ベンチプレスMAXを更新したよ❗️とうとう130キロを挙げられた🏋️♀️今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ のウォームアッププラン（調整案） 1. バーのみ（20kg） × 10回（神経系を活性化） 2. 60kg × 5回（軽めに可動域を確認） 3. 80kg × 3回（負荷を徐々に増やす） 4. 100kg × 2回（メインセットに向けた準備） 5. 110kg × 1回（中重量でフォーム確認） ↓↓↓ ⭐️ここからインターバルは8分 6. 120kg × 1回（高重量慣れ） 7. 125kg × 1回（最終準備） 8. 130kg × 1回（MAXチャレンジ）Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う？」と毎回毎回尋ねている。目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIはとても優秀なアドバイザー✨で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️ ①ベンチプレス 110キロ×4回 105キロ×7回 100キロ× 10回 85キロ×15回②スクワット110キロ×10回を 4セット③上腕三頭筋122キロ×10回を 4セット④背筋126キロ×10回を 4セット⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット⑥レッグカール40キロ×10回を4セットこれでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ベンチプレスMAX更新 #ベンチプレス130kgクリア #宅トレ #ホームジムる
