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ななこ
ジワジワ右肩上がりを目指す！
HSP
医療・福祉
ななこ
まだ優しいオツボネさんだと思う。
気持ちはわかる。
長く働いていると、仕事は何でも出来るようになる。そしてほとんど給料は変わらない。
なんなら昨今の給与改定で、全く仕事の出来ない新人さんの方が給与がいい、までもある。
男性なら昇進があるし、彼女も昇進を望めば出来るのではないか。ただ、職種的に昇進しても割に合わないような昇進内容。
長く勤務していると、「教える」ことももちろん仕事になる。しかし悲しいかなハードな職場なので、離職率が高いようだ。
チームで仕事をするのは楽しいのだけど「給料泥棒」がいる。
「仕事の覚えが遅い、ゆるふわ新人さん」と「大変な仕事だと早い段階で判断できるから一目散に大変な仕事から逃げて知らん顔のオツボネさん」
なんかもう、辞めてくれてかまわないのに。
みていて気分が悪いの他ない。
私は成長し、
高みに上がるため一生懸命仕事に集中する。
今でもチームの役に立っているはずだけど、
もっと役に立ちたいし、
支えになりたい人がいる[笑う]
4
ななこ
サインバルタを２カプセルに増やすことで、
ベンゾジアゼピン系の抗不安薬が減った。
サインバルタを増やす事で、仕事後倒れ込むように休みたい脳疲労が軽くなって
昼寝なしで、休憩後、日中起きていられるようになり22時頃就寝という
規則正しい生活に戻せた。
マインドコントロールしていても仕事中、手先や唇、顎が小刻みに震え、抗不安薬を飲むしかなかったが、薬の量が明らかに減ってきた。
大切な寝る前の薬だが、
長時間型のベンゾジアゼピン➕デエビゴ➕ヨガ
で眠れている。
ゾルピデムを10年以上に渡り内服する他なかった不眠症、
医師がおすデエビゴと、長時間型ベンゾジアゼピンに切り替えられたことで、
2ヶ月に一度の通院が、100日に一度になった。
2025は、再発後も数ヶ月で立て直せ、
公私共に順風満帆。
大学費用も貯めてきたのであとは、子供達が合格するのみだ。
ここまで来て子育てのゴールがうっすらみえてきて、不安感もこれから減っていくだろう。
#シングルマザー
#鬱
117ななこ
やっと、
やっと、
出来るようになった。
つまり仕事が終わって少し頭に余力があるという証拠。
お風呂に入るとリラックスモードに身体も気持ちも切り替えやすい。
むくみ肩こりも楽になる。
帰宅後入浴が出来なくなったのは、同居の高齢の父が体調を崩したことも原因の一つ。。
同居のデメリット。
でも同居家族のおかげで私は仕事が出来ている。
あと少しのみんなで過ごす日々。
大切に暮らそう。
この考えが戻ってきたことが、
コンディションが落ちついてきた証拠。
よく負荷を乗り越えた。今回も。
#鬱
#シングルマザー
81ななこ
振り返り。
7月から体調不良（判断力など脳のスペックと脳疲労、脳疲労を現す光と音感覚過敏）。
減薬を諦め、むしろ維持量を増量する結果に。
原因は人手不足に加えた目まぐるしい人員の移動の重なりと、さらに全く新しい資格取得の負荷。長くいる自分は、教える、フォローする、自分は新しいことをする、給与は変わらなく低いままという理不尽感も消化しきれなかった事。
10月の今やっと落ちついた。
仕事以外は寝てきたし、
子供周りも最低限のことだけに。
上司にも相談した。
何年間も抱えてきた思いに応えてくれたから、相談して良かった。
ずっと前向きに頑張ってきた私を、みてくれていたんだなと感じて、この上司のもと頑張ろうって思えた。
再発もどきから落ちつくまでに3ヶ月。
今回は割と早くコンディションが戻った。
病歴が10年を超えるともはや、老化なのか病気の悪化かわからなくなる。
40代、家庭でも職場でも熟練度がためされ、1番踏ん張り時の年齢だな。
無理をしないよう。
潰れないよう。
細く長くを目標に。
低めの目標設定と、早めの体調管理の対応と。
気をつけよう。
ふーー
#シングルマザー #鬱 #医療・福祉
80ななこ
仕事以外は寝ている日々。
体調が悪くなると人間を受けつけなくなる。
仕事になると仕方ないから死んだ心で、不快にせない丁寧かつ親切すぎないテンプレート対応。
マスクの下で顔は小刻みに震えている。
左手も震えている。皆さんに、スタッフに、どうか気づかれませんように。
まあでも、気づかれても仕方ないし、仕事を休むわけにもいかない。
家に帰ると
音 光 話しかけられる 人の気配すら
