ジムでの筋トレのルーチンは、目的や個人の体力レベルによって異なりますが、一般的な構成は以下の通りです。 1. ウォームアップ 時間: 5〜10分 内容: 軽い有酸素運動（ジョギング、エリプティカルなど）やストレッチを行い、筋肉を温める。 2. 筋力トレーニング 分割法: 全身トレーニング: 週に2〜3回、全身の主要な筋群を鍛える。 部位別トレーニング: 週に4〜6回、特定の筋群（上半身、下半身、コアなど）を重点的に鍛える。 例: 部位別トレーニングルーチン 月曜日: 胸・三頭筋 ベンチプレス ダンベルフライ トライセプスエクステンション 水曜日: 背中・二頭筋 デッドリフト ラットプルダウン バーベルカール 金曜日: 脚・肩 スクワット レッグプレス ショルダープレス 3. クールダウン 時間: 5〜10分 内容: 軽いストレッチや深呼吸を行い、心拍数を徐々に下げる。 4. 栄養補給 プロテイン摂取: トレーニング後30分以内にプロテインシェイクや高タンパク質の食事を摂ることが推奨される。 このルーチンは、個々の目標（筋力増加、体重減少、持久力向上など）に応じて調整が可能です。トレーニングの頻度や強度は、体の反応を見ながら適宜変更してください。