ポン趣味は筋トレ！
でもジムに行くのは週に1回ぐらい…
筋トレ頑張ってます！
でも食事調整とかめんどいので好きな物食べてます！
ジムやお風呂の鏡で隣の人と密かに比べてます！
でも大会には出ません！w
それなりに真面目にトレーニングしてるけど、大会は目指してない、趣味範囲で頑張ってるトレーニーさん用の惑星です✨️
まい🐚
パーソナルで肩(ショルダープレス)と胸(ベンチプレス)
#GRAVITY筋トレ部
She Doesn't Mind
ショーン・ポール
22
142
ao
よろしくお願いします！
281
takashi.A
今夜のトレーニングではパウロ死んじゃったから
127.5kgのベンチプレス失敗しちゃった(T . T)💦
💪2025.9.25🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→125kg×1回
①ベンチプレス
120kg×2回
110kg×5回
105kg×6回
100kg×8回
80kg×18回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝5,075kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション2,025kg
⭐️レッグカール2,025kg
🎸総重量26,315kg🎸
#無職転生
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#努力あるのみ
#本気出す
ツバサ
ナナホシ(CV:若山詩音)
73
⚽️
筋トレ大好きです！
56
ナンノ
234
すずめ
代わりに筋トレしたけど、物足りないから走りに行こ（多分半分は歩き）
31度くらいなら、大丈夫よね❓
26
ポン
ついに100人を達成いたしました！
ありがとうございます！
引き続き、皆さんのフィットネスライフの支えになれるよう、みんなで頑張って行きましょう！
25
ARAN
胸トレ嫌いだったけど今はやりたくてしょうがない！
#GRAVITY筋トレ部 #筋トレ男子 #いいねで個チャ
25ポン
皆さま、有難うございます！
暑い日が続きますが、大会以外の目標を持って、トレーニング頑張っていきましょう！！
26
たむらまろ
170cm115kgの超絶でぶっちょですが1年かけて80Kg台目指してます！笑
とりあえず2ヶ月で7kg減です。
食事も毎日カロリー計算しながらとりあえず過ごしてます！
おすすめとか皆さんのアドバイスとかもらいながら頑張りたいと思います💪
宜しくお願いします🙇
24 もっとみる 
しろきじ
サイズ間違えたかな。
ソフトは上手く出来たんだけど、どうしよう。泣く😭😭😭
23ポン
トレーニングやダイエットをする時に、【順番】を意識したことありますか？
トレーニングの種目や回数、ダイエットでは、カロリーなどを気にすることはあっても、その順序を気にする方が少ないかもしれません。
人によっては合う合わないはあるかも知れませんが（言い訳出来るようにw）、基本的な【順番】という視点で軽く触れていきたいと思います。
①トレーニングをするなら
大筋群（大きな筋肉）種目から始めましょう。
理由→大きい筋肉は出力が大きいので、重量を扱えるため。また、大筋群は小筋群も同時に刺激を入れられる場合が多いため。
②筋肥大を狙うなら
有酸素運動をしてから無酸素運動をしましょう。この時、有酸素運動はメイントレーニングではないので、身体を温める程度です。
理由→無酸素のあとに有酸素をする体力が残っているなら、セット数を増やしましょう。
③ダイエットするなら
スタート時の体重が重いときは、まずは食事を調整して、ある程度減量してから、運動（筋トレ含む）を始めましょう。
理由→運動は関節に負荷がかかるため、怪我を引き起こしやすいため
④ボディメイクをするなら
やみくもに食事制限を始めるのではなく、まずは明確な目標を決めましょう。
理由→適当にスタートしたことは、適当におわるので。
みなさんに刺さる項目はありましたでしょうか？
【順番】に意味を持たせることで、効率的にかつ、確実に身体を変えていくことができます。是非、意識してみてください。
では、今日はここまで。
5
明神
22明神
還暦過ぎの初老爺。ガチ勢じゃないので、あくまでも動ける身体・使える筋力の維持管理のために筋トレしています。いわゆる貯筋ってやつです(*´艸｀*)
4ポン
12ポン
