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ポン
こんにちは。ポンと言います！
元某パーソナルジムのトレーナーです。
趣味は、運動とか筋トレです。
大会出ない系トレーニーです。暴飲暴食しながら不定期で筋トレしてます！w
それでも平均より筋肉質で動ける身体を維持してます。
健康診断も引っかかりませんw
40代になってから、雑誌のボディメイクに参加し、準グランプリでした。
筋トレは、楽しく継続していこう！がモットーです。
筋トレ
ダイエット
ジム
ポン
メリークリスマス🎄
素敵な聖なる夜をお過ごしください✨️
大会出ない系トレーニの星
15
ポン
トレーニングやダイエットをする時に、【順番】を意識したことありますか？
トレーニングの種目や回数、ダイエットでは、カロリーなどを気にすることはあっても、その順序を気にする方が少ないかもしれません。
人によっては合う合わないはあるかも知れませんが（言い訳出来るようにw）、基本的な【順番】という視点で軽く触れていきたいと思います。
①トレーニングをするなら
大筋群（大きな筋肉）種目から始めましょう。
理由→大きい筋肉は出力が大きいので、重量を扱えるため。また、大筋群は小筋群も同時に刺激を入れられる場合が多いため。
②筋肥大を狙うなら
有酸素運動をしてから無酸素運動をしましょう。この時、有酸素運動はメイントレーニングではないので、身体を温める程度です。
理由→無酸素のあとに有酸素をする体力が残っているなら、セット数を増やしましょう。
③ダイエットするなら
スタート時の体重が重いときは、まずは食事を調整して、ある程度減量してから、運動（筋トレ含む）を始めましょう。
理由→運動は関節に負荷がかかるため、怪我を引き起こしやすいため
④ボディメイクをするなら
やみくもに食事制限を始めるのではなく、まずは明確な目標を決めましょう。
理由→適当にスタートしたことは、適当におわるので。
みなさんに刺さる項目はありましたでしょうか？
【順番】に意味を持たせることで、効率的にかつ、確実に身体を変えていくことができます。是非、意識してみてください。
では、今日はここまで。
大会出ない系トレーニの星18ポン
大会出ない系トレーニの星19ポン
少し前に流行っておりました『糖質制限』。いろいろな意見がありますが、自分は身体を絞ろうとする時は、いつもこれですw
理由は、絞りやすいから。絞りやすいという意味は、脂肪が落ちて、体の表面に筋肉が浮き出やすくなるからという感じです。
ただメリット・デメリットがあります。
それをおさらいしてみたいと思います。
『メリット』
・脂肪を落としやすい
・短期間で落としやすい
・食材さえ守れば、それなりの量を食べることが出来る
『デメリット』
・筋量が落ちやすい
・日中の集中力が低下する
・生理不順になりやすい
さぁこれを見て、みなさんはどう感じましたか？
デメリットよりもメリットが大きい場合は、試す価値ありです。
逆にメリットよりもデメリットが大きい場合は、試す価値なしです。
いろいろなダイエット方法がありますが、やるのは自分なので、選択するのも自分の責任でどうぞ。
もう少し基礎の内容を掘り下げてみましょうか。（参考までに⋯）
①1日の糖質量
30g以内
②1日のタンパク質量
体重✕2g
③禁止食材
甘い物、主食、根菜類、乳製品など
④運動
有酸素運動なし
筋トレ週3
どうですか？
やる気が起きます？
やっぱり無理？
これを2ヶ月続けると、脂肪が落ちます。
詳細を聞きたい場合は、ここにコメントしていただければ返答したいと思います。
では、今日はこれまで。
大会出ない系トレーニの星38ポン
みなさんありがとうございます！！
大会出ない系トレーニの星32ポン
みなさん。お尻の形を良くしたいと思ったことありますか？
垂れてきたお尻を上げるために、ヒップアップ種目を黙々とこなしたことがある人も多いかもしれません。
ヒップアップすることで、パンツ系のズボンをカッコよく、綺麗に履きこなすことができます。
ただ美尻を目指す上で、正面から見た時に、腰のややしたあたりが、横に膨らんだように見える方がいます。
それを脂肪と勘違いをして食事制限を厳しくされる方がいますが、実は別の理由かもしれません。
大転子という言葉を聞いたことがありますか？
大天使ではないですよ？
大転子です。
これは骨ですが、下肢が内股になることで、お尻の外側に突起物として、表面化される部位になります。
つまり、お尻の外側の原因は、内股が癖になっていることで、大転子という骨が外側に出てきている可能性があります。
となると、内股をガニ股方向に修正してあげれば、お尻の横の膨らみが消えます。
少し専門用語を使えば、『足を外旋させるための筋肉を鍛える』がポイントです。
お尻の形が気になる方は、一度お試しください。
キーポイントは『大転子』『足の外旋』です。
大会出ない系トレーニの星27ポン
回答数 133>>
19ポン
トレーニングの組み方って色々ありますが、基本的な部分をおさらいしてみましょう。
まずは目的によって大きく3つに分けましょう。
①筋持久力の向上
②筋肥大
③筋パワー
この3つに分けて、それぞれに合わせたトレーニングを組んでいきます。
①筋持久力
・負荷 最大挙上量の40〜60%
・レップ数 20〜30回
・休憩時間 30秒以下
・セット数 5セット以上
②筋肥大
・負荷 最大挙上量の80%
・レップ数 8〜12回
・休憩時間 45〜60秒
