趣味は筋トレ！
でもジムに行くのは週に1回ぐらい…
筋トレ頑張ってます！
でも食事調整とかめんどいので好きな物食べてます！
ジムやお風呂の鏡で隣の人と密かに比べてます！
でも大会には出ません！w
それなりに真面目にトレーニングしてるけど、大会は目指してない、趣味範囲で頑張ってるトレーニーさん用の惑星です✨️
ポン
暑い日が続いて、あっという間に8月ですね。
ご搭乗の皆さまは、いかがお過ごしでしょうか？
さて、今回は最近考えてることの1つを書きたいと思います。
みなさまの理想の身体とはどういったものですか？
ムキムキのボディビルダー体型。
筋肉はしっかり付いてるけど、ゴリゴリではないフィジーク選手体型。
細マッチョ体型。
スラッとした、細身体型。
一見、脂肪がありそうだけど、運動神経抜群の、スポーツ体型。
マラソン選手のような、持久力体型。
いろいろと人によって目指してる身体やその機能はバラバラですね。
ということは、その目指した方もそれぞれ。
身体を絞りたいから、筋トレ始めました。では、理想の身体を手に入れられないかも知れません。
運動にもいろいろと分かれます。筋トレなのか、有酸素運動なのか、その間のようなクロスフィットなのか。
目指すゴールによって、その過程や方法も変わってきます。
先日、体力を競うイベントに出てきました。
出場者には、ゴリゴリマッチョから、市民ランナーのようなおじいちゃんまで、老若男女いろいろな人がいました。
種目は自重トレーニングなんですが、必ずしも筋肉マッチョが上位に食い込むわけではないってこと。
ゴリゴリマッチョも、一見華奢に見られる女性に負けてましたし、上位の人もジムに行っていないという人もいました。
なんか身体作りも面白いですね。
今日、たまたま見たユーチューブで、筋トレ週5回の人が、クロスフィット週5回にして、身体の変化を上げている動画を見ました。
なんとなくしっくりきた動画でした。【身体は動けるようになったが、細かい部位のトレーニングには向いていない】【持久力はついた】などでした。結局、身体の見え方を重視したいとのことで、週4トレに週2のクロスフィットがおすすめですと話されていました。
身体を作る上で、その方法はいろいろあって、結果は、その方法に大きく左右されるということですね。
皆さんはどんな身体が理想ですか？
また⋯
それを目指すために、今していること（方法）は合っていますか？
今日は、ここまで。
では⋯
8
どん兵衛
50肩と大臀筋を痛めて休んでました。
やっぱりいいですね。筋トレ💪
昨日は足で今日は胸です。
結論から痛い時は筋トレしてはダメだね。
休憩も大事だよね。
113ポン
チンニング(懸垂)を正しい姿勢で、連続20回以上出来る人どのくらいいます？
※正しい姿勢の目安
胸を張って、肩甲骨をやや下制させて、広背筋をメインに効かせるやり方
21どん兵衛
肩が痛くて腕を下ろして胸のストレッチかけると痛いので肩甲骨寄せてストレッチかけてます。
多分五十肩でしょうね。
重量も軽めで回数重視でやってます。
皆さんも無理しないで頑張って筋トレしてください。
161ポン
みなさんこんにちは。惑星管理人のポンです。
夏まであと少しとなりましたが、みなさんいいトレーニング進んでますか？
私は、週に１度程度しかジムには行けてませんが、自重でなんとか繋いでいます！夏ボティとしては、お腹をもう少し頑張ろうと思います！
さて、今日はトレーニーの友達、筋肉痛の話です。
来るタイミングや強さなどは人それぞれですが、みなさんはどう付き合っていますか？
今回は、科学的根拠が全くなく、私自身の感覚での話をしてみようと思いますw
まず、来るタイミングですが私の場合、下のパターンですね。
①久しぶりに動かした部位
②筋肉を追い込みきれた場合
特に2つ目は、トレーニングの質を占う面でも、判断材料になりますね。よく、トレーニングに慣れてくると筋肉痛が来なくなると言いますが、それは、強度に慣れてしまい、追い込みきれてないからだと思ってます。また、筋肉痛が来ない人っていうパターンもありますが、それは追い込みきれていないか、筋肉痛の痛みに慣れてしまったか、または別の理由から来ていないか(あとで話します)、だと思います。
対応方法は、ストレッチや入浴、逆に動かすなど、いろいろありますが、一番影響するのは、タンパク質の摂取量だと思ってます。運動強度に合わせたタンパク質の量を摂取できてるか否かで、筋肉痛が出るかどうか。また、筋肉痛の強さが、決まる気がします。
そのため、先ほどの別の理由というのも、最高のトレーニングをして、同化作用に十分なタンパク質が摂取できれば、筋肉痛が出ない、または、弱いということもあるかと思います。
これは、あくまでも感覚の話です。
みなさんは、筋肉痛についてどう付き合っていますか？
32ポン
ご搭乗のみなさん。
惑星管理人のポンです。