少し前に流行っておりました『糖質制限』。いろいろな意見がありますが、自分は身体を絞ろうとする時は、いつもこれですw
理由は、絞りやすいから。絞りやすいという意味は、脂肪が落ちて、体の表面に筋肉が浮き出やすくなるからという感じです。
ただメリット・デメリットがあります。
それをおさらいしてみたいと思います。
『メリット』
・脂肪を落としやすい
・短期間で落としやすい
・食材さえ守れば、それなりの量を食べることが出来る
『デメリット』
・筋量が落ちやすい
・日中の集中力が低下する
・生理不順になりやすい
さぁこれを見て、みなさんはどう感じましたか？
デメリットよりもメリットが大きい場合は、試す価値ありです。
逆にメリットよりもデメリットが大きい場合は、試す価値なしです。
いろいろなダイエット方法がありますが、やるのは自分なので、選択するのも自分の責任でどうぞ。
もう少し基礎の内容を掘り下げてみましょうか。（参考までに⋯）
①1日の糖質量
30g以内
②1日のタンパク質量
体重✕2g
③禁止食材
甘い物、主食、根菜類、乳製品など
④運動
有酸素運動なし
筋トレ週3
どうですか？
やる気が起きます？
やっぱり無理？
これを2ヶ月続けると、脂肪が落ちます。
詳細を聞きたい場合は、ここにコメントしていただければ返答したいと思います。
では、今日はこれまで。
33ポン
みなさんありがとうございます！！
30ARAN
いまだに筋肥大してるのかわからない。
重量は一応上がってるけど、、、
145ポン
みなさん。お尻の形を良くしたいと思ったことありますか？
垂れてきたお尻を上げるために、ヒップアップ種目を黙々とこなしたことがある人も多いかもしれません。
ヒップアップすることで、パンツ系のズボンをカッコよく、綺麗に履きこなすことができます。
ただ美尻を目指す上で、正面から見た時に、腰のややしたあたりが、横に膨らんだように見える方がいます。
それを脂肪と勘違いをして食事制限を厳しくされる方がいますが、実は別の理由かもしれません。
大転子という言葉を聞いたことがありますか？
大天使ではないですよ？
大転子です。
これは骨ですが、下肢が内股になることで、お尻の外側に突起物として、表面化される部位になります。
つまり、お尻の外側の原因は、内股が癖になっていることで、大転子という骨が外側に出てきている可能性があります。
となると、内股をガニ股方向に修正してあげれば、お尻の横の膨らみが消えます。
少し専門用語を使えば、『足を外旋させるための筋肉を鍛える』がポイントです。
お尻の形が気になる方は、一度お試しください。
キーポイントは『大転子』『足の外旋』です。
27ポン
トレーニングの組み方って色々ありますが、基本的な部分をおさらいしてみましょう。
まずは目的によって大きく3つに分けましょう。
①筋持久力の向上
②筋肥大
③筋パワー
この3つに分けて、それぞれに合わせたトレーニングを組んでいきます。
①筋持久力
・負荷 最大挙上量の40〜60%
・レップ数 20〜30回
・休憩時間 30秒以下
・セット数 5セット以上
②筋肥大
・負荷 最大挙上量の80%
・レップ数 8〜12回
・休憩時間 45〜60秒
・セット数 3セット以上
③筋パワー
・負荷 最大挙上量の90〜100%
・レップ数 1〜5回
・休憩時間 90秒以上
・セット数 3セット以上
このようになります。
もちろん大前提になるのが、それぞれの種目の正確なトレーニングフォームが必要になります。
またあくまでも基本的な考え方なので、熟練度や個々の骨格、得意不得意など、個別の条件に合わせて変化させる必要があります。
ご参考までに。
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惑星の質問をチェックしてみよう！
週にどのくらいトレーニングしますか？
9人回答>>
2025/07/16 16:26
筋肉で好きな部位はとこてすか？
6人回答>>
2025/07/16 16:26
デート行ってみたい運動施設はどこですか？
3人回答>>
2025/07/16 16:27
内容はありません
週にどのくらいトレーニングしますか？
9人回答>>
2025/07/16 16:26
筋肉で好きな部位はとこてすか？
6人回答>>
2025/07/16 16:26
デート行ってみたい運動施設はどこですか？
3人回答>>
2025/07/16 16:27
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