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ペンギンたろう

ペンギンたろう

ダイエットを始めたい!ダイエットを始めたい!

回答数 61>>

まあ最終的には
摂取カロリー<消費カロリーにすればよい[ほっとする]

【重要な点】
①基礎代謝以上 活動代謝未満を摂取
②タンパク質を自分の体重g以上摂る

【例】僕の数値 (大学剣道部 主将)
172cm 67kg(減量3ヶ月目)
基礎代謝 1700kcal
活動代謝(何もしないと) 2100kcal

①摂取カロリーを1700以上2100未満にする
②タンパク質を140g摂る
※タンパク質は2.5倍は摂りすぎになります

【オススメしたいこと】
❶サプリメントで栄養素を摂取する
❷料理に使う調味料はカロリー計算しない
❸野菜やフルーツはカロリー計算しない
❹水を2L飲む(これ難しい‪🙄‬)
❺なーすけさんの減量動画を観る
❻食べたいものを食べる

【ガチでほんまに超絶重要】
❼睡眠を取る、マジで取る、マヂで取る
(僕は7時間以上取るように努力してる)
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クロス

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レスの後遺症

爪伸びた…(꒪д꒪II
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ころも

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休みなので!!今日は着画ちゃんと撮れそう!!!
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macha@言

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業者が
寝室に神出鬼没だと
怖いよねぇ(´∀`)
#アップ738
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天本幾

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柄シャの進捗はダウンロード99%からが一生進まないアレやってる
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天内

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前々から土屋太○好きじゃなかったけど私ってまあまあ見る目あったんだな
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テム

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最近仕事が忙し過ぎて残業地獄_(:3」∠)_
家帰って飯食べて風呂入ったらもう深夜1時とかなってるから寝るしか選択肢がねぇ
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- ̗̀꒰ঌりほ໒꒱ ̖́-

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おはようございます。( ˶˙ᵕ˙˶ )☀️今日は、8月22日金曜日です。

今日のお空の様子は…綺麗に晴れていますね。☀️晴天です。そして朝から気温も高く暑いです。

今日も、積極的に水分🚰塩分🧂をとり、熱中症予防に心がけてくださいね。

それでは、華金…最後の力を振り絞って頑張りましょう!

本日も、一日よろしくお願い致します。
元気に、行ってらっしゃい。

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