・セット数 3セット以上
③筋パワー
・負荷 最大挙上量の90〜100%
・レップ数 1〜5回
・休憩時間 90秒以上
・セット数 3セット以上
このようになります。
もちろん大前提になるのが、それぞれの種目の正確なトレーニングフォームが必要になります。
またあくまでも基本的な考え方なので、熟練度や個々の骨格、得意不得意など、個別の条件に合わせて変化させる必要があります。
ご参考までに。
大会出ない系トレーニの星19ポン
『この部位のトレーニング知りたい』みたいなものあります？
大会出ない系トレーニの星14ポン
搭乗者数が100人超えたので、何か皆様にお返しをしようかと。
何かお手伝い出来ればと思います。
大会出ない系トレーニの星18ポン
ついに100人を達成いたしました！
ありがとうございます！
引き続き、皆さんのフィットネスライフの支えになれるよう、みんなで頑張って行きましょう！
大会出ない系トレーニの星25ポン
99人です！！
あとお一人！
大会出ない系トレーニの星10ポン
今日誕生日です✨️
大会出ない系トレーニの星619ポン
大谷さんの活躍に負けないように、自分のフィールドで前進あるのみ！！
大会出ない系トレーニの星12ポン
大会出ない系トレーニの星21ポン
それでもトレーニングは継続！
雨に負けず、寒さに負けず腐らず、ハッスルしていきましょう！
大会出ない系トレーニの星24ポン
脚を鍛えるチャンス✨️常に前を見るのみ！！
大会出ない系トレーニの星37ポン
それでもこの幸福度は何事にも替え難い✨️
大会出ない系トレーニの星20ポン
みなさんでブースト掛けていきましょう！
大会出ない系トレーニの星23ポン
大会出ない系トレーニの星11ポン
背中って『効かない』っていう人多いけど、みなさんのコツはなんですか？
ちなみに、自分の考えるコツを列記してみようかと。
①ウォーミングアップの時に、片腕ずつ負荷をかけて、空いてるもう片方で背中を触る
②握力を補助するものを使う
③サムレスグリップで行う
④③かつ、人差し指と親指を浮かせて、残りの指3本で引くことを意識する
⑤動作中に他の人に触ってもらう
⑥肩甲骨を下制（下向きに下げる）させる
などなど⋯。
人それぞれのコツがあると思いますが、みなさんはどう工夫してるのでしょうか？
大会出ない系トレーニの星19ポン
今日は休館日や（泣）
大会出ない系トレーニの星17ポン
その中で、自分は赤だったり、緑だったりで、頑張りますw
みなさんは、何色のウェアをお持ちですか？
大会出ない系トレーニの星18ポン
大会出ない系トレーニの星8ポン
この度、ご搭乗者数が77人となりました✨️ラッキーナンバーです！ありがとうございます！この調子で行けば、年内に100人あるかもしれません！！！
夢は膨らむばかりですが、皆様におかれましては、筋肉が膨らむよう願っております💪
引き続き、トレーニー情報沢山投稿して、盛り上げていきましょう🔥
大会出ない系トレーニの星14ポン
大会出ない系トレーニの星7ポン
もちろん疲れは溜まるけど、体調が悪いそれとは違う。
強度なんか気にしなくていいから、筋トレしよう✨️
大会なんて目指さなくていいから。
悩み事の90%は、筋トレが解決してくれるはず。
さぁ、みんなでジムへ行こう✨️
大会出ない系トレーニの星20ポン
突然の『おすすめの種目』コーナーでしたw
大会出ない系トレーニの星18ポン
大会出ない系トレーニの星8ポン
大会出ない系トレーニの星10ポン
大会出ない系トレーニの星9ポン
何かお気づきの点がございましたら、運行主へご連絡頂きますよう宜しくお願いします！
大会出ない系トレーニの星7ポン
大会出ない系トレーニの星110ポン
大会出ない系トレーニの星12ポン
大会出ない系トレーニの星6ポン
自分の答えは、それなりの大きさまではできる。
ただし、効率は悪く、お勧めしません。
他にも、筋トレしなくても痩せれますか？とか、食べなければ痩せれますよね？とかサウナ行けば痩せれますよね？とか腹筋運動だけすれば、お腹周り細くなりますよね？とか。
答えは、YESです。
ただ、お勧めしません。
それには、説明できる理由があるからです。
手軽な情報ばかりに惑わされないようお気をつけ下さい。
『間違いではないけど⋯』ってところが、ミソですので。
大会出ない系トレーニの星6ポン
搭乗者数が気付けば60ではありませんか！！
この1週間で爆上がりです。お盆のビックウェーブが来ました！
このぐらい一気に筋量爆上がりになれば最高です！
ただ、育ててる時間も実は好きなんですがw
大会出ない系トレーニの星10ポン
大会出ない系トレーニの星6ポン
⋯。
⋯。
⋯
やりました！！最高です！ありがとうございます！！
このまま皆さんと一緒に快進撃を続けていきたいと思います！！
引き続き、投稿よりもトレーニングを優先精神で、楽しんでいきましょう！ww
大会出ない系トレーニの星16ポン
17ポン
皆さま、有難うございます！
暑い日が続きますが、大会以外の目標を持って、トレーニング頑張っていきましょう！！
大会出ない系トレーニの星26ポン
大会出ない系トレーニの星12ポン
大会出ない系トレーニの星11ポン
どれも同じ娯楽？
大会出ない系トレーニの星7ポン
11ポン
『過去最高の自分』が正解✨️
大会出ない系トレーニの星9ポン
津波警報！太平洋側沿岸の方逃げて！！
6ポン
今日の予定？
プールに決まってるだろうが！w
大会出ない系トレーニの星8ポン
大会出ない系トレーニの星212