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ゴールデン🐶
体重70kg
インクラインベンチプレス30度
92.5kg 3レップ×2セット 余力持って終わる
82.5kg 10レップ×1セット
82.5kg ８レップ×1セット
ディップス(ディッピングベルト使用)
50kg 5レップ×1セット(バランス崩した)
50kg 7レップ×1セット
40kg 11レップ×1セット
40kg 9レップ×1セット+レストポーズ3レップ
フライ(ベンチ脚のせ)
32kg ９レップ×1セット
32kg 7レップ×1セット
28kg 11レップ×1セット
20kg 15レップ×1セット
マシンケーブルフライ(背もたれパッド使用)
80kg 10レップ×1セット
70kg 12レップ×1セット
50kg 21レップ×1セット(ドロップセット)
4種目
計15セット 75分間
9
あーちゃん
回答数 56>>
ハグガリアンスクワット、10レップ3セット
コレできっと…👩❤️👨
大喜利のお題の星
3
coco
1レップと2レップの壁は大きいね
ファイトだcocoさん
workoutの星560
トド
バーベルスクワット90キロ10レップ7セット
ペックフライ80キロ10レップ7セット
レッグプレス160キロ10レップ5セット
感想、重めのチアノーゼになった
#筋トレ
67
たふ(わ)
4
りょうすけ
いや高レップ高重量をまず目指してから👍
4
s
トレーニーの星5
オズボーン
6
買わさ
#宅トレ
4
りー
スクワット
4セット / ボリューム 2,580kg / 推定1RM 100kg
総レップ数 42回 / 最大レップ数 12回
1: 40kg × 12回
2: 60kg × 10回
3: 70kg × 10回
4: 80kg × 10回
ダンベルプレス
3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 34回 / 最大レップ数 12回
1: 25kg × 12回
2: 25kg × 12回
3: 30kg × 10回
ダンベルフライ
3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 30kg × 10回
2: 30kg × 10回
3: 30kg × 10回
ダンベル フレンチプレス
3セット / ボリューム 450kg / 推定1RM 16.3kg
総レップ数 36回 / 最大レップ数 12回
1: 12.5kg × 12回
2: 12.5kg × 12回
3: 12.5kg × 12回
チェストプレス
3セット / ボリューム 1,750kg / 推定1RM 75kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 55kg × 10回
2: 60kg × 10回
3: 60kg × 10回
バイセップスカール
3セット / ボリューム 1,000kg / 推定1RM 48kg
総レップ数 29回 / 最大レップ数 11回
1: 30kg × 11回
2: 35kg × 10回
3: 40kg × 8回
ラットプルダウン
3セット / ボリューム 1,350kg / 推定1RM 56.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 45kg × 10回
2: 45kg × 10回
3: 45kg × 10回
ウォーキング
時間 20分 / 距離 1.8km / 消費カロリー 130kcal
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関連検索ワード
新着
TeRuBose
ベンチを重量はそこまでなく高レップで攻めてみたが効く。🏋️
13
どしよか名前
筋トレメモ先週からやって、その記録を更新するために頑張ったけど、こんなPRってすぐに更新するもんなん？
嬉しいけど、こんなすぐに更新するのは納得できないような、するような...
フォームが前回より崩れてるから、レップ数をすぐ更新したんかな😅多分崩れてないと思うんやけどなー🤔
もしかしたら伸びしろがめちゃくちゃあるからやったりして✊
来週も頑張って更新しよ！このペースだと将来、結構重い重量でトレーニングできるかも😆😆
ドーナツホール
workoutの星27
shoHEY
ベンタのレップ数更新！！
ベンチ80kg上げるのももうスグだ！！！
コツコツ頑張ります！！
トレーニーの星210
かるあみるくぅ
今日は脚トレの日🏋🏼♀️
レッグプレス182kgにチャレンジ🤗
めっちゃ追い込んだ❣記録更新😆
バーベルスクワットは膝も落ち着いてきたので、次回もう少し重量を上げたいところ。
アウターサイは前回より負荷🆙
だけどまだ余裕あるので、次回もう1つ負荷あげるつもり🤔
インナーサイも次回1つ負荷あげてみよう💪
レッグエクステンションはドロップセットで追い込めたけど、次回1つ負荷あげてレップ数を落としてみようかなと思ってます🤔
明日は朝イチ有酸素行って
ダブルスプリットかなー🥹
週末のジムはかなり込み合いますが、いつメンの皆さんとトレーニング出来るから楽しいです（話したことはないけれど🤣）
