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しんじ
身体引き締め計画スタートしてます。
目標は体重3キロ減ですが、本質的な目的は体質改善です。つまり太りにくい身体にリノベーションするです。今のところ順調です！😊
平日メニュー
【トレーニング】
・午前中
ストレッチ20分
バックランジ 20回×3セット
※テレワーク中に会議などの時間有効活用
※出社日はなし
・午後
腹筋 120回〜程度の負荷でバリエーション
腕立て30回〜
・夜
散歩 約40分
※犬の散歩なので有酸素にはならない
【食事】
・朝
オートミール梅干しお茶漬け
エネルギー50kcal
タンパク質2g
脂質0.7g
炭水化物 10g
寒天 20kcal
・昼
※本日の一例です。
ササミ卵トマトしいたけケール蕎麦
エネルギー 450kcal
タンパク質 32g
脂質 13g
炭水化物80g
寒天20kcal
・夜
フリーメニュー
以下を意識
エネルギー700kcal
タンパク質 40g
脂質 25g
炭水化物 80g
寒天80kcal
➕アルファ 適度にコーヒーやトマトジュースなど。
上記あくまで基準なので変動します。
毎日こんなのを書くとみんなからミュートされるので、毎日書きませんのでご安心ください😂
#無理はしません #テキトー #音楽好きと繋がりたい #足は筋肉痛開始 #昼の写真は投稿欄
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コメント
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しょな
3
ﾒﾏｸ
3
いそ◯
変わったところは
・ツジギリの補助熟練度無視→ファイトブーストで同等化
・ガード→本人に直接耐えてもらう
これで以前と同じような立ち回りが出来てる感じ。
6番虎@JBF
ら、終わった後の動画コメント&写真撮影で👹メツ出演者の皆さんが最後尾側に来てくれたー‼️1メートルの距離で生声聞けてとても良かった…✨🥺
(どっかで動画コメ出るかもだけどマァじぶんの顔は🕶隠してるので😌
6
りずむ
綺麗なキス。研究したんだろうな。
顎のライン、喉仏、くちびる。。目を瞑るこへくん側もカメラに収めてくれて、胸いっぱいで言葉なくした。
健太の時より好きかも。予告なしのキスの衝撃、思考停止したよ。。
東雲っ
6着でしょうか
人気馬を蓋していますし、位置取りも悪くないですが、直線伸びず
脚が止まってるわけでもなくなので実力ということでしょうか🥺
上がり等走破タイム出たらわかりますが府中（坂）は微妙でしょうか‥？
6
ピガー
パレードにて、わたしの大大大好きな『海ちゃん後方彼氏面の風間さん』が目撃できたので超満足です😂
海ちゃんが定位置にてけてけって走ってくる時、うむ。ってうなずいてました最高😂😂😂
もうね目力がすごいのよwwww
2
メジロ
1
えんら
100億年ぶりくらいに飛行機に乗って東京へ行く。飛行機がトラブっても夜には間に合うはず！昼間に合ったら夜も観る！なかなか観劇するのが難しい環境にいるので思い切ってね！（ど田舎民）
8
YUM(ヤム
去年は、一昨年の夏に使ってたアームカバーを失くしたんだよなあ…。
去年失くした経験から、片付ける場所を工夫した記憶がに微かにあるけど、工夫もろとも忘却の彼方へ追いやったみたい。
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しんじ 投稿者
蕎麦とてんさい糖牛乳寒天ラテ☺️ 寒天は1ブロックずつ小分けに食べるとちょうど良いので作る時には製氷トレーが良いすね！
しょこら
食生活アドバイザーの資格を持つあたしの見解を申しあげますと‥（民間の資格なので資格自体は大したことない🤣🤣） 夜の比重が大きすぎですなぁ。 夜に比重を置きたいのは痛いほどわかるのですが‥ ちなみにタンパク質は水分と同じで吸収出来る量が決まってるので一度にたくさん摂っても吸収できない分は排出されちゃいます！ なのでタンパク質はこまめに摂取する方が良いですよー‼️ 分かってる話だったらすみません😅
Roni
朝食にタンパク質を摂るといいそうで 大豆とか魚の和食もたまにはいかがですか？
しろ
私もちょうど食事と運動見直そうと思ってたので刺激になります！犬の散歩って有酸素にならないんですよねぇ笑 がんばりましょー🙋♀️
やっちゃん
しんじさん こんにちは❗️ すごすぎです…😮