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takashi.A
今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。
Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ
のウォームアッププラン（調整案）
1. バーのみ（20kg） × 10回（神経系を活性化）
2. 60kg × 5回（軽めに可動域を確認）
3. 80kg × 3回（負荷を徐々に増やす）
4. 100kg × 2回（メインセットに向けた準備）
5. 110kg × 1回（中重量でフォーム確認）
↓↓↓
⭐️ここからインターバルは8分
6. 120kg × 1回（高重量慣れ）
7. 125kg × 1回（最終準備）
8. 130kg × 1回（MAXチャレンジ）
Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に
「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う？」と
毎回毎回尋ねている。
目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIは
とても優秀なアドバイザー✨
で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️
①ベンチプレス 110キロ×4回
105キロ×7回
100キロ× 10回
85キロ×15回
②スクワット110キロ×10回を
4セット
③上腕三頭筋122キロ×10回を
4セット
④背筋126キロ×10回を
4セット
⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット
⑥レッグカール40キロ×10回を4セット
これでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#ベンチプレスMAX更新
#ベンチプレス130kgクリア
#宅トレ
#ホームジムる
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Pumpy🐟️時々
おめでとうごさいます[大笑い][ハート] ご自愛の上、これからもトレーニング頑張って下さい[ほっとする]
なつ
お疲れ様です。 凄い凄い！ 怪我だけ気をつけて下さいね。
ぽよぽよ
MAX更新おめでとうございます🎉 なんとchat gptですか ナイスアイディアですーー！ 思いつきませんてした✨
七香(Nanaco)
すご👀✨✨ ₍₍ ू(ᴗ̤ .̮ ᴗ̤ ू̀ )₎₎ｵﾂｶﾚｻﾏﾃﾞｼﾀ♬