#筋トレ
#ジム
#ダイエット
#有酸素運動
222
宇崎
ただ、今まで脚トレをほとんどやってこなかったため、どのようなトレーニングをするべきか、どの種目を入れるべきか、どの筋肉は高レップがいいか低レップがいいのか、全く知識がありません。
とりあえず今日、脚トレをやってみたのでメニューを載せてみます。ボディビルや脚トレに詳しい方、もし良かったらアドバイスいただけたら嬉しいです。自分の脚の写真等がないためアドバイスしづらいかもしれませんが、ご容赦ください。
脚トレメニュー
レッグエクステンション
26kg×10rep
68kg×10rep
96kg×11reo
103kg×7rep×2set
ワンレッグ 26kg×13rep×2set
レッグカール
54kg×15rep
75kg×8rep×2set
54kg×12rep, 15rep
肩幅45°レッグプレス
200kg×10rep
250kg×10rep×2set
300kg×10rep
350kg×10rep, 8rep
スティフデッド
100kg×10rep×2set
ハンギングレッグレイズ
15rep, 16rep
ヒップアブダクション
143kg×12rep, 8rep
カーフレイズ
200kg×18rep, 13rep
先輩方からアドバイスいただけたら嬉しいです。よろしくお願いします！
トレーニーの星39
でじお
朝、有酸素も兼ねて自転車でタンパク質（たまご🥚）買いに行ったのはいいんだけど、
帰ってきたら 身体が全身冷えきってる😇❄️
こたつに入っても全然回復せず、そのままトレ開始したら…
👎重量 → 低い
👎レップ数 → 少ない
👎集中力 → 消失
もう全部最低レベルでした😂
特に1種目目・2種目目はマジでエンジンかからず💦
で、ChatGPTに相談したら、
「その状態なら 5分くらいトレッドミル or エアロバイクで身体温めてから やる方がいいですよ」
ってアドバイスもらった🔥
…たしかにその通りすぎる😇
ということで、
この時期の“早朝たまごチャリ”は封印します🥚🚴♂️❄️
寒すぎてパフォーマンス全部持っていかれる💦
#背中トレ #トレ失敗談 #冬トレの罠 #体温管理大事 #ChatGPT
トレーニーの星322どしよか名前
半年ぶりにデッドリフトをしました☺️
1番嫌いな種目なので、ず〜と避けてましたが、普段見てるショート動画が、デッドリフトのメリットの事を言ってる動画しか出てこないので嫌々やりました😅
前の重量を上げらなくてビックリ😱
前からちゃんとやっとけば、こんな落ち込まずにいられたのに🤒
でも今日は背中トレの中で
1番背中のこと考えれて試せるトレーニングができました✌
初めてやった種目があるので、レップと重量がバラバラ😓今後改善の余地ありだー😜
背中トレ楽しいかも!?!?!?あとそろそろパワーグリップ買おかな🤔🤔
Bad
workoutの星36
kuwa🍺
HIIT5分
レッグプレス
83 85 87kg 各12
ベンチプレス
20kg15回×2
40kg10回×2
ならしのつもりでもガッツリ筋肉痛[泣き笑い]
しばらく低重量高レップでいきたいが、高レップできるか？笑
筋トレの星20 もっとみる
おすすめのクリエーター
たふ(わ)
関西住みの06ナチュラルガイジ
デリカシーないやつは嫌いです
最近スキズ推してます。エナプも。
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coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
まだまだだけど最近はボイトレでうた活も🎤✨️歌好きさん仲良くしてね✨️
身体の歪みなど考慮してもらってトレーナーさんから指導を受けていますので動画見てだけのアドバイスは混乱してしまうので実際見てもらった人からの指導だけを聞くことにしております🙇♀️（前にネットでのアドバイスで痛めてしまった事があるので）
⚠️出会い求めてないです‼️そのような方固く固くお断り‼️⚠️
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shoHEY
筋トレ日記になってるヨ
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どしよか名前
筋トレとアニメとゲーム好き
頑張ってお腹割る😤筋トレ2年目突入！
フォロバは基本的に！！🤗
20代
内気な性格ですが、気軽に絡んでくれると嬉しいです
あとアホなことも呟きます🙇🙇💦
ほんとに変なこと呟きますよ🫵🤜
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ゴールデン🐶
何気なく話せるひとが欲しいです。穏やかに何でも肩の力を抜いて話したいです⭐ HSP
すきなもの
ゴールデンレトリーバー 青色 空 旅行 筋トレ タントカスタム サンドウィッチマン 炒飯 ナポリタン もちもちしたもの クロレッツブルー ひとりの時間 朝焼けを観る コーヒー カフェイン ヒマラヤピンクソルト 車でシート倒してわーってやる
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