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takashi.A

takashi.A

ベンチプレスMAXを更新したよ❗️とうとう130キロを挙げられた🏋️‍♀️

今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。

Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ 
  のウォームアッププラン(調整案)

1. バーのみ(20kg) × 10回(神経系を活性化)

2. 60kg × 5回(軽めに可動域を確認)

3. 80kg × 3回(負荷を徐々に増やす)

4. 100kg × 2回(メインセットに向けた準備)

5. 110kg × 1回(中重量でフォーム確認)

      ↓↓↓
 ⭐️ここからインターバルは8分

6. 120kg × 1回(高重量慣れ)
7. 125kg × 1回(最終準備)

 8. 130kg × 1回(MAXチャレンジ)

Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に
「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う?」と
毎回毎回尋ねている。
目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIは
とても優秀なアドバイザー✨

で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️

  
                            ①ベンチプレス 110キロ×4回
        105キロ×7回
100キロ× 10回
        85キロ×15回

②スクワット110キロ×10回を
          4セット

③上腕三頭筋122キロ×10回を
          4セット

④背筋126キロ×10回を
4セット

⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット

⑥レッグカール40キロ×10回を4セット

これでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️

#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#ベンチプレスMAX更新
#ベンチプレス130kgクリア
#宅トレ
#ホームジムる
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コメント

Pumpy🐟️時々

Pumpy🐟️時々

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おめでとうごさいます[大笑い][ハート] ご自愛の上、これからもトレーニング頑張って下さい[ほっとする]

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takashi.A
takashi.A
エムさんありがとうございます[ウインク][ハート] これはまだまだ通過点ですから💪
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なつ

なつ

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お疲れ様です。 凄い凄い! 怪我だけ気をつけて下さいね。

返信
takashi.A
takashi.A
なつさんが寄り添ってくれてるから挙げられたんだよ❗️ 大好き[ウインク][ハート][ハート][ハート]
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ぽよぽよ

ぽよぽよ

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MAX更新おめでとうございます🎉 なんとchat gptですか ナイスアイディアですーー! 思いつきませんてした✨

返信
takashi.A
takashi.A
ぽよぽよさんおはようございます☀ ありがとうございます[ウインク][ハート] Chat Gptは宅トレがメインの僕のトレーナーですよ[照れる][ハート]
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七香(Nanaco)

七香(Nanaco)

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すご👀✨✨ ₍₍ ू(ᴗ̤ .̮ ᴗ̤ ू̀ )₎₎オツカレサマデシタ♬

返信
takashi.A
takashi.A
七香さんありがとうございます[ウインク][ハート] 嬉しい[照れる][ハート][ハート][ハート]
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のるり

のるり

新潟、信濃川の河口に船のターミナルあったのは衝撃だったな。朱鷺メッセ展望室から見たけどほんとに河口広いんだよな。
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ぴぬ

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暗号で会話をしながら表向きは雑談をしているスパイの主婦同士の会話のネタツイを探しているのに全然見つからない 表向きの雑談に全然力が入ってなくて「この前服屋で服を買ったのよ」「服屋って、服を買う、あの?」みたいな会話してるやつ 画像の ネタツイだった…
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(別にそこまで暗い青春を送ったつもりはないけどKANの「愛は勝つ」はうるせぇバーカとしか思えないくらいには厨二病な青春だったなぁ)
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🍜りゅ

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いまごろwwww
#キョコロヒー
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まゆゆ

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あと14時間か15時間ぐらいだね…
いい未来が訪れますように。
でもどんなことがあっても大好きだよ〜!!
#君が僕の救いだよ
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マーシ

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ランもかわいいし、みんなうまいね!!!
#マゼダン
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将生wwwww急にカイジの世界になってたww
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にしゅ

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おそ松さんってやっぱりいい話なんだ(?
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西川海

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今のバブり感は大人たち盆休みで参加者が順張り精神で気が大きくして買い重ねてるだけだと思っているw
ワイは盆休み中に益出ししとくことにしたぜ
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