無理。
子供の前で元気なふりが出来ないから「ママ体調悪いからごめんね」と自室にこもる。
考え方が悪魔的にネガティブになる。
実家の母がひとまず家事をしてくれる人でよかった。もう高齢。
父親は昔から人に配慮できる人間ではない。人間だと思うと腹が立つたから発達障害だけど仕事は頑張ってくれた人と思うことにしている。
鬱症状のある私と、耳が遠くて自分の事にしか興味がない高齢の父親はすこぶる共同生活が苦しい。
今日はでも嫌すぎる仕事を14時間家でこなした。嫌すぎて期限まで放置、薬のんで寝逃げしていた。とりあえず資料作成終了。
サインバルタ
ランドセン
バルプロ酸
ゾルピデム
ぶっ込んで寝ます。
#シングルマザー
#鬱
131ななこ
調子悪いときはいつもこうなる。
子供がいるだけで「こんな母ではいかん。今体調崩すわけにはいかん。」と無駄に焦ってとにかく落ちつかない。必要以上に不安、焦燥感。
部屋をやたらウロウロしたり、その割に気が散って全ての作業効率が落ちる。
今回は薬の減量と、突然の大きな仕事が降ってきたことによる体調不良。
結果増量。
もう薬を辞めるのはあきらめた。この10年以上、何度も減量には失敗してきた。
効く薬があるんだから幸い。
薬をやめたいなんて贅沢かぁ。
それを忘れちゃいけないなー！！！
ちょっと効いてきた気がするサインバルタ。
私には欠かせない抗うつ薬。
今日は少し娘と話せた。
当たり前のことなんだけど、話せてよかった[照れる]
ふーーーーっ
#シングルマザー
#鬱
139ななこ
むだに焦燥感、ソワソワ、落ちつかない、不安感が増した。それを抑えるためにベンゾ系の頓服を追加するはめに。
例えば気晴らしの音楽を流しても気づけば全く音を聴いておらず、不安や悩み事に囚われている。
得意のポジティブ思考がまたネガティブ悪魔に邪魔される感じ。
人がしんどい。
職場の人が親しんでくれて寄ってきてくれるのがしんどい。
帰宅したら子供達が嬉しそうに待っているような気がするのもしんどい。
そんなわけで今、やっとの思いで車で外に出て車内で1人でいる。
とにかく悪意のない家族の存在までがしんどくなる。
なんで減量しようとしたのか。
もっと収入を増やしたいから勤務時間を増やさなければという焦りがあり、そうではなくまずは薬の減量が先だと思ったから。
減らしてみたら、これ。
減量して2.3週間。
もとの量に戻して、早く通常の脳の回転率にしなければ、マルチタスクな頭脳労働なので大変。
職場環境の改善は人手不足すぎて、しばらく見込めない。
なんか1ヶ月でいいから、人生休みたいなー。
#シングルマザー
#鬱
4121ななこ
退職者が続く職場。
新しく入った人に教えるのもしんどい。
親切心で、もちろん教えるけど。
元気な人が辞めていくのに
私はずいぶん頑張っている。
辞めていったみんなー。
退職後にいい職場はあったかい？？？
不景気な今、楽な仕事なんてあるのだろうか[疑っている]
頭が最近重たい。
頭がぐったり。
仕事から帰ったら部屋に引きこもりがち[疑っている]
これは
気をつけないといけないサイン。
また再発したら大変。
#シングルマザー
#鬱
256ななこ
娘の部屋の大掃除したった！
毛布、ラグなどコインランドリーで洗った！
息子の昼ごはん張り切った！
ネットサーフィン、YouTube楽しんだ！
かなり充実。
家族が留守で送り迎えもない土日に
感激中！！！！！
#シングルマザー
#子育てのゴールみえてきた
56ななこ
174ななこ
166ななこ
今日もいい仕事した！！達成感！
遅くまで家事も出来た。
子供達も冬休みを満喫している[照れる][照れる][照れる]
#イマソラ
#シングルマザーとつながりたい
#鬱で働く人とつながりたい
9ななこ
娘とウォーキングに行けた！！！
今日もいい仕事した！
子供達の通知表、とっても良かった[照れる][照れる][照れる]
#イマソラ
#シングルマザーとつながりたい
#鬱で働く人とつながりたい
3ななこ
どなたかの投稿から学んだ。
甘やかすのと優しいのは違う。
ワガママを許すのは優しさではない。
本当の優しさとは…！難しいねぇ
さて！
今日も仕事してきます[笑う]
チリも積もれば山となる。貯金！貯金！
#イマソラ
#シングルマザーとつながりたい
#鬱で働く人とつながりたい
10ななこ
ふるさと納税の品が届いた。
頑張ったご褒美還元のようで嬉しい！！
これまで、体調も沈没しそうに悪く、日常に余裕もなく、手続きの意欲がなかった自分を悔いた。
