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TKGの星
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ここは卵かけご飯大好きな星🌟🥚
卵かけ料理や温玉系料理もありです✨🍳
みんなで美味しい卵かけご飯の食べ方や
最高な卵かけ料理をシェアして
日々の生活を潤しましょう⸜🙌🏻⸝✨️
※主は卵食べ過ぎで黄色い犬なりましたので
皆様も食べる量にはお気をつけを…‼︎
ダンベルの星
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びゃ
今も胸の奥で (feat. DJ KAORI) [Duet With Dj Kaori]
7
たくたく
メロン肩目指して頑張ろ🏋️
#ダンベル
#ダンベルトレーニング
#ダンベルエクササイズ
#ダンベル筋トレ
7
nknk
318
信長三世®️筑波山
自重
スクワットとリバースランジ30回
4㎏ダンベルで
スクワットとリバースランジ30回
8㎏ダンベルで
スクワットとリバースランジ30回✖️3
トレーニング量
• 朝：160回
• 夜：150回
👉 合計：310回
自重：190回 × 70kg ＝ 13,300 kg
• 4kg荷重：30回 × (70kg + 4kg) = 30 × 74kg ＝ 2,220 kg
• 8kg荷重：90回 × (70kg + 8kg) = 90 × 78kg ＝ 7,020 kg
→ 合計負荷 = 13,300 + 2,220 + 7,020 = 22,540 kg（約22.5トン）
🔹最終的な消費量
➡ 合計 約380〜410 kcal
（＝約6kmのランニング／筑波山1周の登り3分の1程度）
52
けいた🌈
#パチスロ
#スロット
#ダンベル
#スマスロ
#ランニング
242
Arin 🏝
バーベル･ダンベルを握れる喜び😭
ベンチプレス、ブリッジ作る時に背中･腰にアーチかかるけど、全く痛み無し。
結局100kg1発までやってしまった😅
次回トレーニングはサイクル的にデッドリフトなんだけど、これはさすがに100kg、やっても120kg1回までかな...
無事トレーニング出来たことに感謝、
あとやっぱり身体を動かすと気分が良くなるよ😇
#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #おつかれGRAVITY #筋トレ
Entrenamiento
martes, 11 de febrero de 2025
Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 20 repeticiones
Serie 2: 40 kg × 10 repeticiones
Serie 3: 40 kg × 10 repeticiones
Serie 4: 50 kg × 5 repeticiones
Serie 5: 50 kg × 5 repeticiones
Serie 6: 60 kg × 5 repeticiones
Serie 7: 60 kg × 5 repeticiones
Serie 8: 80 kg × 3 repeticiones
Serie 9: 80 kg × 3 repeticiones
Serie 10: 100 kg × 1 rep
Serie 11: 60 kg × 15 repeticiones
Pec Deck (Machine)
Serie 1: 20 kg × 15 repeticiones
Serie 2: 30 kg × 15 repeticiones
Serie 3: 40 kg × 15 repeticiones
Serie 4: 25 kg × 20 repeticiones
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 20 repeticiones
Serie 2: 7.5 kg × 20 repeticiones
Serie 3: 7.5 kg × 20 repeticiones
Jambi
workoutの星
733Arin 🏝
最近は腕もぼちぼち鍛えてます。
#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ
lunes, 3 de marzo de 2025
Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 40 kg × 10 reps
Serie 4: 40 kg × 5 reps
Serie 5: 60 kg × 5 reps
Serie 6: 60 kg × 5 reps
Serie 7: 80 kg × 5 reps
Serie 8: 80 kg × 1 rep
Serie 9: 100 kg × 3 reps
Serie 10: 110 kg × 1 rep
Serie 11: 85 kg × 10 reps
Serie 12: 85 kg × 10 reps
Serie 13: 85 kg × 10 reps
Serie 14: 85 kg × 10 reps
Serie 15: 85 kg × 10 reps
Serie 16: 60 kg × 20 reps
Bicep Curl (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 30 kg × 10 reps
Serie 4: 30 kg × 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 20 reps
Serie 2: 7.5 kg × 20 reps
Serie 3: 7.5 kg × 20 reps
Triceps Extension (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 30 kg × 10 reps
Side Bend (Dumbbell)
Serie 1: 25 kg × 20 reps
Serie 2: 25 kg × 20 reps
Deathlike Silence
workoutの星36Arin 🏝
今日は全然できなかった、次回もう一度トライして駄目ならプログラムのサイクルを最初からやってみましょうかね...
