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信長三世®️筑波山
自重
スクワットとリバースランジ30回
4㎏ダンベルで
スクワットとリバースランジ30回
8㎏ダンベルで
スクワットとリバースランジ30回✖️3
トレーニング量
• 朝：160回
• 夜：150回
👉 合計：310回
自重：190回 × 70kg ＝ 13,300 kg
• 4kg荷重：30回 × (70kg + 4kg) = 30 × 74kg ＝ 2,220 kg
• 8kg荷重：90回 × (70kg + 8kg) = 90 × 78kg ＝ 7,020 kg
→ 合計負荷 = 13,300 + 2,220 + 7,020 = 22,540 kg（約22.5トン）
🔹最終的な消費量
➡ 合計 約380〜410 kcal
（＝約6kmのランニング／筑波山1周の登り3分の1程度）
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コメント
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うんどうを、しなさい。たんごも、やりなさい
改善
家着いたら走りにいきます。埒あかんこんなん
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るるーのるーちゃん
双極性障害の星
冷泉院ラグドメゼギス
胸板ってあくまで見栄えだし。
足腰鍛えると常時ものすごく姿勢が安定するので役立つという実感が絶えない。
まず起きてほしくない荒事を除けば、お姫様抱っことか目合う時くらいにしか役立たん気がするな。
プリンちゃん
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ねむねむ
きてれつ
布団から出て三分ほど活動すれば動き出せることはわかってるんだけど、その気力がマジで出ない
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わかりやすいです🤔 これで消費カロリーってこんな感じなんですね🤔