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kiri
朝→EAA、ドリンクヨーグルト、オールブラン・バナナ・ヨーグルト・アガベシロップかけ、柿
オールブラン美味しくないから１食分(40g)はキツいので半分の20g。早く無くなってくれー
昼→大根の下茹でに使った餅米入の煮汁を韓国風味のスープにして
夜→どーんと作ったおでん、黒ゴマオリーブオイル入トマトジュース、ラムハイボール
おでん…私はちくわぶ、卵、大根、こんにゃくがあれば良い。練り物は出汁になるから入れるけど、お腹にたまるからチョット苦手です
コレで本日は1400kcalくらい
今日も頑張って3食口にしたけど次の食事時までにお腹が減らないループになりつつある😓
歳をとるとカロリーや栄養が不足しがちになるって本当なんだな…それで痩せるんなら良いけど、そうはならないのが辛い
日中、とても暑くて外出せず
日が落ちてから散歩に行って80000歩↑歩いた
とりあえず今日も○
ダイエットの星
10
kiri
朝→EAA、ドリンクヨーグルト、わかめ白ネギなめこ卵のお味噌汁、ヒハツ酢キムチ納豆と米化オートミール
昼→干し芋
夜→SPトマトジュース、ピーマンと豚肩ロース炒め、ラム酒
今日は久しぶりの終日お仕事だったので昼はお弁当として干し芋🍠 ピーマン食べたさで夜も一応ちゃんと作って食べたから良き。ピーマン大好き♡
今日は1400kcalくらい お酒でカロリー増やしちゃってるから実質1200弱 (；－ω－)ｳｰﾝ
終日お仕事だとジムに行けない
明日はジムがお休みなので2日続けてお休み…
でも、今日も夕方お散歩に行って7000歩は歩いた。このまましっかり続けるぞぃ
( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
ダイエットの星9kiri
心を入れ替えて11月の始まり〜
今月は『食事』強化月間
朝→いつものEAAとドリンクヨーグルト、豆腐しめじネギかぼちゃのお味噌汁、バナナブルーベリー入ギリシャヨーグルト
昼→オートミール入りかぼちゃポタージュ、抹茶味プロテイン
夕→黒ゴマオリーブオイル入トマトジュース
夜→チョコ味プロテイン
私にしてはかなり頑張ったけど1300kcalくらい
まだ少ない…
ジムは2h30m程。マシントレは13種類メドレーでしたけれど、部位ごと日を分ける方が良いのかわからぬ。。
筋トレ後の有酸素運動ができない
トレッドミルは膝にくるから難しい😣やっぱり水中歩行しかないかな…プール嫌なんだけどな
今日は何かと頑張りすぎた気もする
継続が大事だからね
三日坊主でも三日坊主をやり続ければ継続よ👍🏻
ダイエットの星14kiri
プチリセット日
髪切って、洗車して、掃除して…
残り二ヶ月の今年を
もうひと頑張りする準備
11月からジムに通う
身体や気持ちが変わると良いな
今日の１食はかぼちゃポタージュ
ハロウィンっぽいと思ったけど
かぼちゃは冬至だったな…🎃
ダイエットの星12kiri
10月もあと1日…
今月は『ちゃんと寝て・食べて・動こう』キャンペーンをやっていました
これらが✕だと身体は整わない…と医師やら栄養士やらに口うるさく注意され続けて、ついに私も重すぎる腰を上げてみた
生活習慣を変えるのは想像以上に難しく初めの2週間で自力のみは無理と判断
なので、まずは数年ぶりに眠剤を処方してもらった
以前は全く効かなかったのに生活環境が変わったのと心に柔軟性が芽生えたおかげで睡眠が取れるようになった💤数十年ぶりに三時間以上眠ってる
それからジム
運動は嫌いじゃないけど家から出るのが嫌いな私でもマシントレは楽しくて続けられそう[星]
残るは食事。。
今は朝は液体、昼か夜に１食、もう1食は液体
であれば3食にならんことはない…だけど摂取カロリーが低すぎるのは問題らしいし『ちゃんとした食事』が大切だと
摂取カロリーが低いからといって、痩せるわけではない身体になってしまっている現状です
今後の課題は、ジム休みの日にどう動くかと食事の改善。来月も頑張ろう🔥
