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ペンギンたろう
回答数 61>>
摂取カロリー＜消費カロリーにすればよい[ほっとする]
【重要な点】
①基礎代謝以上 活動代謝未満を摂取
②タンパク質を自分の体重g以上摂る
【例】僕の数値 (大学剣道部 主将)
172cm 67kg(減量3ヶ月目)
基礎代謝 1700kcal
活動代謝(何もしないと) 2100kcal
①摂取カロリーを1700以上2100未満にする
②タンパク質を140g摂る
※タンパク質は2.5倍は摂りすぎになります
【オススメしたいこと】
❶サプリメントで栄養素を摂取する
❷料理に使う調味料はカロリー計算しない
❸野菜やフルーツはカロリー計算しない
❹水を2L飲む(これ難しい🙄)
❺なーすけさんの減量動画を観る
❻食べたいものを食べる
【ガチでほんまに超絶重要】
❼睡眠を取る、マジで取る、マヂで取る
(僕は7時間以上取るように努力してる)
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クロス
爪伸びた…(꒪д꒪II
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ころも
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macha@言
寝室に神出鬼没だと
怖いよねぇ(´∀｀)
#アップ738
1
天本幾
1
天内
5
テム
家帰って飯食べて風呂入ったらもう深夜1時とかなってるから寝るしか選択肢がねぇ
8
- ̗̀꒰ঌりほ໒꒱ ̖́-
今日のお空の様子は…綺麗に晴れていますね。☀️晴天です。そして朝から気温も高く暑いです。
今日も、積極的に水分🚰塩分🧂をとり、熱中症予防に心がけてくださいね。
それでは、華金…最後の力を振り絞って頑張りましょう！
本日も、一日よろしくお願い致します。
元気に、行ってらっしゃい。
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