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こーた
11月で24になりました😢
筋トレ/麻雀/カメラ/
最近チクトクで投稿し始めました@kota30115
雀魂やってるけど最近やっておらずずっと雀聖2
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こーた
下家の💩打牌で俺の役満潰されたンゴ。
これ俺の役満上がること読めないと無理な打牌やろ笑
麻雀の星
2
19
こーた
プラス200~300して原点にもどりやした
お疲れ様でした(￣^￣ゞ
雀魂の星9こーた
雀魂の星3こーた
結構カン2m8m 3mだったり7mのシャンポンありそうだから安易に筋だからって2.8は切っちゃダメなパターンですな
雀魂の星12こーた
今日は久々に雀魂鬼打ちしようかなー
原点割れてしまったし一旦戻すかー
3こーた
5こーた
負けても強いって言われる麻雀打ちたいよね。
麻雀の星115こーた
・クリスバムステッド
・喜納穂高
・こんがり
やっぱ俺はクラシックフィジークの選手好きなんだろうな。綺麗なXbodyが好きなんだな。
11こーた
来週には絶対に取り戻す。
12こーた
345677m3478s79p西西から7.8s払うハギー分からぬ笑笑(6-9sは3枚切れ)
6こーた
29こーた
ダイエットの星51こーた
そろそろ減量したいけどやる気起きないから来年の1月から徹底してやります🥹
今年は歩数増やすだけにしやす
そして年内に重量たくさん更新したいんだよなあ！
8こーた
8こーた
美容師にオススメしてもらった軟毛の人におすすめのnakanoの8番めっちゃよかったわ！✨
Beautyの星22こーた
・悟空×クリリン
・ピッコロ×悟飯
この2ペアが圧倒的
あとは悟空×亀仙人など
5こーた
15こーた
5こーた
むね肉2キロをカットしてミンチにしてグラム書いて冷凍保存する作業😇
だるすぎぃぃぃぃ
来週の22日までニートだから最近投稿頻度高め😂
ダイエットの星21こーた
来月もっと伏黒甚爾T買い漁ろうかな
トレーニーの星420こーた
トレーニーの星11こーた
2こーた
210こーた
え、普通車で合ってるよね？
女性専用車両じゃないよね？
この時間はないよね？
怖すぎ…
8こーた
どうか勘違いしてる女性たちを目を覚まさせてこの世界を変えて欲しいね。
ダイエットの星616こーた
不満なのは嶋田さんが3位ぐらい！
嶋田さんよりも喜納さん、寺山さん、渡辺さん、須山さんの方が良かった気がするなあ
トレーニーの星15こーた
これを機に3種目にクリスバムテッドのDBショルダープレス真似てみた！
今見比べるともうちょっと脇締めるべきだったかな🧐
扱う重量減るけど良いね！
メインに入れていいかも！
トレーニーの星128こーた
初プレート200kgプラスゴムバンドで5repできた🔥
動画見返すともう1レップいけそうやったな💦
来週は7rep目指す。
workoutの星31こーた
勝ってる時のもってぃーだったら7s押してそう。
麻雀の星8こーた
エニタイムに切りかえてからベンチプレス省いてたが、やっぱりベンチプレスが好きなので最近戻しました。
プレスダウンは長めのやつを使って体の横まで伸ばせるやつにしてます。
workoutの星13こーた
土日は違う店舗のエニタイム行ってるけど、ハックスクワットなりいい四頭筋のあればなあって感じ。。。
workoutの星11こーた
仕事辞めて暇なことありset数少し増やしました,
UPPERdayの時の背中は必要な動きを3種目だけやる。
workoutの星20こーた
アダクターついにフルスタック！
荷重ピンそろそろ買わないとだ…
レッグプレスは来週から5kgあげてプレート200kg！
workoutの星14こーた
5こーた
ストレスの管理ってむちゃくちゃ無重要なのが分かる笑
トレーニーの星210こーた
細すぎるから今日も今日とてオーバーTで隠す。
俺からしたらガリガリすぎてコンプレックス。
41こーた
20こーた
初期:部活や運動する時に着てた服
中期:タンクトップ、ピチピチT
最期:オーバーT、ふざけたTシャツ
僕は、バスケの服▶︎タンクトップ▶︎ピチピチT▶︎オーバーサイズ👈イマココ
情けない筋肉なので、恥ずかしくて隠してます
トレーニーの星10こーた
ハムストリングス狙いのレッグプレスとかよくありますが、それ行うぐらいだったらちゃんとレッグカール、SLDL、ハイパーエクステンションやった方が効率がいいですね。
スクワット種目は大腿四頭筋(大腿直筋は除く)を鍛える種目って認識した方がいいですね
トレーニーの星17こーた
トレーニーの星52こーた
回答数 24>>
ちゃんと科学的に根拠、解剖学などに基づいて発信してる人を信用しよう。
5分で腹筋バキバキ系とかはオススメしません。
ダイエットの星126こーた
1枚目:肩の進展動作(上腕を後ろにあげる動き)
2枚目:肩の内転動作(腕を外から自分の体に近づけていく動き)
3枚目:肩甲骨の開け閉め
⬆️この3つの動きを1種目ずつやってあげるだけで背中は満遍なく鍛えられて、半年前ぐらいにそれら意識してメニュー加えるようにしたら僕はかなり背中変わりました。
昔を振り返ると僕は肩の内転動作の動きをした背中トレーニングがなかったですね。
ワイドのラットプルやワイドのチンニングすることによって肩の内転動作ができるトレーニングになります。
15こーた
三角筋前部フォーカスで、シートも軽く浅く座っておりハイインクライン気味で三角筋前部がメインだが大胸筋上部にもしっかり入るように行っている。
このぐらいの脇の角度で行った方が前部を鍛える上ではかなり理想に感じる気がする。ちゃんと筋繊維に沿って動かしてる感じ。
自分はDBでショルダープレスしないが、マシン空いてない時にやってみようと思う。
トレーニーの星26