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とも
ナローでJMプレスっぽい軌道でベンチ、ブルスク、フロントレイズスクワット、ハンマーカール、サイドレイズ、バーベルローイングの6樹木でサーキット。
やっぱりブルスク苦手！キツイ！
しばらく残業続きだったし、肩も少し痛みがあったけどやって良かった！
(肩に痛みが無い種目してます)
2
15
とも
でもそんなに時間もかけたくないので、バーベルスクワット20×20、腕立て伏せ20発、バーベルアームカール20×10、ダンベルキックバック9×20、バーベルローイング20×20の5種目を連続でやってそれを3セット。
バーベルは軽いから大丈夫かと思ったけど結構きつかった💦
14とも
ラーセンベンチ60×10、バーベルスクワット10回、バーベルローイング20レップを続けて行いそれを3セット、その後はラーセンベンチを追加で2セット。
ラーセンは先週からやってるけど、終わった後胸がめっちゃ効いてる気がする。胸も早めにパンプする。下ろしの軌道の練習にもなるから家ではラーセンをやろうかな思う。
15とも
スクワットできるかと思ったけど、担いだら肩が激痛だったので、ルーマニアンデッドに切りかえ。
レストでダンベル持ってスクワット。
その後はリバースグリップでバーベルローイング。レストで1.5kgプレートでサイドレイズとショルダープレス。
最後にベンチできるかと思ったけど、40kgでもめっちゃ痛いので今日は終了。
停滞期からの怪我でかなりモチベダウン。。。
せめて体重は増加しないように頑張らないとなー[大泣き][大泣き]
617とも
パパイヤもたくさんなってたから必要な分だけ収穫。雑草が凄かった💦
少し休んで夜トレは何にしようか悩んだけど、ダンベルでショルダープレス、チェストプレス、フレンチプレス、その後腕立て、自重スクワットのサイクルをレスト少なめの3セット。
汗だくになって温まったので、バーベルローイング40kg×13発をレスト少なめの3セットで終了。
ほんとに絞れるくらい汗かいた（笑）
1014