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なおさん
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ぼーの
明日からディロード週
7ぼーの
ディロード週なので軽め
1ぼーの
ディロード週なので無理はしない
1
かんがえるひと
3ぼーの
ディロード週なので物足りない
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たいす
1ぼーの
朝から腰痛くてスクワットのラックアップ時に砕けそうに…ディロード週で助かった
5ぼーの
スケジュールの都合上ディロード週を詰めてやったせいかピークを感じず重い
疲労抜けて1つでも更新できればいいとこかも
10かんがえるひと
週6やって1ヶ月くらいおきに1週間休むなら
週5でもっとコンスタントにやるのが良いかもネギ
workoutの星
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かんがえるひと
記録見たら何やかんや週5が半分くらいあって結局は同じようなペース
2分割で週4とかでもええかもなぁ
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りり
今回のサイクル中飲み会が山ほどあって、そのほとんどが朝帰りで2,3日死んでたから、食事もトレーニングの質も大分悪くて疲労がすごい溜まった。
でも今日もプログレッシブオーバーロードを一種目達成して、なんとか前に進めてることは確認できた💪
とりあえず来週1個飲み会終わったらちょっとま予定ないから、来週でしっかり回復して、また生活習慣しっかり持ち直して次のサイクルがんばろ🫠
14りり
今週をディロード期間にして今日デッドしてみたら、カロリー削ってるのにいつもアップでしてる重量がすごく軽く感じた。
これまでもボリューム調整して疲労リセットすることを意識してたけど溜まってたのを認識できた。
次はこの周期を調整するフェーズ。
改めて筋トレは奥が深くて楽しすぎる。
2
takashi.A
やった。
ここのところ仕事の心配事があったし軽めのトレーニングの後に超久しぶりに愛器「小町」を弾いて気分転換出来たみたいだ✨
2025.8.18
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
120kg×2回
105kg×8回
100kg×10回
80kg×20回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,970kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション＝2,025kg
⭐️レッグカール＝2,025kg
総重量26,210kg
#GRAVITY日記
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ギター
#エレキギター
Valley of the Kings
宅トレ・家トレの星187かんがえるひと
右が今日
画角が違うけど並べたらでかくなってるなぁ
自分じゃあんまり分からん
腕の種目は1種目、1週間で6セット前後、間接セット入れても10いかないくらい
途中で車が横転して暫く強度が落ちたり、2週間くらいディロードで休んでるのう
workoutの星114 もっとみる
おすすめのクリエーター
かんがえるひと
歌やら音楽やら考えたり教えてます。民族音楽好き
ワイングラスが声で割れるボイストレーナー
筋肉とか解剖学の話大好き
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takashi.A
埼玉県で自営業をしながら全オリジナル曲のSymphonic Heavy Metal Band 「ANASTASiS」をやってます🎸🎹🥁どうぞ宜しくお願い致します🎵
⭐️趣味はギター演奏、ウェイトトレーニングと読書(ギター演奏は超巧いのでピン留めしてある楽曲、演奏動画を是非見てね)、美術館、博物館、日本中の美味しいレストラン、お店巡り…等々。
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りり
4月に関西から福岡に来て知り合いがいなくて寂しいので初めてみました！
お友達欲しいです☺️
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なおさん
鬱病 03
気軽に声かけて下さい。
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