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ドナルドDゆー
ふと、平均重量どんくらいなんやろ
て調べたら、9キロ？？
きっと、小学生とかも入れた平均だろう。
もしくはおいらのフォームがゴミwww
#筋トレ #ライイングエクステンション
13
ぽまぬ
1
親愛なる隣人ごんざぶろう
肘ぶっ飛んだ痛いよ〜笑
13
🤓敗北
起きてからの楽しみはジムに行くことだ。
5
ゆう
ライイングエクステンション怖すぎて重量増やせないし
9
ton
ライイングエクフレンチプレスダウンM💪
今日のライイングエクステンションは丁寧にやれたなあ🤭✨
トレーニーの星
8
けん
今日も疲れました😓
最近はライイングエクステンション高重量にハマってます！！
1
ちー
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新着
チー牛🐮with B
トレーニーの星7
まーくん
回答数 6>>
当然、食事の管理が必要ですね
質問にあるメニューですが
脚:ハックスクワット、レッグエクステンション、キックバック、ヒップアダクション、レッグカール、ブルガリアンスクワットなど
胸:インクラインダンベルフライ、フラットダンベルフライ、ケーブルフライ（上中下）
胸でよく聞くダンベルプレスやバーベルプレスもありますが、僕はお勧めしません。
背中:チンニング、Tバーロウ、ストレートアームプルオーバー、シーデットロウ、ラットプルダウン
肩:ケーブルサイドレイズ、ケーブルフロントレイズ、サイドライイングリアレイズ
腕:ナローベンチプレス、ケーブルプレスダウン、ライイングエクステンション&スカルクラッシャー、ケーブルカール、プリチャーカール
などです。
頑張って下さい
1
こう
インクラインダンベルベンチプレス
12kg10×1 14kg10×2
ベンチプレス
40kg10×3 50kg5×1 45kg8×2
ケーブルフライ
6.25kg13×3
ケーブルカール
13.75kg8.75kg10×2
インクラインダンベルカール
9kg12×2
ケーブルフレンチプレス
11.25kg6.25kg10×1 13.75kg8.75kg10×1
ケーブルプレスダウン
13.75kg8.75kg10×1 11.25kg6.25kg10×1
ライイングエクステンション
17.5kg10×2
胸計12セット
二頭筋計4セット
三頭筋計6セット
1時間25分
15こう
Vスクワット
70kg 10×1 80kg 10×1 100kg 7×1
レッグエクステンション
47kg 10×1 40kg 10×2
レッグカール
15kg 10×1 20kg 10×2
インクラインダンベルカール
8kg 10×1 19kg 10×2
ライイングエクステンション
15kg 10×2 17.5kg 10×1
ケーブルカール
13.75kg 8.75kg 10×2
ケーブルハンマーカール
13.75kg 6.25kg 10×2
ケーブルプレスダウン
16.25kg 8.75kg 10×2
ケーブルフレンチプレス
11.25kg 6.25kg 10×2
脚計9セット
二頭筋計7セット
三頭筋計7セット
1時間25分
11
アボカド💪🥑
【フルスクワット】
90kg×7
90kg×5×2
【45度レッグプレス】
200kg×5×2
200kg×3
【プリーチャーカール】
45kg×8
45kg×7
45kg×6
【ライイングエクステンション】
50kg×7
もっとゆっくり筋トレしたい〜〜
トレーニーの星26
うみさん🫶
体幹太くなりたくないから、あんま刺激入れたくないけど、腹直筋なら太くなんないかな、心配。どうしたもんかー。
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