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臼井優

臼井優

筋肉におけるオーバーワーク(オーバートレーニング症候群)は、トレーニングによる負荷が休息を上回り、筋肉の修復が追いつかなくなった状態を指します。

筋肥大を妨げるだけでなく、健康を損なう恐れもあるため、以下のサインに注意が必要です。

🚨 見逃せないサイン(症状)
身体の不調: 3日以上続く筋肉痛、慢性的な倦怠感、起床時の心拍数上昇、風邪を引きやすくなる。

パフォーマンス低下: 以前は扱えた重量が上がらなくなる、持久力の低下、意欲の減退。

メンタル・生活: 寝付きの悪さ(不眠)、イライラ、食欲不振、異常な喉の渇き。

🛠 対処法と予防
完全休養: パフォーマンスが著しく落ちている場合は、数日から数週間トレーニングを休止し、健康長寿ネットなどが推奨するように心身を回復させます。

睡眠と栄養: 筋肉の修復を助けるため、大正製薬のガイドを参考に、質の高い睡眠とタンパク質・炭水化物を中心としたバランスの良い食事を徹底します。

分割法の導入: 同じ部位を毎日鍛えず、Medi Paletteが解説するように48〜72時間の回復期間を設けるスケジュールに見直します。

ディロード: 定期的(1〜2ヶ月に1回など)に、意図的に1週間ほどトレーニング強度やボリュームを落とす期間を設けます。
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凌佑

凌佑

お昼寝から起床
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pao

pao

去年の夏お引渡ししたお客様から
とても快適に生活している
ありがとうございますと
連絡がありました

床暖房がとても良くて
ご家族皆さん
リビングから離れないんです[大笑い]と
とても喜んでいただけている様子

そう言っていただけて
本当にありがたかったです✨

夏場床暖房の動作確認で
これ付いてる???と
お客様と職人さんと私とで
キャッキャ言いながら
楽しく作業させていただいたな〜

今日は良い知らせが2つも届いて
ホクホクだ〜[照れる][照れる][照れる]
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きら

きら

心が健康になってきたので今日は床の掃除が出来ました( ◜𖥦◝ )✨️
毎日続けられるようにがんばりたい✨
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こう

こう

住んでる公営住宅アパートタイプの募集停止している空き家室内、屋外手入れしてくれないかなぁ 何十年放置しているから外壁と室内壁、床カビてて外壁真っ黒なって腐ってそうで風吹くとカビやら雑菌やら飛んできて生活する疲れる 給湯器、地デジアンテナ個人取り付けタイプあるから入居者引っ越しする時取り外ししてない空き家多くて風強い日外壁や地デジアンテナ落下するか怖い 管理者空き家手入れきちんとする時代きてほしい#ひとりごとのようなもの
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豆!

豆!

ありえない時間に起床
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