今年から毎年必ずしよう。
ご褒美カップラーメンを食べた。
ご褒美アイスも食べた。
#イマソラ
#シングルマザーとつながりたい
#鬱で働く人とつながりたい
5ななこ
記念すべき日々娘と有酸素運動30分できた！
髪を切りにいけた！
久しぶりの美容師さんとの話が楽しかった！
ゆっくりお風呂につかれた！
仕事が休みでme timeを堪能できた！
おやすみなさい[照れる]
#イマソラ
#シングルマザーとつながりたい
#頑張る人とつながりたい
#イマソラ
25ななこ
今日もいい仕事した達成感！
子供達と楽しく過ごせた。
仮眠なしで起きていられた。
寝る前のストレッチが出来た。
ゆっくりお風呂に入れた。
目指せ8時間睡眠…おやすみなさい[照れる]
3ななこ
今日もよく働いた。
仮眠なしで帰宅後も起きていられた。
ゆっくりお風呂に疲れた。
息子がお泊まりの為、早く就寝できる。
なんという幸せ…[照れる][照れる][照れる]
おやすみなさい。
210ななこ
今日もバリバリ働いた。
帰宅後倒れてバタンキュー仮眠2時間とれた！
（睡眠薬なしの仮眠！）
久しぶりに家族で外食に行った。
初めて子供達とカラオケに行ってすごく楽しかった。
15分瞑想＆ストレッチが出来た。
寝る前の目薬も良い感じ。
今日は充実しすぎた華やかな1日だった👀💐
#鬱で働く人とつながりたい
#シングルマザーとつながりたい
#イマソラ
3ななこ
今日は上層部の人達が来ていたので気合い入れて、でも私らしく働き抜いた。
帰宅後、疲れていて仮眠がとれた。
（薬なしで仮眠がとれるのは奇跡に近い）
子供達と過ごす時間もとれた。
#シングルマザーとつながりたい
#頑張っている人とつながりたい
#鬱寛解維持中
#イマソラ
希望の星
27ななこ
ネガティブ思考が止まらなくなる
なんでも悲観的にとらえてしまう
起こってもないことを想像しては疲れる予期不安
→脳内のセロトニンが足りてない状態
ネガティブでメンタル弱い駄目人間ではない
脳が、今は、そういうコンディション
脳のせい。疲れてるからそういう発想になる。
→そんな日は…
考えてもろくな考えに至らないから寝る。
もしくはお風呂に入って気分転換。
頭は洗わなくてもよし。
入浴は眠剤を1錠減らせるほどの入眠効果あり。
これ、子供達にも効果的[照れる]
#シングルマザーとつながりたい
#鬱で働く人とつながりたい
28ななこ
今日も働いた！貯金！貯金！
ゆっくりお風呂につかれた。
ちょっとだけマンガも読めた。
うつ病の星18ななこ
今日も稼げた！貯金！貯金！
息子と遊ぶ時間がとれた。
薬の力を借りながら、寛解維持中。
疲れたので早く寝ます。
うつ病の星210ななこ
自己肯定感の高め方
①成功体験の積み重ね
②有能感（出来た感。出来るようになった感。人と比べるのではなく自己満足）
③自己受容
学生時代に、成功体験を積み重ねを続けていたので、かえって誤解することになってしまった。
30歳前後あたりから、成功を積み重ねられなくなる。限界にぶちあたる。鬱になる。
鬱になった今、
考え方を改めなければ救いがない事を時間をかけて学び、今までの思い込み、べき思考を改めるしかなくなった。
悪く言えば、諦め。
よく言えば、自己受容。
子供や友達に自然にかけられる優しい言葉を、自分自信にかけるように日々訓練。
子供や友達にしているように、ありのままの自分、弱い自分も、許容する訓練。
スポーツと同じ、練習。練習。訓練。訓練。
鬱とは長い付き合いになる。
治す！ではなく上手く付き合っていく。
#鬱
#シングルマザー
#イマソラ
#鬱で働く人と繋がりたいです
うつ病の星111ななこ
でも同級生と久しぶりに、
再開できて嬉しかった[照れる][照れる][照れる][照れる][照れる][照れる]
嬉しい、楽しいっていう感情は久しぶり[照れる][照れる][照れる]
相変わらず元気ハツラツだった！！
相変わらず体力おばけだった！！
元気と刺激をもらった！！！
そういえば私の友人は度根性人間が多い。
体育会系で、肉体的にも精神的にもタフ。
私もそうだったし。
みんな頑張ってるんやな。うん。
青春を共にした仲間。。
私も、頑張ろう！
#鬱
#シングルマザー
#イマソラ
4ななこ
四年くらい付き合いがあった。
「鬱はいい人しかならない。鬱になるほど、頑張る人しかならない。だから鬱になった自分はいい人なんだと自信もったらいい」
と言ってくれた人がいた。
その言葉は、ありがたかった。嬉しかった。
忘れないでいよう。
