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takashi.A

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ベンチプレスMAXを更新したよ❗️とうとう130キロを挙げられた🏋️‍♀️

今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。

Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ 
  のウォームアッププラン(調整案)

1. バーのみ(20kg) × 10回(神経系を活性化)

2. 60kg × 5回(軽めに可動域を確認)

3. 80kg × 3回(負荷を徐々に増やす)

4. 100kg × 2回(メインセットに向けた準備)

5. 110kg × 1回(中重量でフォーム確認)

      ↓↓↓
 ⭐️ここからインターバルは8分

6. 120kg × 1回(高重量慣れ)
7. 125kg × 1回(最終準備)

 8. 130kg × 1回(MAXチャレンジ)

Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に
「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う?」と
毎回毎回尋ねている。
目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIは
とても優秀なアドバイザー✨

で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️

  
                            ①ベンチプレス 110キロ×4回
        105キロ×7回
100キロ× 10回
        85キロ×15回

②スクワット110キロ×10回を
          4セット

③上腕三頭筋122キロ×10回を
          4セット

④背筋126キロ×10回を
4セット

⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット

⑥レッグカール40キロ×10回を4セット

これでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️

#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#ベンチプレスMAX更新
#ベンチプレス130kgクリア
#宅トレ
#ホームジムる
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コメント

Pumpy🐟️時々

Pumpy🐟️時々

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おめでとうごさいます[大笑い][ハート] ご自愛の上、これからもトレーニング頑張って下さい[ほっとする]

返信
takashi.A
takashi.A
エムさんありがとうございます[ウインク][ハート] これはまだまだ通過点ですから💪
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なつ

なつ

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お疲れ様です。 凄い凄い! 怪我だけ気をつけて下さいね。

返信
takashi.A
takashi.A
なつさんが寄り添ってくれてるから挙げられたんだよ❗️ 大好き[ウインク][ハート][ハート][ハート]
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ぽよぽよ

ぽよぽよ

1 GRAVITY

MAX更新おめでとうございます🎉 なんとchat gptですか ナイスアイディアですーー! 思いつきませんてした✨

返信
takashi.A
takashi.A
ぽよぽよさんおはようございます☀ ありがとうございます[ウインク][ハート] Chat Gptは宅トレがメインの僕のトレーナーですよ[照れる][ハート]
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七香(Nanaco)

七香(Nanaco)

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すご👀✨✨ ₍₍ ू(ᴗ̤ .̮ ᴗ̤ ू̀ )₎₎オツカレサマデシタ♬

返信
takashi.A
takashi.A
七香さんありがとうございます[ウインク][ハート] 嬉しい[照れる][ハート][ハート][ハート]
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インズムジーは、特に日本のサブカルチャーやアニメ、ゲームの文脈で使われる言葉で、特定のキャラクターやテーマに関連するファンアートやファンコンテンツを指します。具体的には、以下のような特徴があります。 ファン活動: インズムジーは、ファンが自分の好きなキャラクターや作品に対して創作することを楽しむ文化の一部です。 コミュニティ: この言葉は、特定の作品やキャラクターを愛する人々が集まるコミュニティの中でよく使われます。 表現の自由: インズムジーは、ファンが自分の解釈やスタイルでキャラクターを表現することを奨励するものです。 このように、インズムジーはファン文化の重要な要素であり、クリエイティブな表現を通じてコミュニティを形成する役割を果たしています。
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