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サトシ
回答数 6>>
トレーニーの星
11
れいも
9
こーた
アダクターついにフルスタック！
荷重ピンそろそろ買わないとだ…
レッグプレスは来週から5kgあげてプレート200kg！
workoutの星14
まい🐚
今日は脚トレしてきた
🏴☠️スクアット
🏴☠️リバースデーフィジットラウンジ
🏴☠️アダクター
🏴☠️レッグエクステンション
🏴☠️アブダクター
この曲…❤️✨
#筋肉
#筋トレ
Nobody (怪獣8号EDテーマ)
workoutの星1674
ゆう💫
スタジオレッスン1本
エアロバイク12km
レッグプレス30回
アブダクター30回
アダクター30回
ローロー30回
宅トレ💪
プッシュアップ100回
スラスター50回
ウォーキング2時間
今日もお疲れ様でした✨
#筋トレ
#STEPNGO
ダイエットの星12
羊🍊よ
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ぐれーじゅ
デッドリフト（床引きじゃない）
重量メモ忘れ 4セット以上
✍バーと膝最短距離、肩甲骨寄せる
バーベルスクワット
バーのみ15回
35kg10×2
45kg8×2（後半補助あり）
35kg10×2
↑うろ覚え違ってるかも🤣
24hジム クロストレーナー15分
📝
✍背中の後ろ（腰上？）張る感じ
✍手のマメになりそうなところ
ハンドル握ると地味に痛い🤣
✍今後、脚トレメニュー
①アダクター/アブダクター
20回で潰れる重さ設定で各15×3
②バーベルスクワット
45kg（バー込み）8×2
35kg15×2←フォーム安定,スピード,足幅
③ブルガリアンなど他2-3種目
④腹筋種目
✍上半身メニュー
ラッドプルダウン12×4
リア（背中の日に）
スミスベンチ
サイドレイズ,ショルダープレス（マシン可）
ケーブルプレスダウン三頭筋
腹筋種目
トレーナーさんアドバイス
やってみます！！
[惑星]
年内パーソナル終わり
7月後半から始まり、大幅な減量ではなく
3kgいくかいかないかだけど
数値以上の見た目が変わったこと
体力が前より付いたこと
トレーニング自体が楽しくなってきたこと
憧れのフィットネス関連のパートに就けたこと
1人や独学じゃここまでいけなかったと思う!!
収穫はばかでかい❣️
トレーナーさん
Rちゃんママ
トレーニーの先輩方々
やすはる（弟w）
筋トレの楽しさを教えてくれて、時間を共有してくれてありがとうございました🙇
来年も精進して参りまっする💪
3ヶ月くらいで辞めていいやって思ってた
‥わたしにはまだまだみんな必要！！
今年もありがとうございました
来年もよろしくお願いしマッスル🙇
筋トレの星524ぐれーじゅ
消費カロリーを凌駕する摂取カロリー
12/24（水）合トレ8:40-10:20
アップ
レッグプレス30kg15×3
アブダクター30kg15×3
アダクター10kg15×3
片手ダンベル
ブルガリアンスクワット
7kg10×2,10kg10回
スミススクワット
20kg15×2,30kg6回,25kg10×2
RDL +2.5kg15×3
ベントオーバーロー15×2
バックエクステンション15×3
アシストチンニング50kg5×2🤣
クロストレーナー20分
カラオケ(カラオケ)2h❤笑
HAPPYイヴ
217ぐれーじゅ
パーソナル
食事メニューの提案
ラットプルダウン（ケーブル）
20kg15回,25kg15×2,20kg20×2
↑たぶん！
前半は月初めの体重測定やリスニング
アドバイスなどのお話回
ラットプルダウンフォーム確認
その後24hジム
アダクター
10kg25,15kg25×2
20kg15×2,25kg10
アブダクター
25kg20×2,30kg20×2,35kg15
ブルガリアンスクワット
自重各15回,9kg左6×2/右10×2
左右差🤣何で9kg持とうとした？
45°レッグプレス
初期重量15×2,10kg15×3
バックエクステンション
15×3
[惑星]
ここ2ヶ月ほど
やはり現状停滞という感じで
アンダーカロリーができなくて😢
食へのストレスは0👏
でも…
さすがに2ヶ月間、体型の変化なし
筋肉量は僅かに増えてるとのことだけど
数字的に/見た目的にも変化を感じないのも
ストレスになってきた
