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lucky中年8
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かつみ
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睡眠燃料評価 通常
今日の快適さ 星2つ🌟🌟
睡眠時無呼吸症候群 正常
前日のストレス 良い
昨日はジムで上半身トレーニング🏋️♀️
したから
睡眠の質が下がってしまった[冷や汗]
夜中にトイレに起きたら
上半身が
もー死んじゃうんじゃないか
と思えるくらいの筋肉痛というか
筋肉のモヤモヤ凄くて
あー！ダメだ
寝ないと！
とまた布団に滑り込んだ🛌
やっぱ
ノンレム睡眠増やさないと
筋肉は回復しないからねーー
5
臼井優
質の良い睡眠は、肌のハリ・ツヤ、シミ・くすみ・クマの改善、さらに髪の健康維持にも必須です。睡眠不足は美容の大敵であり、老化を早める原因となります。
睡眠が美容に与える主な影響
成長ホルモンによる肌の修復・再生
睡眠中は、肌の細胞分裂を促進し、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を助ける成長ホルモンが最も多く分泌されます。これにより、シワ、たるみ、肌荒れを改善・予防します。
ターンオーバーの正常化
十分な睡眠は肌のターンオーバー（生まれ変わり）を整え、シミやくすみの原因となる古い角質の排出を促します。
血行促進・クマの解消
睡眠中は血行が良くなり、肌細胞に酸素や栄養が行き渡るため、血行不良による「青クマ」や顔全体のくすみが改善します。
肌の水分保持（乾燥予防）
睡眠中の抗利尿作用により、肌の水分蒸散を防ぎ、ツヤのある肌を保ちます。
睡眠不足がもたらす美容への悪影響
肌トラブルの増加：ターンオーバーが乱れ、乾燥、ニキビ、肌荒れ、シミ、くすみが定着しやすくなる。
エイジングの加速：皮膚の老化が早く進む。
髪のパサつき：寝返りの摩擦や、栄養不足により髪がパサついたり、抜け毛が増えたりする。
むくみ・太りやすさ：代謝が低下する。
美容のための理想的な睡眠習慣
7時間程度の睡眠：7時間前後の睡眠が美肌に効果的とされています。
質の高い睡眠：寝る前のスマホを避ける、入浴を就寝の90分前に済ませるなどして、深い眠り（ノンレム睡眠）を確保する。
環境作り：室温を快適（約28℃以下）に保つ。
このように、美肌や若々しさを保つためには、毎日の睡眠を質・量ともに高めることが最も効率的で強力な美容法となります。
2
ちみん
新生児ってよく白目になったり半目になったり…っていうけど、寝入りの時とか合間のウトウト(ノンレム睡眠？)の時とか、毎回
・白目
・半目
・しかめ面
・新生児微笑
・おちょぼ口
・モグモグ
・首がクイっと前に出る
・片手で犬かき(これは覚醒して泣いてる時も)
・息が荒い、多呼吸
って感じでコロコロ変わりながら勝手に動いてるんですが、同じような人いますか？
たまにとかじゃなくて毎回そんなだからけいれんとかなんじゃないかって心配です。。。
他にも
・ほぼ寝てる
・特に夜は抱っこじゃないとすぐ起きて泣く、昼もよほど長く寝入ってからじゃないとダメ
・母乳は吸い始めてすぐウトウト
・起きてる時は機嫌が悪くて泣くか、ぼーっとしてて活気がない、そしてすぐウトウト→白目タイム
・吐き戻し多め
と、一つ一つはあるあるなんだけど色々重なってて、1人目とも全然違って検索ばっかしちゃいます。
同じような人いたらその後どんなか教えてほしいです。
#新生児
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#赤ちゃん
511臼井優
成長ホルモンは入眠直後の深い睡眠（ノンレム睡眠）で最も多く分泌されるため、睡眠の質と量が低下すると、疲労回復や肌のターンオーバー、免疫機能が低下します。
成長ホルモンと夜更かしの主な関係は以下の通りです。
分泌のピークは入眠後3時間
成長ホルモンは深夜の決まった時間（例: 22時〜2時）よりも、「眠り始めの深い睡眠」に最も多く分泌されます。そのため、夜更かしして寝付くのが遅くなると、その分ピーク時の分泌チャンスを逃すことになります。
