1/26 月曜日 12:10〜60-100-130-150162.5 ラーセン やや重170足付き 普通にクリア160×3 レップ更新！！130 4-3-3 ラーセンとめあり60 60レップ(´º∀º｀)ﾌｧｰwもはや有酸素www
1/23 金曜日 昼休み〜楽しい楽しいベンチプレス‼️60-100-130-150160とめあり！172.5 成功╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !180失敗(´º∀º｀)ﾌｧｰwからの〜150×7130×13100×12だったかな？これにて終了✌︎('ω')✌︎ベンチプレスサイコー٩(°̀ᗝ°́)و
1/19 月曜日今日は5日ぶりに、ベンチプレス‼️60-100-130-150ラーセンとめあり160ラーセン！これが軽かった| •ૅω•́)ᵎᵎᵎそして普通に170がすんなりあがった(ノ≧∀)ﾉわぁ〜い♪ベンチたのすぃᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯ
1/17 土曜日とりあえずスクワットトコトコ(((((*´・ω・)スミスでアップしてから〜バーベルスクワット！60-100-140-160180キロ〜スタンス決まらずもぞもぞしたw2回目は〜ビビって少し浅くなったーwwwベンチ120までやって〜すこしシーテッドローやっておしまい！今日は少し飲むかな🍺
なんか最近毎日ベンチやってるwちょと休まなきゃ…ってことでデッドリフト‼️２０５が軽かったからMAXに挑戦‼️220キロが10cmくらい浮いたけど、サラッとあきらめたw無理するタイミングじゃないから〜もう少しであがりそう！
1/10 土曜日 14:30〜ジムへトコトコ(((((*´・ω・)ベンチプレス155ラーセン止めありが軽いだと(;;⚆⌓⚆)162.5ラーセンとめなしが軽い(;;⚆⌓⚆)w170足つきが、普通にあがる✌︎('ω')✌︎ここで落ち着いて140 ラーセンとめあり3×3100キロ足上げ30発！！めっちゃキテルᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯ
1/7 水曜日 86.6キロすごい！今夜のおれはすごかった！wラーセン150 止めありがかるくて、160ラーセンでかるくて！お？おれいけるだろ？ってwww175キロの自己記録に挑戦‼️ケツは少し浮いたけど、押し切れた‼️キターーーーーーー٩(°̀ᗝ°́)و今年の俺はすごいぞᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯwwwま、調子乗って180やったけどあっさり潰れました( ,,>з
1/5 月曜日 21:30〜増量したわけじゃないけど、体重増えすぎたwwwとりあえず3ヶ月くらいで、80きれないかなー？wwwと言うことで…新年1発目のデッドリフト‼️スミスつかって、ブルガリアンスクワット、ワイドスクワットでアップ‼️つぎにデッドリフト‼️60 3×1100 3×1140 1×1180 1×2202.5 1×1やっと200超えまで戻った‼️もう少し‼️210いってみた‼️あがったぜᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯMAXまであと5キロこの辺から慎重に行こうと思う| •ૅω•́)ᵎᵎᵎ
1/5 月曜日会社の相棒に新年の挨拶がわりに！！アップ無しで150とめあり調子に乗って162.5とめあり！！挙上中少し下がったかもだけど、押し切れたᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯいースタートだ(๑•̀╰╯-)و.｡.:*✧
12/4 日曜日今日は仲良し上司と合トレ！！たまーにの、遠征してのゴールドジム！！普段やらないローイング系とショルダープレス‼️せっかくだからデクラインプレス‼️普段やらないことやるのもたまには良い刺激なるᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯたのしかったー✌︎('ω')✌︎
