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シャイニング筋肉
脚トレメニュー
※レストは60~120秒
・レッグプレス（フルレンジ）
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 9rep
380kg x 7rep x 2set
・スミススクワット（ナロースタンス）
90kg x 12rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep x 3set
・バーベルバックランジ
20kg x 20rep
60kg x 20rep x 2set
・レッグエクステンション
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3
・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 8rep x2set
・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set
・シーテッドカーフレイズ
180kg x 16rep x 3set
・スタンディングカーフレイズ
160kg x 10rep x 3set
・適当に腹筋
12set
－－－－－－－－－－－－
総評 50点
腰が痛くて集中でけんかった(´・ω・｀)
#筋トレ
#極楽筋肉生活
workoutの星
14
シャイニング筋肉
脚トレメニュー
※レストは60~120秒
・レッグプレス（フルレンジ）
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 8rep x 4set
・スミススクワット（ナロースタンス）
60kg x 14rep
90kg x 12rep
120kg x 8rep x 3set
・バーベルバックランジ
60kg x 20rep
90kg x できなくなるまで x 2
・レッグエクステンション
55kg x 14rep
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3
・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 6~8rep x3set
・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set
・カーフレイズ
200kg x 16rep x 4set
・適当に腹筋
12set
－－－－－－－－－－－－
総評
まぁまぁ、普通だね
ただ重量を求めずフォームの修正にフォーカスを当てたからか結構感覚は良かったかも
#筋トレ
#極楽筋肉生活
workoutの星12シャイニング筋肉
・レッグプレス
260kg x 12rep
370kg x 10rep x 2set
400kg x 8rep x 2set
400kgドロップセット
・スミススクワット
100kg x 10rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep
140kgドロップセット
・バックランジ
60kg x 24rep
90kg x 20rep
110kg x 16rep
・レッグEX
92kg x 8rep x 3set
92kgドロップセット
・レッグカール
73kg x 10rep
77kg x 8rep x 2set
77kgドロップ
・スティフレッグデッドリフト
60kg x 12rep x 4set
・ヒップアブダクター
79kg x 8rep x 4set
・カーフレイズ
240kg x 10rep x 6set
・その他腹筋系ちょこっと
－－－－－－－－－－－－
案外なんとかなるもんだなと再確認出来たのでよき
ただスクワットとレッグプレスの重量が少し軽めなので、次はもうちょいどちらも20~50kg上げる必要あり
120点
君の瞳にクルーシオ
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新着
かど
あらき様がやるから極端な解釈違いは無いという確信あるけども話の内容によってはまた坂龍みたいに納得一個も行かない！！何これ？！なんか良い話にしてるけど、三日月も龍馬の事も一つも解らんけど？！みたいなことも覚悟してないとダメな訳で😭
今からまでがあまりに恵まれきた為の贅沢な悩みなんですがマジ今回の公演見るのか怖くて仕方ないです
あとちょっとで公演まで1日😭
むーにー
みんな、入るから「初見歓迎」を入れて人見知りの安全圏を作ってください><
1かど
でも伊藤さんの脚本でミュの結末見たかった。
あと浅井さんは色々な伏線畳まないといけないの本当大変だろうなぁって
1かど
伊藤さんの脚本がとても好きだったので正直本公演花影は綺麗だけどあまり刺さらず（脇差が居ない公演ってのもあり）、はちすは嫌いじゃないけど割とストレス（内容が三日月関連引っ張ってるからしゃーないが、演出も暗転で話進めてる感じでストレス&2部のソロランダムはあかん）坂龍は話の内容全く納得できないけど、歌も勢いも最高😭好きだけど認められないー（情緒不安定）みたいな感じで
本公演以外のごうおん、伊達双騎、特に三騎は一時期毎日見てた位に好きなんですが
浅井さんの脚本、遡行軍出ると私的にイマイチになるというか
とも
できなくはないけどここで無理してもと思ってスクワットだけ。
自重だけど回数多くして脚が疲れるくらいはできた。でも楽しくない😭
早くベンチ、デットしたいー
2
炊き立ての おこめ
脚が細く見えるか
歩いた時の音
3
つくね
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