趣味は筋トレ！
でもジムに行くのは週に1回ぐらい…
筋トレ頑張ってます！
でも食事調整とかめんどいので好きな物食べてます！
ジムやお風呂の鏡で隣の人と密かに比べてます！
でも大会には出ません！w
それなりに真面目にトレーニングしてるけど、大会は目指してない、趣味範囲で頑張ってるトレーニーさん用の惑星です✨️
ポン
ご搭乗のみなさん。
惑星管理人のポンです。
気候の変化が激しいこの頃ですか、ハッピートレーニングしてますか？
千葉県にあるテーマパークは混みますが、ジムニーランドはいつもあなたの味方ですよ✨️
さてジムにあるフリーウェイトとマシンですが、みなさんはどちらを使ってますか？
世間一般のイメージだと、
初心者=マシン
上級者=フリーウェイト
となっている気がします。
とんでもない！
それぞれの特徴を掴んで、自分の目的に合ったトレーニングをすればいいのです✨️
ということで、それぞれの長所短所を振り返ってみましょう✨️
【マシン】
☆長所☆
①起動が決まっている
②狙った部位に効かせやすい
③ウェイトの変更が楽
★短所★
①それぞれの骨格に合わせた動作が難しい
②軌道を変えられない
【フリーウェイト】
☆長所☆
①軌道が自由
②細かく効かせたい部位を分けられる
③主働筋以外の部位も使える
★短所★
①ウェイトの変更が面倒
②フォームが崩れると怪我しやすい
③フリーウェイトエリアの人達が一見怖そう
まぁ大まかにみてこんなところでしょうか？
それぞれに一長一短がありますね。
なので、自身の目的や効きについて合わせて選んでいくのがいいと思います。
例えば胸のトレーニング。
ベンチプレス【フ】を選ぶ人と、チェストプレス【マ】を選ぶ人で分かれます。
動作は似ていますねw
ただよく見ると⋯
・ベンチに寝ているのか座っっているのか
・両手は繋がっているのか(動作が同じタイミングかどうか)
・両手に同じウェイトをかけられているか
・軌道は決まっているのか
こんな違いがあります。
それによって効果も異なります。
もし自分がどっちにすればいいか迷っていたり、切り替えてみてもいいのか迷っている際は⋯⋯⋯。
説明すると長くなるので、DM下さいw
今日はここまで。
44
あーる
初めまして！半年前にトレーニング始めました！
最近はモチベーションを維持するのに苦戦してます（ ; ; ）
150
どん兵衛
ドレットミルで歩いて筋肉痛ですよ。
かがむのが辛いですね。
肩も五十肩で上がらない痛いとこだらけですね。
でも筋トレやめれない。
151えるですぺらーも
昨日と同じくらい
ストレッチエリアで数人で固まって占領してなんもせんと携帯いじりたおすなー
7ポン
暑い日が続いていますが、みなさんはハッピートレーニングしていますか？
さて、夏本番まであと少しとなりましたが、夏ボディは仕上がっていますでしょうか？
え？まだ？
もう夏は目の前ですよ?
ご安心ください。
7月まではまだ1ヶ月あります。
今回は、残り1ヶ月から始める、薄着対策ボディメイク3選を書きたいと思います。
興味があれば、最後までお読みください！
①胸回りのストレッチと僧帽筋の刺激
鎖骨の下を沿うように、2本指でマッサージしていきましょう。また、脇を親指とその他4本指で挟むように手を置き、親指で脇の前をゴリゴリほぐしましょう。これで、胸筋が緩み綺麗な形になります。
合わせて、猫背の人は、僧帽筋を鍛えて、肩が前に出てこないように整えましょう。これだけで、姿勢が綺麗になります。
※ここだけの話ですが、僧帽筋(肩甲骨の間に刺激を入れることで、褐色脂肪細胞という、燃焼を手伝う細胞が活性化しますよ！)
②ドローインによる、プチお腹凹まし法
胃下垂の疑いがある人は特にお勧め！内臓が垂れ下がってくる人には、腹圧を高めてもらう必要があります！その方法がこのドローイン。
やり方は簡単。息を吐き切ってもらい、そこからさらにお腹を意識的に凹まします。それをキープ。長くできればそれだけ鍛えられます。苦しくなったら、１度呼吸。そしてまたドローイン。繰り返すだけです。器具もスペースもいらないので、いつでもどこでも出来ます。
③4分間トレーニングよる圧倒的な脂肪燃焼法
少しトレーニングっぽいことも一つ。
いわゆるタバタ式トレーニングです。20秒だけ全力で1つのトレーニングを繰り返します。その後10秒休憩。これで1セット。8セット繰り返します。時間にして、4分間。時短の割に効果絶大ですので、是非。ポイントは、動作は全て全力でやるだけです。
さぁ、明日からどれを試してみますか？
素敵な夏を迎えましょう✨️
59
ちゃみ💛
[月]良かった事
体力がついた💪
アクティブに遊べるようになった
肩こりしなくなった
女子力も気分もアゲアゲ⤴︎⤴︎
太りにくくなった[神]
[星]悪かった事
服が全てサイズダウンして着れなくなった
栄養素で食事してしまうから普通じゃない🤫
ラーメン食べれない[大泣き]
[惑星]謎な事
かなり筋力上がってるはずなのに、あいかわらず重い物は重い[冷や汗]軽々持てるようにならないのは何で？？[笑]
317
かず
回答数 5>>
3
あっほう
97どん兵衛
良かった事ですか。
筋トレしてると無になれることかな。
悪いことは
関節が痛いよね。
239ポン
みなさんこんにちは😊
惑星管理人のポンです。
ご搭乗いただいている方は、日頃からトレーニングをされている方が多いと思いますが、トレーニングを始めて、良かったことはなんですか？
またトレーニングを始めて、悪かったことなんてありますか？
自分はこちら👇️
○良かったこと
生涯でハマるものになった
自信がついた
健康な身体を維持している
○悪かったこと
栄養面にこだわりが出てきた
トレーニング以外疎かにしがち
みなさんはどうでしょう？
29 もっとみる 
惑星のイベントをチェックしてみよう！
終了
✨️トレーニングメニューグランプリ✨️
ポン
投稿1件 参加
惑星の質問をチェックしてみよう！
週にどのくらいトレーニングしますか？
20人回答>>
2025/07/16 16:26
筋肉で好きな部位はとこてすか？
14人回答>>
2025/07/16 16:26
デート行ってみたい運動施設はどこですか？
5人回答>>
2025/07/16 16:27
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