今日の１食は
やよい軒の『しまほっけ定食』
久々の焼き魚♡美味しゅうございました
写真は私の主食とも言える
プロテインたち🍺*(ˊᗜˋ*)و
ダイエットの星211kiri
１週間ジム体験 最終日
疲れがたまり眠いダルい身体に鞭打って
プログラム2つ参加
『ステップ』と『ZUMBA』
ステップは一昨年末から左足首と両膝をメドレーで骨折して昨年上半期を車椅子で過ごした私には無理なプログラムでした🥲
ZUMBAは……ラテンのリズムにのれずスピードにも全くついていけず、何が何だかわからない時間となりました🥲🥲 自分より年輩の方々の軽やかな動きを見て落ち込みました🥲🥲🥲
結果プログラムに参加するのはハードルが高すぎると感じたので、しばらくは筋トレと有酸素のマシントレに淡々と励もうと決意しました
今日の１食は
ぶりのお刺身塩レモン、コロッケ、イカの唐揚げで1人飲み🍻
ラテン系の曲で頭に浮かぶのはこれくらい…
ECSTASY-Osaka- (秘蔵っ子 version)
ダイエットの星10kiri
ジムはお休みでおうちストレッチ
良い感じの時間帯に雷雨で引きこもりになったので、冷凍用100g麦ごはんを大量生産した
今日の１食は手羽先で具だくさん参鶏湯風と酢キムチ納豆とごはん。お米を食べるとおなかパンパンになって苦しいし、腹持ち良すぎて次の食事に影響が出る。面倒くささも相まって食べる量は減りがちだけど、私的には十分なのよねぇ。
朝はEAAと黒ゴマ、オリーブオイル入りトマトジュースと飲むヨーグルトが定番。他に口にするのは果物かプロテイン…
「3食キチンと食べろ｣とか「摂取カロリが低過ぎると代謝が悪くなる」とか言われるけど…どーしよーも無い気分
運動習慣が身についたら変わるのかなぁ??
今後に期待。。。
ダイエットの星15kiri
参加してみたいプログラムが2つあったので
朝イチからジムへ行った
内容を知らずに強度『中』を信じて参加した
1つ目のプログラムは、まさかのピラティス・ヨガのインストラクターさん[冷や汗] 体幹が行方不明な私には、またしても過酷な時間となりました
腰に手を当てての背伸びや片足立ちもままならない現在地… 上達する日はくるのかしら[星]
2つめは『曲に合わせて身体を動かす』というもの。私には内蔵されていないリズム＆テンポで5分で半死[目が開いている] 頑張って動き続けたものの、45分間が長い長いꔛ だけど若くて活きのいいインストラクターさんと一緒にウェーイってノリで動くのが、なんだかとても楽しかった♪ 『できなくってもいーもん』と開き直って楽しめる様になった自分を褒めてあげよう… 歳を重ねて羞恥心が薄れてくるのも悪くない[疑っている]
今日の１食は
誰かが入れてくれた美味しいコーヒーが飲みたくて立ち寄った珈琲館で(ご飯じゃないけど)
プログラムの中で流れた唯一の知ってる曲を置いておきます
お願いマッスル
ダイエットの星11kiri
ジムの体験会3日目…ならず
昨日「迎え筋肉痛じゃー」と頑張ったツケが
全身に回って身体が動かぬ[びっくり]
本日は養生日🍂ꔛ
のんびりストレッチ＆マッサージの一日
今日の１食は
じゃがいものガレットと
バナナきな粉アガベシロップヨーグルト
ガレットはレシピ通りに作ってみたけど
上手くできたのかわからない
ビミョーな味わい
私にはじゃがバターの方が向いてるわ
明日はジムいくぞ(๑•̀ •́)و✧ 今年は冬眠しない
ダイエットの星17kiri
ジム体験会2日目
昨日のおさらいとヨガに参加
ヨガも難しかった…姿勢を保ってゆったりと動くのって想像していたのと全く違って本当にキツい
呼吸を意識するのも辛かった。過去イチ酸素を取り込んだ気がして、少し頭がクラクラしちゃった
ピラティスといいヨガといい、体験してみないとわからないもんですわ[目が回る]
今日の１食はアボカド生ハムとトマトスープ
炭水化物を摂らなくなってきた✖️
トキの強さの訳が少しわかった気がする2日間…
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