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とも
ナローでJMプレスっぽい軌道でベンチ、ブルスク、フロントレイズスクワット、ハンマーカール、サイドレイズ、バーベルローイングの6樹木でサーキット。
やっぱりブルスク苦手！キツイ！
しばらく残業続きだったし、肩も少し痛みがあったけどやって良かった！
(肩に痛みが無い種目してます)
2
15
とも
ラーセンベンチ60×10、バーベルスクワット10回、バーベルローイング20レップを続けて行いそれを3セット、その後はラーセンベンチを追加で2セット。
ラーセンは先週からやってるけど、終わった後胸がめっちゃ効いてる気がする。胸も早めにパンプする。下ろしの軌道の練習にもなるから家ではラーセンをやろうかな思う。
15とも
でもそんなに時間もかけたくないので、バーベルスクワット20×20、腕立て伏せ20発、バーベルアームカール20×10、ダンベルキックバック9×20、バーベルローイング20×20の5種目を連続でやってそれを3セット。
バーベルは軽いから大丈夫かと思ったけど結構きつかった💦
14とも
スクワットできるかと思ったけど、担いだら肩が激痛だったので、ルーマニアンデッドに切りかえ。
レストでダンベル持ってスクワット。
その後はリバースグリップでバーベルローイング。レストで1.5kgプレートでサイドレイズとショルダープレス。
最後にベンチできるかと思ったけど、40kgでもめっちゃ痛いので今日は終了。
停滞期からの怪我でかなりモチベダウン。。。
せめて体重は増加しないように頑張らないとなー[大泣き][大泣き]
617
ぐれーじゅ
子のお迎え前1時間前に一緒に
今日は上半身
ショルダープレス
ペックフライ／リアデルト
アシストチニング
スミスインクラインベンチ
初期重量15回
バーベルローイング
ラットプルダウン
↑の隣にあるマシン何だっけな‥
次々マシン移動してたので
重り 回数 セット数メモなし
とりあえず下半身ほど上半身重さ扱えない😂
頑張ろう！！
家ではフォームローラー脚
クランチ15×3
写真はインスタで見たマヨ不使用低脂質ソースのホットサラダ
トレーニーの星
12とも
パパイヤもたくさんなってたから必要な分だけ収穫。雑草が凄かった💦
少し休んで夜トレは何にしようか悩んだけど、ダンベルでショルダープレス、チェストプレス、フレンチプレス、その後腕立て、自重スクワットのサイクルをレスト少なめの3セット。
汗だくになって温まったので、バーベルローイング40kg×13発をレスト少なめの3セットで終了。
ほんとに絞れるくらい汗かいた（笑）
1014とも
胸の筋肉痛が結構痛かったので、今日もやったらさらに良いかもと思ってベンチプレスしたら悲鳴が出そうなくらい痛い（笑）
心が折れたので70kgでセットは組まずに40kgで。
それでも結構辛い。
ブルガリアン3セット、バーベルローイングを初めて50kgでやったら10レップいけたのでそれを3セット、60kgのテンポスクワット3セット、ミリタリープレス30kg3セットで終了。
シャワーで頭洗うのが辛かった。
※レップ数入れてないのは限界手前まで。
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