筋トレ初心者必見！レッグプレスで太もも強化トレーニング法

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シャイニング筋肉

2025/03/17

【メモ】脚トレメニュー

・レッグプレス
260kg x 12rep
370kg x 10rep x 2set
400kg x 8rep x 2set
400kgドロップセット

・スミススクワット
100kg x 10rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep
140kgドロップセット

・バックランジ
60kg x 24rep
90kg x 20rep
110kg x 16rep

・レッグEX
92kg x 8rep x 3set
92kgドロップセット

・レッグカール
73kg x 10rep
77kg x 8rep x 2set
77kgドロップ

・スティフレッグデッドリフト
60kg x 12rep x 4set

・ヒップアブダクター
79kg x 8rep x 4set

・カーフレイズ
240kg x 10rep x 6set

・その他腹筋系ちょこっと

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案外なんとかなるもんだなと再確認出来たのでよき

ただスクワットとレッグプレスの重量が少し軽めなので、次はもうちょいどちらも20~50kg上げる必要あり

120点

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