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ろおぱあうどん
アブドミナルとトーソ何とかやるけど
トーソは腕に力入ってなんか…
もっと軽くして効かせることを知らないとかもな…
#筋トレ#筋肉痛
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ᴀᴍᴀɴᴅᴀ🥀
既に筋肉痛、ジム辞めてた一年半の間に筋力落ちて全然あげられなくなってたので徐々に筋力取り戻します。目標レッグプレス130kg
レッグプレス75kg10×3set
アブドミナルクランチ20kg10×3set
ロー19kg10×3set
レッグカール25kg10×3
トーソ・ローテーション65kg左右10×2set
ヒップ・アダクション33.75kg10×2set
ヒップ・アブダクション48.75kg10×3set
#gym記録
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ナガノのおやき
アブドミナル 負荷20
30回3分 20回1分40秒 10回50秒
トーソ･ローテーション 負荷27.5
左右各30回×3セット
チェスト･プレス 負荷12
10回×3セット
レッグ･エクステンション負荷33
10.6.7.8回
シーテッド･レッグ･プレス 負荷55
10回×3セット
ペクトラル･フライ/リア･デルトイド
負荷19 10回×3セット/負荷19 10.5回
バイセップカール
負荷20 10回×2セット 負荷15 10回
グルート
負荷42.5 左右10回×3セット
エアロバイク(背もたれあるやつ)
15分 6km
3ナガノのおやき
ショルダープレス、10kgで重く感じた…
メニュー
バイセップスカール 負荷20
10×3
アブドミナル 負荷35
10×3
負荷42.5 5回だけできた
グルート 負荷42.5
左右各10×3
ショルダープレス 負荷10
10×3
トーソ･ローテーション
負荷35 左右各10×1
負荷42.5 左右各10×3
ヒップアブダクター おしり 49
10×3
ヒップアダクター 内もも
負荷42 10×1
負荷35 10×2
ラットプルダウン負荷21
10×1
シーテッドレッグプレス 負荷65
10×3
なんとかバイク
17分57秒 6.55km
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