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しじ美
ま、本番はペーサーいるんですけど。
#ジョギング #ランニング #ランニング初心者
ランニング16しじ美
20キロくらいで「脚売り切れたー！」言ってたけど。
ペースに波をつくらなければ何とかなるんだと教えてもらえました。
·坂がキツくても歩かない。坂でタイムは削れなくても歩いた後にスピードを戻すのはかなり労力が必要。
·ラストスパートは余力が持ち余っている時以外絶対やらない。むしろラストスパートする余力を持ったことを失敗したと思うこと。
·辛い時は身体を起こして前を見る。
·痛みが酷い時はちゃんと諦める。
·本番でスタート直後の集団で無理に前に行かない。どうせ次の集団にぶち当たって失速する。エネルギーの無駄使いになる。
·集団がバラけたら自分のペースを探してそのペースでゴールまで走りきる。
以上でした。
何とか2時間切ってるみたいです。
#ジョギング #ランニング #ランニング初心者
ランニング28
ペペロンチーノ
そして昨日の大会をふりかえる😌
【長文】🙏
揖斐川マラソン🍁
フルがあった頃初めて出たフルマラソンの大会
想い入れ高いコースでモチベーション高し🔥
天気はしっかり雨☔
スポーツワセリン塗りたぐってアディダスのポンチョきて防寒防水対策バッチリ！
睡眠７時間、朝食はレース4時間前にとって
１時間半前にベスパを投入💊
いざ出陣🏃
スタートから１キロ目
スタート位置守らない人多くてごちゃごちゃしてて大渋滞(笑)BのとこになぜDが？(笑)。でも慌てず焦らず430で巡航
２キロ過ぎたところで隙間が空いてきたので
登坂コースまでにペーサー探し！←自分は重要
410ぐらいで安定感ある走りをしている人を
5人ぐらいピックアップ。この人でもないあの人でもない、この人今だけ早いのかな？違うなーみたいな笑感じで、その中で高齢で揖斐川常連っぽい人がいたのでペーサーはこの人に🫵
いいふくらはぎしているぜおじいちゃん！
一生ついてくぜー。
しばらく楽に巡航、、そして登り始める
登坂はペースダウンは430以内に押さえれた。
とにかく飛ばず、ひたすら前かがみで足を回していくイメージで！←ミキティーが動画で言ってた。
足運びが楽で良かったのはメタスピードのおかげか！？
給水はレーススピードが今までより大分速かったのでうまくできず、今大会1回一口含んだ程度、、ハーフだから飲まず食わずで大丈夫だけど、フルに向けてちゃんと給水出来るよう練習しなきゃだな。
11キロ折り返し
周りのランナーがペースを上げてくる400とか390ぐらい。
自分は影響受けないよう410以内を保ってマイペースにと走ってると下りで380ぐらいまでスピードが！自分で自分に出しすぎーって声出しちゃった(笑)
そこからアップダウンが激しく今登ってるのか下ってるのかわからない現象に！揖斐川マジック🪄 ここで靴紐解ける！20秒ぐらいロス。
ペーサーおじいちゃんから離脱😂
無理に追いかけないよう。410以内キープで走り続ける。
後半残り4キロ。
ペーサーおじいちゃんはラストの橋の手前
もう追いつけないなー。
ここはこのままペースは死守すれば90分切れるかなって思っている所、周りのランナーが厳しいかもーギリギリかもーと声がちらほら。
初めてここで時間を確認⌚(笑)
ヤバい！残りの距離最低400で走らんと９０切れん！
ラスト２キロは全速力で走りゴール500メートル手前で5人ぐらい抜かしてフィニッシュ！
１時間29分51秒
ギリギリ〜💦😂
初90切 初サブ３ペースで21キロ走りきれた✨
良かったー最後ダッシュしておいてー
ゴールした後嬉しくってガッツポースして力抜けてそのまま
転倒しちゃいました(笑) 他の方にはご迷惑おかけしました🙏
揖斐川90分切は勲章もので他の平坦コースだったら２６分は行けるって言われてるし、何よりサブ３の登竜門に入門できた事が嬉しかった！
ふりかえると心拍数がエキスパートが多めなのでこのままサブ3狙いは厳しいかなどうかなー？😎
西尾のフルまであと2ヶ月！心肺鍛えるスピード練、長距離練は変わらずしっかりやっていこう！その分ケアも多めに💉
今週はいっぱいは疲労抜きで終わりそうだけど、、両足もも肉が筋肉痛😂嬉しい悲鳴
まだ伸びしろあるな✨
ランニング12
しいな
お寺のお手洗い借りてた時に抜かされた？？？？？？？？まじで見かけなかったからびっくりした
1
ボブ
なんとか歩き倒し、6時間のペーサーに追い越されそうになってそこからついていき、なんとかGOAL✨️
はじめからペーサーが作ってくれるペースについていけば良かったと反省。
けどフルマラソン完走できたのはすごく嬉しい✨️
トレーニーの星13
ぽち
あいにくの天気でしたが、ランニングしてる人もチラホラ
涼しくて良かったんですけど、富士山は見えず...
#ランニング
ランニング32 もっとみる