代謝落とさないようにとかリコンプだーとかハイエネルギーフラックスとか目指すって言って
時間を掛けても1800kcal食べれて太らない身体になりたいって思ってたけど
そこ境地に行くにはわたしの知識や運動量じゃまだまだ足りなくて経験不足なのかなって。
1200kcalでいったん絞ってみようってトレーナーさん
アンダーカロリー何ヶ月もやる覚悟ないっていうモヤモヤと、でもいい加減変化したい！！の反復横跳び
メンタルの揺れる12月トレ5ヶ月目へ
夕飯はトレーナーさんご提案の和惣菜食べるのがオススメとのことで白和え作ってみた！
白なのに黒胡麻も投入！笑
おでんは牛すじ入れたかったけど
低温調理で5時間掛かるから今夜はお預け
54kgの人の食べ方になってるんだよね
50kgの人の食べ方にしないと
食べるもの、量を変えないと
そりゃ運動してても現状維持なのか
わたしにとって今、平均体重からの
ブラッシュアップが難しい かも
ボディメイク
わたしオリジナルの正解が分からない。
食べた分運動すればいいっていう
コメントはやめて
昔いただいたことがあったから
人それぞれ生活環境や体質
筋肉量、代謝、積み重ねてきた歴史が違うから
女性特有の
月の満ち欠けのような揺らぎもある
そんな単純な話じゃないとわたしは思うから
筋トレの星23ゆう💫
スタジオレッスン2本
エアロバイク10km
アダクター30回
アブダクター30回
チェストプレス30回
レッグプレス30回
ローロー30回
宅トレ💪
コロコロ50回
ウォーキング2時間
帰り寒かったー❄
今日もお疲れ様でした！
#筋トレ
#STEPNGO
ダイエットの星15ゆう💫
スタジオレッスン1本
エアロバイク10km
アダクター30回
アブダクター30回
チェストプレス20回
レッグプレス30回
ローロー30回
宅トレ💪
プッシュアップ100回
ウォーキング2時間
今週も頑張ろ！
今日もお疲れ様でした✨
#筋トレ
#STEPNGO
ダイエットの星10
ヒサ
ブルスク
アダクター
アブダクション
ケーブルで二頭、三頭
ドリンク用意するの忘れてたけどジムのポイント貯まってたからプロテインに交換して回避💦
おつトレさまでした💪🔥
workoutの星15ゆう💫
スタジオレッスン1本
エアロバイク11km
アダクター30回
アブダクター30回
チェストプレス30回
レッグプレス30回
ローロー30回
宅トレ💪
デッドリフト20回
ローイング20回
スラスター50回
プッシュアップ50回
ウォーキング1時間
今日もよく頑張った！
今週もお疲れ様でした✨
#筋トレ
#STEPNGO
ダイエットの星11ゆう💫
カレー2食食べたのに自己ベスト！
ジム18日目💪
スタジオレッスン1本
エアロバイク13km
アダクター30回
アブダクター30回
チェストプレス30回
宅トレ💪
デッドリフト20回
ローイング20回
スラスター20回
コロコロ30回
プッシュアップ50回
ウォーキング2時間
今日もお疲れ様でした！
#筋トレ
#STEPNGO
ダイエットの星15 もっとみる
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ヒサ
ゆったりボチボチ色んな人と繋がっていきたいなにわのアラフィフです😊
自己紹介は固定欄にて✋
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サトシ
フットバッグとキャリステニクスというスポーツをやってます🎵どちらもマイナーで知らない方が多いと思いますが💦宜しくお願い致します😊
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まい🐚
🐉
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ゆう💫
週5でジム通い。
STEPNGO、散歩ガチ勢です。
向上心のある人と繋がりたい。
個人事業主9年目に入りました。
2年後のサイドFireを目指して勉強中です。
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こーた
11月で24になりました😢
筋トレ/麻雀/カメラ/
最近チクトクで投稿し始めました@kota30115
雀魂やってるけど最近やっておらずずっと雀聖2
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