そして器用になろう。
スポーツで鍛えた根性もほどほどに。
再発しないために、力を出し切らない。
8割で生きていく。
むしろ80点が長期的にみて、自己管理能力を含めた上でのベスト点数。
#鬱
#シングルマザー
#イマソラ
49ななこ
「うつ病」が発症しやすい人の特徴
うつ病を発症しやすい人の特徴としては、真面目、責任感が強く周囲への気遣いもできる方が多いと言われています。また、うつ病を発症した人の多くは「自己洞察力」が低いことも分かってきていて、これは自身の心身の変化を捉えられる（自己洞察力がある）人ほど、ストレスが軽度の内に対処できるということを意味します。
【循環気質】
・躁状態と抑うつ状態を繰り返し、双極性うつ病になりやすい
・社交的で親しみやすいが、一報で激しい一面も持っている
【執着気質】
・仕事熱心、完璧主義、几帳面、正直
・一生懸命仕事を完璧にするので仕事の質は高いが、量をこなせない
・優先順位を付けられない
・白黒をはっきりさせたい
【メランコリー親和型気質】
・他人の評価を気にする
・常識を重んじ、常に周囲に配慮し円満な関係を保とうとする
・トラブルが起きると悲観的になり、自分の責任だと考える
私は粘着気質とメランコリーが混ざっていそう。
#鬱
#シングルマザー
#イマソラ
1ななこ
森田療法。
気分や感情にとらわれず、今自分がやるべき事を実行していくことの重要性を指摘しています。「今日は気分が悪いから、気分が晴れてからにしよう」とか、「不安だから会社や学校に行けない」「この不安さえなければ良いのに」など、「うつ病」が陥りがちな思考や行動に流されるのではなく、今日すべき仕事や目の前にある家事などを気分や感情にとらわれずに、行うことに集中するという姿勢です。
↓
仕事中の私はまさにこれ。
気分や感情にとらわれずSiriのように、マナーとしての丁寧な対応。
割り切り淡々と淡々と業務をこなす。
頭おかしい人間には丁寧さだけ添えて、最低限の対応を。精神的距離はしっかり置くよう修練中。
理不尽な攻撃対象や八つ当たり対象にされたくない、こちらも人間ですから。心を守らせてもらいます。
かわすスキルを日々修練中。
しかし。毎日毎日、
これが習慣化すると心が死んできます。喜怒哀楽がなくなる。
仕事後には、切り替えて、人間に戻らなければ。
切り替えてくれるのが私の場合は、
子供達の存在。
子供達を抱きしめて、愛をもらって、母、頑張ります。
#鬱
#シングルマザー
#イマソラ
3ななこ
「うつ病」を経験したことを自分の価値観にどう取り込むか。いわゆる「うつ病」本では、最後に必ず、新たな価値観になることが大事だ、生まれ変わった（reborn）というようなことが書かれています。このことは大変正しい事だと私も思っていますが、これまでの５年の歩みのなかでこれほど悩ませた言葉はありませんでした。私は、「うつ病」というトンネルを潜り抜けました。しかし、この経験を自分の糧として、素直に評価できない自分がいました。そのことはこのような「うつ病」本で書いていることが、まだ実現できていないのだと悩みました。
しかし、この１年間のいろいろな人々との出会いや出来事を経験した私には分かってきました。「うつ病」本で言っているのは、意識的に「価値観を変える」のではなく、「価値観が変わる。変わるまで待つ」ということなのだと理解したのです。私は、「うつ病」を患った事実をプラス思考で受け止められないことで、まだ「うつ病」を克服できていないと悩んでいましたが、そもそも無理やりプラス思考で「うつ病」を評価したところでそれは自己欺瞞でしかないのです。そうではなくて、「うつ病」を患ったことにクヨクヨしたりしていてもいいのです。ただ今やれることを一生懸命やっていれば、あるときその思いが「変わる」のです。
サナギが蝶になることを生物学では変態といいますが、ちょうどそのように自分の価値観が「変わってしまう」のです。
そして、大切なのはいつ来るかは分からないがそれを待てることなのではないかと思います。「うつ病」になる人のこうでなければならない（「うつ病」を肯定的に受け止めなければならない）というべき思考から脱却することが大切なのだと思います。
#鬱
#再発予防
#シングルマザー
2ななこ
くよくよする時間はないんだ。
僕は僕を大好きでいてくれる人を
大好きでいるのに忙しすぎるから。
#スヌーピー
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