トレーニングメニューです。性別は男トレーニング歴10年トレーニングメニューはとりあえず3分割上半身前と上半身後と足です。週4回ジムに行きたいと思ってます。とりあえ上半身前ですが主にダンベルプレスです。30k10reps２セット26k 12reps3セット22k 15reps4セットデックライダンベルプレス20k 15reps3セットインクラインダンベルプレス18k 15reps3セットです。セット間は2分開けてます。種目間休憩は5分です。最後にリストカール7k30reps3セットで締めてます。長くなるのでとりあえずこれでお願いします。
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