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リクリ
1.イライラとは
そもそもイライラは何なのか。
結論から言うと、多層構造になっていて、いろんなところが警報をあげてるみたいな状態。
ざっくりこんな感じ？
・気持ち
・神経
・認知
・身体
+何らかの原因問題
ちなみに、イライラしたら一旦深呼吸！とか言うけどきかねぇ！😖ってなるのは、多層構造の一つしかケアできてないかららしい。
2.イライラのケア
包括的にケアしていける方法を考えてみる。ちなみに、自分での実証実験はまだである( ˘꒳˘ )
① 温かさを感じながら白湯を少量飲む
→ 身体と神経を落ち着かせる
② 目を閉じ、視線を動かさない
→ 思考ループを弱める
③ 力を抜き、吐く呼吸を長くする
→ 神経の過覚醒を下げる
④ 一定リズムで軽くタッピング（左右交互）
→ 情動エネルギーを放出＋鎮静
⑤ 思考を止め、中立化する
→ 「これは神経反応」「今は処理しない」
⑥ 余裕が出たら原因を処理（必要時のみ）
こんな感じで多角的にケアすることで効果的にストレスを軽減できるのではないか？ということで考えてみた。
今度自分でやってみよ( '꒳' )
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コメント
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git-tun🦧
結論的には合コンは成功しました㊗️👏✨️
アタシ🦧と男友達🦍は仲介役
メンバースペック
アタシの娘🙋♀️（21）彼氏いない歴3年
娘の友達🙋♀️（21）彼氏いない歴21年
男友達の後輩A🙋♂️（24）クッソイケメン
後輩B🙋♂️（21）オシャレ番長
後輩C🙋♂️（21）盛り上げ上手
みんなかっこよくていい子達でした🙂
今のとこ、娘の友達と後輩Cがお互いいい感じ🙋♀️💘🙋♂️
娘はクッソイケメン後輩A推し🙋♀️→🙋♂️
後輩Bは娘推し🙋♂️→🙋♀️
クッソイケメン後輩Aは…🙋♂️→？？？
とりあえず、差が出ないように？w
全員連絡先交換させましたが😇
この先はどうなるか…楽しみです😆
先程の中間報告ですが…
アタシ🦧と男友達🦍
男友達の後輩X🦹♂️チャラ男
後輩Xの嫁🤰妊娠臨月
後輩Xと嫁の子供👶1歳
で飯を食うことになりまして。
後輩Xが来ることは聞いてましたが、嫁子供が来ることは聞かされておらず、しかもかアタシはみんな初対面🫣
来るやいなや
🤰「合コンて聞いたんで‼️」
と、ちょっとキレ気味🥲
多分、後輩Xも合コンするんじゃないかと心配して着いてきた様子🥺
まぁ、妊娠中だし、無理もないか💦と、一緒に飯を食ったんですけどね。
さて、何食べる？ってなった時に、アタシが「お刺身食べようよ🐟」と言ったんです。
まぐろダイニングうたってる店だったのでね😇
そしたらね…
🤰「は？私妊娠中なんで食べれないんですけど‼️子供もまだ生ものあげてないんで‼️」て。
いやいや、お前に言ってねーんだわ😇
そもそもまぐろダイニングってわかってて来たんだよな？あぁん？😇😇🔪💢
って思ったけど、まぁまぁ流してw
食べましたよ🐟見せ見せwww
嫁は何食ってたのか知らないけど、子どもはウロチョロ👶
アタシのとこに来てずっと抱っこで😅
まぁ、子供好きだからいいんですけどね、タバコ吸いにも行けないし、飯もろくに食えないし🥲
嫁はしこたま食ってるし🍚w
まぁ、出産前の大事な身体だし…と、子守りしましたけど😇
お会計なった時に、後輩Xお金出さないし💰😇
帰り際に「今度はgit-tunｻﾝも一緒に飲みましょうね！」と。
※運転手なので今日はノンアルでした
ぜってー二度と会わねー!!って心の中で叫びました😇
後輩X家族は一次会で帰ったので👪
二次会のカラオケはめっちゃ楽しかった🙂
お酒飲めないから、ひたすらソフトクリーム食べました🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦
はぁ💨
よし！愚痴ったから寝よ🥱
おやすみなさい🥹
めんそれーたむ
113
ゆう
1
ポン酢
旦那よ、ちゃんと管理するって約束で通帳取り上げたんだよね?？
何回目よ、そんでしばらく払ってくれないんだよなー、
出先の支払いはほぼスマホ決済してるのに…
#妻の愚痴
ホントに#キライ
2
みどり
期待したのはそっちなのになぜこっちが責められるのか。
高校生でもできるとか言われたし、そんなこと自分が一番わかってる。なのにできないの。
私も健常者だったらなぁ。
3
あ
もっとみる 
話題の投稿をみつける
まっつ
#ななしAチーム
3
𓍯𓈒
ゼロロ
4
れめた
6
しゆ
4
ただの
#GQuuuuuuuX
7あわ🥤
5
とも
2
相川
主人公、相変わらず頭のおかしい奴だし飄々した存在としてわざとふるまっている節はあるんだけど、良い奴ではある。悲しきモンスターとも言えるが……
3
南郷 歩
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紫獄の覇姫
わたくし、幼少期酷い喘息でしたが ｢深呼吸して！｣→｢出来ねぇよ！｣のくだりを思い出しました[ほっとする] イライラした時、お湯を用意し白湯を飲むのは私的に中々心理的ハードルが高い気もしますな💭 その他、凄くとても良いと思いますわ スキンケア同様、合う合わない人それぞれと思いますが騎士様に最適な方法が見つかった際には、是非ご教授くださいまし🍀* ゚
リクリ 投稿者
可能なら、単語でもいいから言語化していくのも効果的なケアかもしれない
リクリ 投稿者
まずは①〜⑤をセットとして上手く落ち着いてから⑥ってイメージ