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⚠️申請する方は申請方法の記載がありますので下記説明文を必ずお読みください!! ※※義実家に関することなので義実家と関係が良好な方や、義実家と関係がない方(独身等)の参加は御遠慮ください。 ーーーーーーー申請する場合ーーーーーーーー 対象の方……既婚者で義実家に悩んでる方 ※※※※申請された全ての方 ご自身から惑星主(よん。)へ 申請理由を簡潔にDMお願いします。 申請理由の記載されているDMを確認できないと許可することはできません。 申請後、一定期間DMがない場合は申請を取り消しております。申請を取り消された方はもう一度申請と『DM』をしてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 義実家で悩んでる方々、こちらの星で発散や共有することで共感してもらいませんか? 義実家付き合いが大変なこともあるかと思います。 義実家との距離感、常識、過保護…… 愚痴やこれおかしいんじゃないか?などの投稿大歓迎です! 全体公開で投稿しても、義実家との背景を知らない方々とは分かり合えません。 主も全体公開で袋叩きにあった過去があります。 そのため、この星である程度人が集まってきた時には、分かり合える人達のみでの共有(星の住人たちのみ公開)をオススメします。 2025.02.07~ ※真面目にストレスが溜まっている方々ばかりですので、冷やかしは御遠慮ください。冷やかしする暇があれば別に能力使ってくださいね☺️ プロフ拝見し、無関係、売名行為等で星に入った方については退いて頂きますのでご了承ください✋

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リクリ

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イライラに対する対処について考えてみたい💭

1.イライラとは
そもそもイライラは何なのか。
結論から言うと、多層構造になっていて、いろんなところが警報をあげてるみたいな状態。

ざっくりこんな感じ?
・気持ち
・神経
・認知
・身体
+何らかの原因問題

ちなみに、イライラしたら一旦深呼吸!とか言うけどきかねぇ!😖ってなるのは、多層構造の一つしかケアできてないかららしい。


2.イライラのケア

包括的にケアしていける方法を考えてみる。ちなみに、自分での実証実験はまだである( ˘꒳˘ )

① 温かさを感じながら白湯を少量飲む
→ 身体と神経を落ち着かせる

② 目を閉じ、視線を動かさない
→ 思考ループを弱める

③ 力を抜き、吐く呼吸を長くする
→ 神経の過覚醒を下げる

④ 一定リズムで軽くタッピング(左右交互)
→ 情動エネルギーを放出+鎮静

⑤ 思考を止め、中立化する
→ 「これは神経反応」「今は処理しない」

⑥ 余裕が出たら原因を処理(必要時のみ)

こんな感じで多角的にケアすることで効果的にストレスを軽減できるのではないか?ということで考えてみた。

今度自分でやってみよ( '꒳' )
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