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以前の管理人、ちくわくんが居なくなってしまったので友人の私が管理人を引き受けました💦
特に表立って何もしませんが、よろしくどうぞ(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
お腹よわよわな方々、無理せずですよ〜❤︎
筋トレ画像の星
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トレーニング
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運動やリハビリをしている人、健康や美容のためのシーンでぜひ、活用してください(^-^)v
ゆるくても、いいトレーニングを続けられるのが
1番だね🆗🍒🍇🍈🍍
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筋トレの仲間を作りたくてこの星を作りました‼️誰でも大歓迎です‼️気軽にどうぞ‼️(初めて星を作ったので、間違っていることがあれば教えてください‼️)
自分がしたトレーニングの記録や、おすすめの筋トレ方法、おすすめの食べ物、日常的なつぶやきなど、沢山の投稿してくれることを願っています‼️筋トレが好きな方は皆仲間です‼️仲良く交流しましょ〜‼️
筋肉の星
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人気
紫
最近ペースダウン…🥲︎いい方法あれば💬
●現状
【ダイエット約2ヶ月終了 －11kg】
●日々のタスク《毎日継続中！》
･腹筋キープウォーキング
└基本歩く時は常にお腹を凹ませ腹筋Max
リモート日は朝30分〜1時間ウォーキング(空腹時)
･朝ごはん：プロテインヨーグルト(プルーン+ブルーベリー+蜂蜜)+焼き芋
└出社直後会社でor朝ウォーキング後にアーモンドミルクプロテイン1杯
└通勤or朝ウォーキングを空腹時にすることで脂肪燃焼+速攻筋肉へ
･寝る前にプロテイン補給
･電車内や歯磨きなど立ってる時はつま先立ち
└つま先+お腹凹ませ腹筋Maxで下半身から腹筋までを固めつつ、姿勢矯正
･毎朝や仕事の合間に白湯
└体を冷やすと代謝ダウン、、冷たい飲み物は基本飲まない
･毎日特茶+飲むシリカ
･毎日水は2Lを確実に
･間食は基本無し
└どうしてもの時はブドウ糖(ラムネ)or干し芋
･ランチには必ずサラダでベジファースト
└炭水化物は昼に摂る
･夜は温野菜＋サラダチキン＋温玉キムチ納豆
or温玉豆腐キムチ納豆
└ドレッシングは自家製です
└寝る前2時間は絶対に食べない
･トレーニング
→基本ジムと宅トレを日々交互に！
①ジム
60~75分筋トレ＋45分有酸素＋帰宅後のストレッチ30分
└筋トレは日毎に上半身/下半身/全身
└有酸素は緩急つけてじっくり
└帰宅後はストレッチ
･腹横筋コアトレーニング
･リエフィットのストレッチ
①宅トレ
筋トレ10分+ストレッチ20分をルーティン
└とれぴなさんのトレーニング
└腹横筋コアトレーニング
└リエフィットのストレッチ etc.
･お風呂は半身浴で代謝を上げながら顔トレ
└空気ブクブク1分
└舌回し左右40回ずつ
└フェイストレーナー4分
└マリナさんの顔トレ上級編
└唾液腺3箇所マッサージ
└プチロングブレス(腹筋強化)
･かっさで顔周りの老廃物を流す
･０時までに部屋の電気OFF(7時間は寝たい）
#ダイエット
4
茉莉
回答数 139>>
7
みやび
腹筋バキバキチョコモナカ
4
月見亭
6
髙🍝🥦︎👨🍳♂
(ꐦ°᷄д°᷅)
#ジム
#トレーニング
214 もっとみる 
関連検索ワード
新着
たえ
ココ最近お腹の痛みと吐き気があるんですけど
ネットで調べたりしたら妊娠の可能性があるって出てきたんですけどほんとにそうなんでしょうか？？もしわかる人がいれば教えて欲しいです
11
びーんず
みー
5
モチどぅん🪸
Day1でお腹痛くても、
ボコボコ打たれて打撲が痛くても頑張ったの
ほめてほしい
1
にゃーこ⑅⃛
お昼私と作ったごはんを食べて
13時から15時までWebミーティング
私は邪魔にならないように子ども達連れてお出かけ
17時に帰宅
👨🏻今から買い物行ってくる
👩はぁ？
👨🏻長女のクリスマスプレゼント買ってないし
（昼間に準備したのか確認したら案の定買ってなかった）
👩買ってきました
👨🏻黙る
気遣ってこっちは家あけてワンオペお出かけしてんだわ
お腹も大きくて骨も痛え！
今から出かけるってお風呂、ご飯の準備もろもろ押し付けてるの分からないかな( *´˘`*ꐦ)
ミーティング後2時間は自分時間あったはずなのに
洗濯物取りこむとか、お昼のお皿洗うとか
なんかできんかったん( *´˘`*ꐦ)
ほんっっとに仕事以外やろうとしない💢
1 もっとみる
おすすめのクリエーター
茉莉
のほほん、のほほん
気持ちが疲れることは好みません
そっと離れます
ゆるゆる穏やかに...🐌
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0
投稿数
1947
モチどぅん🪸
たぶん3大欲求はゲーム 睡眠 食
いつかテスト勉強してみたい
暇人だから誘ってくれれば大体ゲームやります
2010/03/12 見たからには誕生日祝うよね？
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771
にゃーこ⑅⃛
12歳、4歳、3歳、1歳のママ🤍🫧
子育て中ラジオ感覚で聞いてます
あつ森/ハンドメイド好き
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紫
98/♂
気軽に話しかけてください🥀✨
仲良くしましょう〜
グルメ ¦ 香り ¦ スキンケア ¦ カメラ ¦ ポケモン ¦ 心霊＆都市伝説 ¦
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投稿数
559
髙🍝🥦︎👨🍳♂
昼は普通の会社員
夜は疲れたプロ市民
でも裏の顔は…
緊◯師と女◯のお仕事奮闘中
ロープアート
セラピスト
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178