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ナガノのおやき
アブドミナル 負荷20
30回3分 20回1分40秒 10回50秒
トーソ･ローテーション 負荷27.5
左右各30回×3セット
チェスト･プレス 負荷12
10回×3セット
レッグ･エクステンション負荷33
10.6.7.8回
シーテッド･レッグ･プレス 負荷55
10回×3セット
ペクトラル･フライ/リア･デルトイド
負荷19 10回×3セット/負荷19 10.5回
バイセップカール
負荷20 10回×2セット 負荷15 10回
グルート
負荷42.5 左右10回×3セット
エアロバイク(背もたれあるやつ)
15分 6km
3
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ほげ
9
厚木流
7
もしも
6
がなみ
バーコックス間に合わない。
旦那め、ちっ←
1
べるく
陰謀論者（左巻き）化したラサールとセットで社民党応援は流石に勘弁して欲しい
7
なお
まずは関東の大雨から〜
すごい雨だったね
#ひるおび
だいず
うごけないので退勤したいです
なりひ
2
しろ み
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かんた
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