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1月31日(土)筋トレ日記📔

部位:脚+背中

今日はパーソナルトレーニング前に、先に脚トレ。

しっかり眠れて元気いっぱい💪
本当は金曜日にやりたかった脚を、今日は前倒しで。

◆ アウターサイ
20kg × 20、40
よしっ。お尻にしっかり熱が入った。

◆ ブルガリアンスクワット
8kg × 10 3セット

右側で一度バランスを崩しそうに。
今日はジムが満員で、かなり窮屈な環境。
隣のトレーニーさんも落ち着かなそう……ごめんよ🙏

でも、
お尻に効かせるには足幅はどうしても広くなる。
レストは長めに、呼吸を整えて集中。

◆ レッグカール
27.2kg × 6、7
ブルガリアンのダメージが大きい。
下腹部の張りを感じて、少し焦る😓

◆ レッグプレス
40.8kg × 10(足の位置高め・お尻狙い)
45.4kg × 10
49.9kg × 10
さすがに重い💦
腹圧が強くかかる感覚。

◆ レッグエクステンション
36.3kg × 10、9、10

今日はとにかくお腹の張りが強い。
ジム前に食べたオイコスとプロテインが
少し影響したかもしれない😓


そして、パーソナルトレーニングジムへ🏋️‍♂️

◆ ラットプルダウン
腕に力が入りやすい癖あり。

・胸を張る
・握りはしっかり
・逆手のときは力を入れすぎない

◆ ワンハンドロー
また新しいフォームを習得✨
次回、24時間ジムでは
13kg × 20回 × 3セットを目標に。

◆ 再びラットプルダウン
27kg × 15
ここが今の限界値かも。
反動なし、反らずに引く意識。

パーソナルでは、
改めてフォームの重要性を学んだ。



減量はずっと頑張ってきたけれど、
最近少し悩んでいる。

メリハリのある身体になりたい。
背中は広く、ウエストは絞れて、
前腕や肩には血管が浮き出るような
どこを切り取っても「トレーニー」な姿に憧れる。

今日は思い切って、サイゼリヤで食事。
おそらく今日のカロリー2000kcalは超えたはず。

また明日から、
コツコツとダイエットを続けよう💪
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RIKU

RIKU

10年以上、夜だけご飯をあげてた耳がV字カットされた年老いた雌の地域猫🐈
いつもは必死にご飯食べるだけなのになぜかその日は後をついて来た…
走って逃げても走って付いて来る…
どうした?家に来たいの?「逃げずに抱っこさせてくれたら連れて帰るよ」って言ったら抱っこさせてくれて喉を鳴らしながらエコバッグにすんなり入った😸
調べてみたら野良猫がついて来るのは
もう外での生活が限界で助けて欲しいからってことらしい💦
推定年齢15歳雌猫、結局家で面倒見ることにしました
病院で診察の結果、シラミ多数、上下の歯は歯周病で抜け落ちて…その上猫エイズのキャリア…
長生きはしないと思うけど、これからの余生幸せに暮らしていこうね
これまでお外で頑張って生きて来て4匹も子猫産んでるの見守った10年以上の付き合いの雌猫…
ほっとけないよ💦
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みな

みな

3回が限界かな…
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あったん

あったん

好き嫌い多い小3娘。私の遺伝もあるけど、ずっと身長-2SDギリギリを推移。低身長の治療にもひっかからない。
好き嫌いが多くてもう疲れた。好きなものばかり食べさせるのも違うと思うし、でも好みじゃないものは食べない。食べたとしてもめちゃくちゃ時間かかる。私はシングル。子供が悪くないのはわかってるけど、毎日フルタイムで仕事して家事して、ご飯も作ってるのに食べてくれないの本当に堪える。
さっきついに限界きてめちゃくちゃ怒鳴ってしまった。もう嫌
育児・子育ての星育児・子育ての星
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腸で部活さん

腸で部活さん

ちょっと2月はホテル予約も一旦自腹やし
魔法のカードを限界まで使わざる得ないな
仕方ない。2月は節約諦めようwww
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曲がろうとしたねぎ

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なんかもう涙腺崩壊で精神的ぶっこわれた
限界
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どこでもぺお

どこでもぺお

戦争をしないっていうことと
防衛力を持たないってことは別だろうし
対話だけでなんとかしたいのはもっともだが
そうじゃない国や権力は世界に実際あるだろう
コミュニケーションによって
戦争への欲求をもっと強く抑制できるには
どうしたら良いのかっていうシステム的な話が
必要なのかねえ…[穏やか]
じゃないと、外交努力だけじゃ限界な世界が
迫っても対応できない気がするかな…
#サタデーウォッチ9
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紫月

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限界だ。仕事辞めます。すぐには無理かもしれないけど遅くても5月までに辞めてやる。
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