🔹10/4 トレーニング（合計55分）｜筋🍖の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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筋🍖

2025/10/04

🔹10/4 トレーニング（合計55分）
1️⃣ ウォームアップ（5分）
・ジャンピングジャック ×1分
・股関節ストレッチ（ランジツイスト）左右各8回
・キャット＆カウ 6回
・腕回し前後×10回

2️⃣ メイントレーニング
A. バンドで肩・背中の活性化（新しい器具お試し✨）
・バンドプルアパート（35kgバンド）→ 12回×2セット
・三頭筋トレ（35kgバンド）→ 12回×2セット
・ベントオーバーロウ（35kgバンド）→ 12回×2セット

B. 下半身（脚＋お尻）
・自重スクワット＋ヒップバンド → 12回×2セット
・シングルレッグヒップリフト（バンドを太腿に）→ 各12回×2セット

C. 上半身（プッシュアップバー使用）
・腕立て伏せ（バー）→ 10回×2セット
・ナロー腕立て（膝つき・三頭筋）→ 8回×1セット

D. コア（短め・無理しない）
・バイシクルクランチ → 20回×2セット
・プランク → 1分

3️⃣ クールダウン（5〜7分）
・太腿前（ランジストレッチ）30秒/片足
・お尻ストレッチ（座って足組み）30秒/片足
・チャイルドポーズ 30秒
・大胸筋ストレッチ（壁に手をつけて）30秒
・肩のストレッチ（腕を胸前に引く）30秒

👉 コアがしっかり効いて筋肉痛気味(>_<)
35kgバンドを新しく買って試してみたけど、かなり良かった！✨
これからも色々試していきたい (๑•̀ㅂ•́)و✧
#今日 #筋トレ