1/2 土曜日 体重がぁぁー(´º∀º｀)ﾌｧｰw今日はジムの常連さんと合トレ？しに、昼間に行ってきた！ベンチプレス60 10×1100 3×1120 1×1140 1×1155 1×1年末のベンチの疲労があった為、ここから落とす👇ラーセン止めあり135 3-2-2やはりちょと重かった(^◇^;)
1/1 木曜日え？まって90キロある(´º∀º｀)ﾌｧｰwうけるぅ🤣www食い過ぎもいーとこだなwんま、とりあえず気にせずw仕事始まったら減量始めます✌︎('ω')✌︎んで、トレ始め？w昨日納めて？今日始めんの？w軽くショルダープレスやってスクワット〜なんだか股関節へんだなー？左右に動くwww60-100-130-150-165-172.5さすがに変すぎてここで終わりwwwまた明後日くらいにやるかな〜一旦有酸素もいれなきゃな〜一月中に85くらいまでもどさんと(^◇^;)w
12/30 火曜日 86.0キロもーね、体重は諦めたwww年末年始好きに食べて飲んで、1／5から減量するᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯとりあえずトレ納めかもとおもってBIG3を一通り！SQ180‼️ 気持ち浅かったかも(^◇^;)wBP165‼️タッチアンドゴーだけど、軽い‼️DL205‼️プルプルなったけどwtotal550✌︎('ω')✌︎来年こそ600にのせるᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯ
12/27 土曜日 85.5キロ立て続けのイベント事で、体重が増加中(´º∀º｀)ﾌｧｰw年明けやばそーだなwどーしよwとりあえず筋トレって事でジムイン‼️スクワットやるつもりできたけど、ストレッチしてたら、ん？筋肉痛？？っておもったら木曜日にスクワットやってたとゆーwなのでデッドリフト‼️60 3×1100 3×1140 1×4160 1×2180 1×3200 1×1140 10×1ギックリ腰をやらかしてから、約5ヶ月‼️やっと200まで戻った…よかったー✌︎('ω')✌︎
12/17 22:00〜昨日は遅くなっちゃったから、さくっと肩トレ‼️昨日はめっちゃみじかかった！ダンベルショルダープレス20 10×126 10×130 10×3マシンショルダープレスんーーー、わかんない！wでも100回くらいはやった‼️ﾄﾞｩﾌﾄﾞｩﾌ(*ﾟ∀ﾟ*)
12/16 火曜日 21:30〜整体で肩やってもらってからのベンチ‼️整体やると筋肉緩むから出力が一時的に下がる⤵️ベンチプレス足上げ60 30×1100 10×1120 1×1140 1×1足付き155 1×1ちょっと持ちたかっただけだからこれでおしまい‼️二頭も背中もめっちゃ筋肉痛で、ベンチ重すぎ〜🥹
12/15 月曜日昼に背中‼️ラットプルダウン、ワンハンドロー、シーテッドロー‼️なんかしばらくやってなかったから、二頭筋小さくなってる気がするwww夜🌉二頭筋バーベルカールぶん回し‼️wプリチャーカール→ハンマーカールスーパーセットでᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯ締めは、ストレートバーからのインクラインダンベルカールで追い込んだ╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !
12/14 土曜日スクワットスミスでアップしてから、フリーでスクワット‼️60-100-130-150-165ここで鼻血が…wwwギックリ腰治ったぽいけど、力が入ってる感じがない…全然重量がもどらない…( ꒦ິД꒦ິ)੭ु⁾⁾
12/9 火曜日 昼はベンチプレス‼️155×3夜は足上げベンチプレスw60 30×1100 10×1120 3×1140 1×1100 10×380 22×1スミスナロープレスいっぱいwwwマシンインクラインプレスいっぱいwwwペックやりたかったけどおじさんつかってたかは帰宅トコトコ(((((*´・ω・)
12/6 土曜日 83.5 17:15-17:2510分だけwwwどーしてもベンチプレスやりたくて…60 10×1100 5×1140 1×1160 1×1140 5×1さ、かえるトコトコ(((((*´・ω・)www夜はスクワットやりたいなー(ﾉ*´>ω
