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takashi.A
今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。
Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ
のウォームアッププラン（調整案）
1. バーのみ（20kg） × 10回（神経系を活性化）
2. 60kg × 5回（軽めに可動域を確認）
3. 80kg × 3回（負荷を徐々に増やす）
4. 100kg × 2回（メインセットに向けた準備）
5. 110kg × 1回（中重量でフォーム確認）
↓↓↓
⭐️ここからインターバルは8分
6. 120kg × 1回（高重量慣れ）
7. 125kg × 1回（最終準備）
8. 130kg × 1回（MAXチャレンジ）
Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に
「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う？」と
毎回毎回尋ねている。
目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIは
とても優秀なアドバイザー✨
で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️
①ベンチプレス 110キロ×4回
105キロ×7回
100キロ× 10回
85キロ×15回
②スクワット110キロ×10回を
4セット
③上腕三頭筋122キロ×10回を
4セット
④背筋126キロ×10回を
4セット
⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット
⑥レッグカール40キロ×10回を4セット
これでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#ベンチプレスMAX更新
#ベンチプレス130kgクリア
#宅トレ
#ホームジムる
We All Fall Down
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コメント
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ばみ‼
母が10歳の時に設計途中で亡くなって、書類全部回収されちゃったらしい…そうだよね……超重要機密事項だもんね………
なんかすっごい人やったらしいけど、な~んも情報出てこない🥲🥲🥲
1
ボテ
沢山の方に日向坂46に事知ってほしいですね！
ミーグリもお疲れ様！
ちゃんとゲットしたよ😊
僕はロング派だったけど茉莉ちゃんのボブ姿を見て好きになりました🥰
ほなまた👋
#marieblog
8
ぶろし
たまたまフィニッシュがレオとか言われても、結果で語るスポーツなんで…
山田のオフサイドは惜しかったけどねー
結局あれも1トップのFWだし
WGやIHの得点がないのは事実で、もっと枠内ミドルを打つべきなのが得点者から分かるんじゃないかな
7
サパロ
14
ビリア
【幼少期からピアノやってたから】
ですよね？？え？違う？
勝手に1人で腑に落ちてスッキリしてた🤣💛💛💛
てかピアノ出来るの初めて知ったし😭💛
どこまで多才なのよ！😭
#岩本照
#ひー31歳インライ
2
とみー@
メール読まれるなんて
思ってもなくてびっくりでした
書いた時に野外フェス決まってなくて読まれた後にフェス決まりました！ってメンバーからの喜びの言葉聞けてマジテンション爆上げでした
ラジオマジ楽しかったです
#ガルクラジオ
#ガールズバンドクライ
8
水玉裕
別に普通に白黒時代のアニメなんだけど、なんでか鬼太郎が写真をつるべ火に翳して炙り出しをしてるシーンだけ妙に時代が進んだように新しい映像っぽく見えたんだけどなんでだろ？
さら
NEOシャリどうだった？
マンゴーの感じ好きなんだよね🥭
私は仕事集中してたら閉店時間になってて
急いでお店閉めたよね🥹🥹
明日もあるから帰ったら速攻寝ます
おやすみなさい💤
#キドフェノ #佐藤峻乃介
#パンダくん日記
1
ねむ🐰
9
🐱ごろ
村上くんナイスHR👏
そしてもっさん！もっさん！！
もっさん&むーさんでピンチを切り抜けたところがめちゃくちゃ熱かったー✨こういう展開で勝てたの嬉しいなあ(〃´ω`〃)
明日も勝つぞ！
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Pumpy🐟️時々
おめでとうごさいます[大笑い][ハート] ご自愛の上、これからもトレーニング頑張って下さい[ほっとする]
なつ
お疲れ様です。 凄い凄い！ 怪我だけ気をつけて下さいね。
Anne
MAX更新おめでとうございます🎉 なんとchat gptですか ナイスアイディアですーー！ 思いつきませんてした✨
七香(Nanaco)
すご👀✨✨ ₍₍ ू(ᴗ̤ .̮ ᴗ̤ ू̀ )₎₎ｵﾂｶﾚｻﾏﾃﾞｼﾀ♬