#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ
Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 rep
Serie 2: 20 kg × 10 rep
Serie 3: 40 kg × 5 rep
Serie 4: 40 kg × 5 rep
Serie 5: 50 kg × 5 rep
Serie 6: 50 kg × 5 rep
Serie 7: 60 kg × 5 rep
Serie 8: 80 kg × 3 rep
Serie 9: 100 kg × 1 rep
Serie 10: 100 kg × 1 rep
Serie 11: 110 kg × 1 rep
Serie 12: 115 kg × 0 rep
Serie 13: 97.5 kg × 3 rep
Serie 14: 97.5 kg × 2 rep
Serie 15: 97.5 kg × 2 rep
Serie 16: 97.5 kg × 1 rep
Serie 17: 97.5 kg × 3 rep
Serie 18: 80 kg × 5 rep
Serie 19: 60 kg × 25 rep(R)
Bicep Curl (Barbell)
Serie 1: 10 kg × 20 rep
Serie 2: 20 kg × 20 rep
Serie 3: 20 kg × 20 rep
Serie 4: 20 kg × 20 rep
Triceps Extension (Barbell)
Serie 1: 10 kg × 20 rep
Serie 2: 20 kg × 10 rep
Serie 3: 20 kg × 10 rep
Serie 4: 20 kg × 10 rep
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 20 rep
Serie 2: 7.5 kg × 20 rep
Serie 3: 7.5 kg × 20 rep
El Phantasmo and the Chicken-Run Blast-O-Rama
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新着
YuE
久しぶりにダンベルでショルダープレスしたら、マシンに比べて心拍数の上がり方エグかった
これはハイになる
#筋トレ
#ボディメイク
workoutの星
夕空🐈⬛ᯓᡣ𐭩
あの可愛い見た目でダンベル持ち上げてるのがすごすぎて……好き！
にじさんじ推し教えて🌈🕒
参加
にじさんじの星2
kazuki
インクラインダンベルプレスの重量が増えたのが嬉しい。
あとは後半につれて右手親指側にダンベルが傾く癖で脇が開きやすくなるからそこの修正ができればもっと良くなるはず😌
workoutの星12
筋肉
ただ赤いままで紫にならないからなんとも言えん。
2
うた🐸
瞼に5キロのダンベル付いてて外せない🥱
ゼルダおもろいけど改めてやっても何していいか分かんないや
今日からスプラはフェスですか？
1人派がんばろうねえ
嵐の歌 「ゼルダの伝説 時のオカリナ」より (2024 Piano Version)
7
Rex🦎
3
とりももん丼🍊🍞🍲💭
今日はお友達がプレゼントしてくれたダンベルが届く日！
楽しみ〜〜〜🌷
7 もっとみる
おすすめのクリエーター
とりももん丼🍊🍞🍲💭
大体は寝ている
大事な人がいる(固定の似顔絵の人です)
2021/06/09 11:43＿恋人大好き。愛してる。
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20244
Arin 🏝
ポケモンGO、音楽、筋トレ、ダイエット、旅行、ギター少々。アラフォー。
音楽は感性に任せるがままに。主に音楽投下♫
(Soul,R&B,Rock,Metal,Jazz,etc..広く浅いですが)
よろしくちゃんです🤘
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Rex🦎
無駄にたくさん投稿します※ミュート推奨※
クズキュア🏳️🌈クズレインボー🌈
ときどきヘラキュア
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投稿数
1564
nknk
大谷翔平 羽生結弦 ﾐｾｽｸﾞﾘｰﾝｱｯﾌﾟﾙ HY カエル
が好きな人は私に近寄らないでください
文旦を愛してやまない
四国移住を夢見る
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信長三世®️筑波山
筋トレを少し アヒージョ好き
嘘つき揚げ足取り自己中マジで嫌い
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