「ゴールデンタイム」の誤解
かつては22時〜2時に寝ると良いと言われましたが、実際は時間帯に関わらず、寝付きの良さと睡眠の深さが重要です。ただし、早寝早起きが安定した深い睡眠を確保するのに役立つことは間違いありません。
身体への影響
子供: 骨の成長（骨端線）が促進されず、身長の伸びが阻害される可能性がある。
大人: 代謝機能や肌のターンオーバーが低下し、美肌の維持や疲労回復が遅れる。
夜更かしを防ぐ対策
就寝前の2〜3時間はリラックスタイムを作る。
夕食は寝る2時間前には済ませ、消化活動で眠りが浅くなるのを防ぐ。
毎日決まった時間に就寝・起床し、体内時計を整える。
成長ホルモンの恩恵を最大限に受けるためには、早めの就寝と質の高い睡眠（7〜9時間）を心がけることが不可欠です。
1
ミズイ🐶
人生で初めて意図してない寝落ちしたかも〜笑笑
ノンレム睡眠切れたタイミングに起きて人の声聞こえるはやばちぃ
1111lucky中年8
1
あか
8
K
加齢で体内時計や脳の回復の仕組みが変わり、途中で目覚めやすくなる
研究では年齢が上がるほどノンレム睡眠の深い段階の割合が低下する。就寝時刻をそろえ、朝の光を浴び、日中に体を動かし、寝る前の刺激を避ける。
7 もっとみる
おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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lucky中年8
君とみんなのLUCKY野郎→難しい時代は去ったこれからは個性の時代
なになにしなければいけないとかもうそういうことはよしましょう
毎日感謝毎日フリーStyle 気楽にstay free punks 고마수미다
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かつみ
こんにちは。楽しく過ごしたいです
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はるか
ほぼ女 自己満
質問は気分があったら返すよ
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しの
21歳/百合厨エンジニア
グノーシアのジナが好き
最近脚トレがﾀﾞｧｲｽｷです
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ノンレムの窓
Sea🫧🐳
バカリさんに風ぽんにじろうさんですって!?[びっくり]
(与田さんは存じ上げませんでしたごめんなさい)
オーラス行きたいけど激戦だと思うから
適当な平日も合わせて
先行申し込みしちゃった[泣き笑い]
当たったら久々の舞台だー[目がハート]
#バカリズム #風間俊介 #シソンヌじろう #ノンレムの窓 #当たりますように
カワウソ
大人になってからの友達作りかぁ。
友達とは基本何でも話すし
気を遣わない連中ばっかだけど
親友おるか言われたら
え！何か重いしその子とだけ
いつも一緒に行動とかもなぁ。
親友なんておらんかもえー
なんて見てたんだけど…
オチに納得(笑)
バカリズムほんと上手いよなぁ[ほっとする]
#GRAVITYドラマ部
#ノンレムの窓
#独り言
ノア🐣
ノンレムの窓2025冬
グラデーションおもしろかった✨
#バカリズム
#ノンレムの窓
Sea🫧🐳
滑り込みセーフで観てきたー[大笑い]
決して良い席では無かったけど
小さい劇場だったから
そんなに遠く無くて良かった[泣き笑い]
Jrの時から好きだったけど
ドラマをきっかけに風間熱が再燃[目がハート]
今更ながらFC入っちゃおうかな[疑っている]
#ノンレムの窓#風間俊介 #バカリズム #シソンヌじろう
ノア🐣
ノンレムの窓おもしろかったので
イッキ見した
Y氏の隣人や笑ゥせぇるすまん的な雰囲気でいいね
#ノンレムの窓
#バカリズム
moon🌕
#ノンレムの窓 見てた
#バカリズム さんは好きだ[笑う]
私に似ていると思う
旦那からは良く小さいことまで気にして面倒くさいと言われる[ほっとする]
バカリさんのドラマ見た後 なんだろう？
このモヤモヤ感😅
やっぱり細かすぎるんだな😅
旦那さんこんな私と付き合ってくれてありがとう😭