怒りは「悲しいね、よしよし」と自分をなだめます。「私は悲しい！」だと感情にハマってしまうので、「あ、悲しいという反応が出てる」と自分を観察します。
あと、怒りやすいのはそこの脳神経回路が反応しやすいかららしいので「扁桃体が反応しすぎてる」と一旦、その場を離れて息を長く吐く、水を飲む、手を洗うとかします。

他人に対しての怒りで一番効いたのは、いろんな考え方、パターンを知る。MBTIとかで自分と違う考え方を知ると、視点が増えてしかたないと思えるようになりました。
まとめると徹底した客観性、でした、長々すみません。

やっちん坊♂ · Answer

アンガーコントロール、簡単そうで案外難しいよね。僕の場合、まずは『怒りの原因を冷静に分析する』ってのが大事かなと思ってる。感情のまま爆発したら余計に自分が疲れるだけだし、周りも迷惑。だから少し距離を置いて、何でそんなにイライラしてるのかを言葉にしてみる。これだけで気持ちが整理されることが多いよ。それに『怒り＝悪』と思わず、怒りは自分の大事なサインと捉えるのもポイント。つまり、怒りの裏にある本当のニーズや不満を見つける作業だね。そうすれば、次にどうすればいいかが見えてきやすい。まあ、理屈ではわかってても、実際はなかなか冷静になれない時もあるけどね（笑）。そういう時は自分を責めず、ちょっと休むのが一番かも。怒りのコントロールは一朝一夕じゃなくて、長い付き合いの中で少しずつ身につけるものだと思うよ。

アンガーコントロール（アンガーマネジメント）とは、1970年代にアメリカで生まれた、怒りの感情と上手く付き合い、適切に対処するための心理トレーニングです。怒りを「我慢・抑圧」するのではなく、怒りのピーク（約6秒）をやり過ごし、衝動的な行動を建設的な表現に変えることを目的としています。
↑以上⁉️なるヘソ〜♪😘
僕的には🎯怒りのアンガーコントロールとは
先ずは心の中で考える時間⏰約6秒以上を与えて
それでも解決出来ない場合には取り敢えず
黙ってやり過ごし💦『何で黙っとん❓』
と相手から怒られた場合💦何とか怒った理由を
手短に言葉にして文章を話す事かなぁ〜❓
もし言えない場合には無理せず黙ったままデモ🪧良いけど🙆🆗

ぴ · Answer

・自分の発言で、他者の行動や言動は変わらない
・ほとんどの人は僕の言っている事が理解できない
・相手から自分に何かしてくれることは無い

と考えて、完全に割り切っています。
人に期待しないようにしています。

でも、人間関係は大切なので関係が悪くならないように加点式で考えるように心がけています。
話を聞いてもらえたり、何かをしてくれたら相手への印象が良くなるし、素直に嬉しいと思えます。

なので他者にイライラした時は、そのイライラした原因や発言を防げなかった、流せなかったことは、自分に責任があると定義した上で相手には「自分自身にイライラして冷静になれない、感情的になって伝えられない可能性がある」といったことを表現した上で、その場から離れるようにしています。

鴉美 · Answer

「怒りは道具」「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」という言葉たちを思い出すように心がけてます。

もっとも、癇癪持ちというわけではなく、定期的に機嫌がすこぶる悪くなるので、その時のイライラした時の対処法ですが。
「怒り」は不満を表現していて、私は何に不満を抱いているのか、この相手に不満を表したところで解決するようなことなのか。自分のエネルギーを使ってまで、相手に理解をしてもらう必要があるのかなんて口にしたら失礼なことを考えてたりします。何より、その怒りが個人的な我儘であれば恥だと自分を諌めるのもあるかもです。
「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」って言葉はどこかで聞いてああって納得できた言葉なんですけど、誰かに説得、ご機嫌取りをされても、何をきっかけに考えを変えるかは自分次第だって気づいてからは、納得する理由さえあれば、怒りさえもすっと収納できるようになりました。（不満だったり、怒ってることに気づいてもらえなくなった不便さもありますが）

こんな考えのお陰で自分で制御できなくなるほど怒ることは滅多になくなりましたね。これから先がゼロだとはいいませんが。
それに、自分でそうやって怒りを抑え込めた日にはささやかなご褒美を設定してるのもいいかもです。滅多に食べない甘いものとか、ちょっとの贅沢が私はご褒美なので、やってたりします。
こんな感じで「自分の機嫌を取れるのは自分だけ」というように、最終的には自分で納得できる方法を見つけるのがいいのかなぁって思います。

よん🍙 · Answer

できなくて困ってます🤔

ゆりりん · Answer

わたしは…怒ると感情がパニックになり…ものに当たってしまったり…かなりマックスで怒ると記憶を失くすので…
怒りたいことがあっても怒れなくて…困っているので…
コントロールの仕方はわかりません😵‍💫

発達民へ、どのようにアンガーコントロールをしていますか？

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