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米最強🌾❣️💓💕🩷💖🌸
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お餅と具無しラーメンのハイカーボ飯！
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マイテ
うん。ゆっくりでよし。
年度末までに色々自分も整えたい。
グラ友さんに刺激されて自分も（怖いけど！）朝晩の体重計、するようになった。
三日坊主にしないで続けようー。
ありがとうー[ほっとする]
本日は、諸々合わせて鉄欠乏貧血💦酷め。
ヘム鉄にVC、プロテインで症状緩和。
ついでにタイミング的にハイカーボも追加。
吸収を高めるためにタイミング見てマグネシウムとVB群、ナイアシンアミド摂る。
整えていくぞー。
ダイエットの星
49
かるあみるくぅ
①玉子かけご飯
②納豆ご飯
③カリカリに焼いたトースト
④パスタ
なんでそんなに我慢してるのー？
トレーニングの一環でPFCコントロールしてるからでーす😛
（現在はゆる絞りとゆるコントロール中）
Pはタンパク質 130g
Fは脂質 50g
Cは糖質 240g
を目処にコントロールしてます🥹
タンパク質と糖質は1g4kcal
脂質は1g9kcal
あるんですね😛
なので1日トータル1930kcalを目安に食事を摂取してます😆☝🏻
米は毎日200gしか食べていないので、
ご飯たくさん入った玉子かけご飯は、ハイカーボ
の日にしか食べられないんですよね😇
でも、だからこそ！！
めちゃくちゃ美味しいんですよねぇ😝💕
昨日は、体調激不良だったのと
夜勤明けのご褒美で
数カ月ぶりに玉子かけご飯を食べました😆
一口目を口に入れた瞬間、美味すぎてしばらく飛んでたのは秘密です🤣
222マイテ
…と思ったら、鉄不足になる日々が始まる。テケジョ（鉄欠乏女子、らしい）なので普段から気をつけているけど…うん、ガッツリ摂っていきましょう[泣き笑い]
鉄とったらMgも必須。
24マイテ
今日1日、なんか、すごいなぁ💦
と体感を振り返る。
頭痛と、怠さ。
気圧のやつは頓服で乗り切ったけど。
…と、考えられるのは
肝グリコーゲン不足。
普段、グリコーゲンを溜めるような食べ方をしていないので。
明日は朝、ハイカーボです。
あとマグネシウム取っとこ。
3
沈没
7マイテ
お子を送った足で同じ支援級のママ友さんと
運動会お疲れ慰労会。
プロテインスムージーと硬めプリン、
というプラマイゼロやん！なメニューに、
あとはすっきりほうじ茶。
ボダムのグラスが秀逸。
明日は別のママ友さんとまたここで、
ちょっと会議する。
…明日もリピりそう。
10
ディオ
明日ハイカーボ入れて水少し調節
普通にしてた方がいいかな〜とか考えたが
明後日の朝のコンディションでまた決めよう！
筋トレの星7106ディオ
そしてモナカがうますぎる。
早くハイカーボの日になって欲しい
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