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臼井優
恨みは単なる一過性の「怒り」とは異なり、相手に対する執着や、過去の傷つきが慢性化した感情だからです。
なぜ恨みがそう簡単には消えないのか、その理由と、心理的なアプローチについて解説します。
1. なぜ恨みは解決できない（しにくい）のか
「仕返し」の物語が完結しない
恨みは「相手に悪いことが起きてほしい」「相手に責任を取らせたい」という願いと表裏一体です。
しかし、どれほど恨んでも、通常は相手に心からの反省や相応の報い（と本人が感じるもの）が訪れることは少なく、物語が未完のまま引きずられることで恨みが残り続けます。
「私を分かってほしい」という承認欲求
恨みを持つ人は、恨んでいる対象に半ば興味を持っており、「私の痛み」を相手に認めてほしいという承認欲求を隠し持っていることが多いです。相手が無反応であるほど、その執着は強まります。
自己防衛と「力」の感覚
人を恨み続けることで、過去に被害を受けた「弱者」の立場から、「相手を裁く力のある立場」に変わったような錯覚を得ます。
恨みを捨てることは、相手を許してしまう、あるいは「また自分が傷つけられる弱者に戻る」と感じられるため、防衛本能として恨みを手放せなくなります。
感情の「再体験」
「Resentment（恨み）」は「Re-feel（再体験する）」と同意です。過去の嫌な出来事を何度も脳内で再生し、そのたびに怒りを再生産してしまうため、時間だけが過ぎて感情が解決しません。
2. 恨みを「解決」ではなく「手放す」ための視点
完全に恨みをなくす（解決する）ことは難しくても、そのエネルギーを自分に向け、苦しみから解放されることは可能です。
感情を否定せず、紙に吐き出す
恨みを「持っていること」自体を悪いことだと抑え込むと、余計に苦しくなります。ノートに相手への呪いや怒りを限界まで書き殴るなど、感情を安全に表現することが、解放の第一歩です。
「相手を許す」のではなく「自分を守る」
「相手を許さなければいけない」と考える必要はありません。心理的アプローチでは、相手を赦（ゆる）すことよりも、「恨みに費やす時間を減らし、自分の人生を守る」という目的へシフトすることが重要です。
「相手の背景」を考える（少し距離をとって）
相手が「人間としての程度が低かった」「魔が差した」「被害者もまた歪んだ過去を持っている」と視点を変えることで、憎しみの感情を客観的に見つめられるようになることがあります。
物理的・心理的距離を最大化する
相手に関する情報をシャットアウトし、物理的に接触を避ける（NO Contact）ことも重要です。
結論
恨みは、「解決」して消し去るものではなく、時間と新しい体験の積み重ねによって、その強烈なエネルギーが少しずつ霧散していくものです。
今、恨みで苦しんでいる場合、その強い感情は「あなたが非常に大事なものを奪われた（大切に扱われなかった）」というサインです。その怒りを使って「自分を幸せにする」ことに全エネルギーを注ぐことが、最も効果的な恨みとの向き合い方です。
🐶のん🐢
寒いけど今日も晴れ☀️
雪❄️が降っている日本海側の皆さん
気をつけて出かけてね[照れる]
義母は本人の意思が固く
施設への入所はもちろん、
決まっていた慢性期病院への転院拒否も
激しすぎて、
説得できず、可哀想な気持ちもあり
私達夫婦が少しの間義実家へ行く事で
話がまとまりました。
今私働いてないし、介護職だったしね
夫氏はSEで、コロナ禍もリモートワークだったので調整でき次第
でも泊まるのは1週間から10日位です[照れる]
私がヘルニアで動けなかった6月にも転倒して
退院後は義姉が2.3日泊まってました。
その時の方が元気だったけどね
ヘルパーさんはその時から
点数いっぱいお願いしています。
今回の入院中に認定調査し直して
私が立ち会い、兎に角介護度上がる様
お話ししました。
私の父もそうだっだけど
あーいう時って、何故か頑張るんだよね[冷や汗]
最後迄読んでくれたグラ友さんありがとね🫶
#ファインダー越しの私の世界
#空は繋がっている
#おはようGRAVITY
#イマソラ
#家族介護
#みんな空の下
参加
空好きの星
326
嫁のオーダイル
5
金木犀
小学生の時から慢性的な便秘持ちで
昨日から胃を圧迫してるのかお腹全体が痛くて
心臓も胃も苦しくて痛くて
市販の便秘薬飲んで痛み紛らわしてて
病院に行って検査するべきなんだろうけど
過敏性腸症候群って言われそうで怖い
本当はめっちゃ該当あるんだよね
でも20年以上苦しんでるからはっきりすべきか
24
🍑歓喜楽仙人🍑
がんや心臓病以外の健康への影響
アルコールは、体のほぼ全ての部分に影響を与える可能性がある。アルコールは判断力や思考力、学習能力、協調性に悪影響を及ぼすことが分かっている。そのほか、うつ病やストレス、不安を悪化させることもある。また、肝臓病や肝硬変、肝臓がんの主な原因でもある。アルコールは体内で慢性炎症を引き起こすことも知られており、その結果、免疫機能が損なわれ、感染症と戦う体の能力が低下することもある。
アルコールに健康上の利点はあるのか？
ブドウに含まれる抗酸化物質など、アルコール飲料の成分の一部には健康に良い効果があるものの、アルコール自体には身体に何ら有益な作用をもたらさないようだ。実際、米公衆衛生協会（APHA）をはじめとする多くの保健機関は、アルコールには健康上の利点はないと明言している。WHOも同様に、いかなる量のアルコール摂取も健康にとって安全ではないと警告している。
↑↑↑ こ−いぅ研究結果を読むと、ど−しても元ﾖﾒが浮かんで来ますわ−
「『酒好き』を自分のアイデンティティに呈したがる人間は、自分の認識してる背徳や罪科に対してアラカジメ『酒のせい』を言い訳にする前提を目論む卑劣な性質」って経験則に刻まれちゃってんで🚬
酒飲むのが「利他のため」って話ゃ、ジャッキー・チェンの『酔拳』ぐらいじゃないですか？
酔拳 メインテーマ Drank monkey theme ORIGINAL COVER
119
夢見る機械の修理屋
光学センサーに慢性的な残像。夕暮れ時のみ動作が極端に遅延する。レンズの深層にこびり付いていたのは、セピア色に結晶化した古い執着だ。ナノマシンを注入して微細な走査を行い、時間軸の歪みを強制補正する。磨き抜かれた光学レンズに、ようやく冷徹で明瞭な「今」が映り出した。しかし、彼はその鮮明すぎる現実を拒むように、一度だけ深く瞬きをした。その一瞬の暗闇に、彼は何を隠したのだろうか。
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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嫁のオーダイル
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金木犀
出戻りしました𖤐´-
色々と勉強中の27歳女
INFJ-T / HSS型HSP 🌱
不安型と安定型を行き来してる民🫥
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🍑歓喜楽仙人🍑
アラフィフ。 ヒューマン・リテラシー研究者🥼🔎
離婚経験アリ🙅 (※経営的政略結婚で再既婚。離婚で人質に連れてかれた子供らはとっくに成人済)
飼ってるのは白猫𓃠「マイコ」🐱
前世は海賊らしいです☠️
「仙人」な理由は‥物事の判断に用いる根拠の知識や領域が世間一般とはか−な−り−乖離しちゃってるっぽいんで🚬
まぁ、太公望的に隠者やってますが、お困りならヨロズ相談事承り候🤟😗
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夢見る機械の修理屋
適当に呟く
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