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いもさん👀
これで内臓脂肪にも永遠にかつる
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いもさん👀
どうしてもお腹すいてしまい断食中断無事リバン🫠
朝食置き換えなら続けられるかな
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よし
都内からギリ日帰りできるのもおもろかった。
来週も結婚式あるから、オプティマムファスティングを試そうとしている。
酒飲みの星
236
2羽の鶏
6月半ば83.6kg→現在80.1kg
オプティマムファスティングは2回目。
今回は準備2日→本番8日→回復3日
の、予定。まあ、色々な理由からご飯作るのがめんどくさい14日間なので、当て嵌めてみようかと。
しっかり3日間は回復期にして、その後は朝ご飯にプロテイン置き換えダイエットに移行していく予定。
（体調悪くなったら中断してお粥を啜ります。）
ダイエットの星452羽の鶏
家族のご飯作るのに、レシピ検索してたら食欲出るよねwww
無難な5日間で終了。
でも、1日1回はドリンクを飲んでます。
プロテイン25g無調整豆乳300cc甘酒100cc純ココア5g
朝は蕎麦を食べることが多い。ざる蕎麦、パスタ風蕎麦etc
80.1kg→78.1kgまで落ちました。
ダイエットの星342羽の鶏
6月から本気でダイエット。
食事内容をアプリに記録を半年間。
1日大体1500kcal～1800kcal。
オプティマムファスティングを不定期で。
その時は1200kcal前後。
仕事は肉体労働なので毎日15000歩前後。
身長176.7
83.3kg→72.6kg
体脂肪率23%→16.9%
BMI26→23.3
あと8kg絞りたい。
しかーし。この1ヶ月は完全に停滞している。
寒くなったから？
なんとか抜け出したいんだけど、限界に来たのかな？
ダイエットの星424いもさん👀
・無調整豆乳300ml、米糀甘酒100ml、ホエイプロテイン約40g(30ccさじ2杯)を１日３杯で生活
・ドリンクは朝昼夜それぞれ12時16時20時までは飲みきらないようにする
・糖分と脂質が入っていない飲み物OKでコーヒーや酢、レモン汁入り炭酸水も飲める
・辛くなったら中断可だけど果物→お粥→ドリンクの回復食手順は極力守る
・魚メインの和食つくるのめどいので準備期なし
１週間で体脂肪率が27%から24%になった🥳
352羽の鶏
72.6kg→71.3kgまで
ｷﾀﾜｧ━━━━━━(n'∀')η━━━━━━ !!!!
目先の数値では下がら無いと焦るも、
月単位で見ると順当にダイエットに成功はしてるね。
ここで問題が発覚。
オプティマムファスティングでタンパク質を維持&通常時も低脂質、低糖質、高タンパク質を意識しつつも、、、
筋肉量が落ちてる疑惑。
たまたま出勤で行きは上り、帰りは下り坂の片道3km程のウォーキングをしたところ、、、
かなりの筋肉痛に、、、
バイクでサーキット走行を30分程度出来る筋力があるのだろうか？
初心者とはいえ、そこそこGが掛かるが、、、
何よりレーシングスーツをどうしよう、、、
購入後、痩せました→スーツに弛みが出るNG!
筋トレした→スーツがパツンパツンNG
慌てず、落とし切る＋筋肉量を増やしてから買うべきなんだろうけど、、、
5月には着たい→3か月前には購入しとくべき。
なので身体作りが、間に合うのだろうか、、、
ダイエットの星8