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ナラチ

ナラチ

【月、水、金、日】
・体伸ばし(立ったまま前屈、体ぐるぐる)
・ドローイン10秒
・普通の腕立て8×2セット(ゆっくり)
・椅子に足かける8×2セット(胸下に手)
・片足あげ10回づつ
・プッシュアップ(腕立ての姿勢のまま)10回
・ドローイン30秒
・腕を横に広げる10回×2セット
・浮き輪肉横の筋トレ1分づつ
・クランチ30秒×3セット
・腰とお尻の筋トレ1分
・終わったあと卵、水1杯、バナナ1本
(食べたら1時間経過してから就寝)

【火、木、土】
・体伸ばし(立ったまま前屈、体ぐるぐる)
・ドローイン10秒
・普通の腕立て6回×2セット
・ワイド6回
・プッシュアップ10回×2セット
・腕を横に広げる筋トレ10回×2セット
・ドローイン30秒
・浮き輪肉横の筋トレ30秒
・クランチ30秒×2セット
・腰とお尻の筋トレ30秒
・終わったあと卵、水1杯、バナナ1本
(食べたら1時間経過してから就寝)


毎日これできてる自分褒めたい、、
(自己満&やる気アップであげた投稿なので辛辣なコメントしないでもらえると、、💦 )
GRAVITY
GRAVITY4
極悪人

極悪人

「あ・な・た・の・こ・と・が・す・き」って打って最初に出てくる言葉は?「あ・な・た・の・こ・と・が・す・き」って打って最初に出てくる言葉は?

回答数 12671>>

ありがとう
中指
たら
ので

ドローイン

する
🍄
GRAVITY
GRAVITY3
ぼーず

ぼーず

昼休み筋トレ
腕立て10回2セット
レッグレイズ10回2セット
バードドッグ15秒左右4回ずつ
ヒップリフト10回
ドローイン
トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY1
GRAVITY11
わ

筋トレ記録_✍

Day 11
・ドローイン 30s *3
・ウォーキング
・腕と尻・ももトレ

やりました!

#筋トレ #筋トレ仲間
GRAVITY8
GRAVITY11
わ

筋トレ記録_✍

Day 10 (1/10の記録)
今日も少し緩めに
・ドローイン 30s *3
・ウォーキング をしました!

体重が54kg→53.3kgに減っていて
もっと頑張るぞの気持ち😎✨️

#筋トレ #筋トレ仲間
GRAVITY
GRAVITY10
わ

筋トレ記録_✍

Day 9
今日は少し緩めに
腹筋・尻トレしました!

・ドローイン 30s *3
・ヒップリフト *20
・足を斜め前に出してグイーッと(名前わからないけど股関節にきくやつ) 左右30s
・足を横に出してグイーッと 左右30s

#筋トレ #筋トレ仲間
workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY21
ぼーず

ぼーず

昼休み筋トレ
オーバーヘッドスクワット15回
マウンテンクライマー50回
レッグレイズ8回
腕立て10回
ヒップリフト13回
ドローイン
トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY
GRAVITY7
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