気候の変化が激しいこの頃ですか、ハッピートレーニングしてますか？
千葉県にあるテーマパークは混みますが、ジムニーランドはいつもあなたの味方ですよ✨️
さてジムにあるフリーウェイトとマシンですが、みなさんはどちらを使ってますか？
世間一般のイメージだと、
初心者=マシン
上級者=フリーウェイト
となっている気がします。
とんでもない！
それぞれの特徴を掴んで、自分の目的に合ったトレーニングをすればいいのです✨️
ということで、それぞれの長所短所を振り返ってみましょう✨️
【マシン】
☆長所☆
①起動が決まっている
②狙った部位に効かせやすい
③ウェイトの変更が楽
★短所★
①それぞれの骨格に合わせた動作が難しい
②軌道を変えられない
【フリーウェイト】
☆長所☆
①軌道が自由
②細かく効かせたい部位を分けられる
③主働筋以外の部位も使える
★短所★
①ウェイトの変更が面倒
②フォームが崩れると怪我しやすい
③フリーウェイトエリアの人達が一見怖そう
まぁ大まかにみてこんなところでしょうか？
それぞれに一長一短がありますね。
なので、自身の目的や効きについて合わせて選んでいくのがいいと思います。
例えば胸のトレーニング。
ベンチプレス【フ】を選ぶ人と、チェストプレス【マ】を選ぶ人で分かれます。
動作は似ていますねw
ただよく見ると⋯
・ベンチに寝ているのか座っっているのか
・両手は繋がっているのか(動作が同じタイミングかどうか)
・両手に同じウェイトをかけられているか
・軌道は決まっているのか
こんな違いがあります。
それによって効果も異なります。
もし自分がどっちにすればいいか迷っていたり、切り替えてみてもいいのか迷っている際は⋯⋯⋯。
説明すると長くなるので、DM下さいw
今日はここまで。
75
あーる
初めまして！半年前にトレーニング始めました！
最近はモチベーションを維持するのに苦戦してます（ ; ; ）
172どん兵衛
ドレットミルで歩いて筋肉痛ですよ。
かがむのが辛いですね。
肩も五十肩で上がらない痛いとこだらけですね。
でも筋トレやめれない。
1142えるですぺらーも
昨日と同じくらい
ストレッチエリアで数人で固まって占領してなんもせんと携帯いじりたおすなー
7ポン
暑い日が続いていますが、みなさんはハッピートレーニングしていますか？
さて、夏本番まであと少しとなりましたが、夏ボディは仕上がっていますでしょうか？
え？まだ？
もう夏は目の前ですよ?
ご安心ください。
7月まではまだ1ヶ月あります。
今回は、残り1ヶ月から始める、薄着対策ボディメイク3選を書きたいと思います。
興味があれば、最後までお読みください！
①胸回りのストレッチと僧帽筋の刺激
鎖骨の下を沿うように、2本指でマッサージしていきましょう。また、脇を親指とその他4本指で挟むように手を置き、親指で脇の前をゴリゴリほぐしましょう。これで、胸筋が緩み綺麗な形になります。
合わせて、猫背の人は、僧帽筋を鍛えて、肩が前に出てこないように整えましょう。これだけで、姿勢が綺麗になります。
※ここだけの話ですが、僧帽筋(肩甲骨の間に刺激を入れることで、褐色脂肪細胞という、燃焼を手伝う細胞が活性化しますよ！)
②ドローインによる、プチお腹凹まし法
胃下垂の疑いがある人は特にお勧め！内臓が垂れ下がってくる人には、腹圧を高めてもらう必要があります！その方法がこのドローイン。
やり方は簡単。息を吐き切ってもらい、そこからさらにお腹を意識的に凹まします。それをキープ。長くできればそれだけ鍛えられます。苦しくなったら、１度呼吸。そしてまたドローイン。繰り返すだけです。器具もスペースもいらないので、いつでもどこでも出来ます。
③4分間トレーニングよる圧倒的な脂肪燃焼法
少しトレーニングっぽいことも一つ。
いわゆるタバタ式トレーニングです。20秒だけ全力で1つのトレーニングを繰り返します。その後10秒休憩。これで1セット。8セット繰り返します。時間にして、4分間。時短の割に効果絶大ですので、是非。ポイントは、動作は全て全力でやるだけです。
さぁ、明日からどれを試してみますか？
素敵な夏を迎えましょう✨️
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終了
✨️トレーニングメニューグランプリ✨️
ポン
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週にどのくらいトレーニングしますか？
20人回答>>
2025/07/16 16:26
筋肉で好きな部位はとこてすか？
14人回答>>
2025/07/16 16:26
デート行ってみたい運動施設はどこですか？
5人回答>>
2025/07/16 16:27
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