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しんじ☃️
身体引き締め計画スタートしてます。
目標は体重3キロ減ですが、本質的な目的は体質改善です。つまり太りにくい身体にリノベーションするです。今のところ順調です！😊
平日メニュー
【トレーニング】
・午前中
ストレッチ20分
バックランジ 20回×3セット
※テレワーク中に会議などの時間有効活用
※出社日はなし
・午後
腹筋 120回〜程度の負荷でバリエーション
腕立て30回〜
・夜
散歩 約40分
※犬の散歩なので有酸素にはならない
【食事】
・朝
オートミール梅干しお茶漬け
エネルギー50kcal
タンパク質2g
脂質0.7g
炭水化物 10g
寒天 20kcal
・昼
※本日の一例です。
ササミ卵トマトしいたけケール蕎麦
エネルギー 450kcal
タンパク質 32g
脂質 13g
炭水化物80g
寒天20kcal
・夜
フリーメニュー
以下を意識
エネルギー700kcal
タンパク質 40g
脂質 25g
炭水化物 80g
寒天80kcal
➕アルファ 適度にコーヒーやトマトジュースなど。
上記あくまで基準なので変動します。
毎日こんなのを書くとみんなからミュートされるので、毎日書きませんのでご安心ください😂
#無理はしません #テキトー #音楽好きと繋がりたい #足は筋肉痛開始 #昼の写真は投稿欄
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しんじ☃️ 投稿者
蕎麦とてんさい糖牛乳寒天ラテ☺️ 寒天は1ブロックずつ小分けに食べるとちょうど良いので作る時には製氷トレーが良いすね！
しょこら
食生活アドバイザーの資格を持つあたしの見解を申しあげますと‥（民間の資格なので資格自体は大したことない🤣🤣） 夜の比重が大きすぎですなぁ。 夜に比重を置きたいのは痛いほどわかるのですが‥ ちなみにタンパク質は水分と同じで吸収出来る量が決まってるので一度にたくさん摂っても吸収できない分は排出されちゃいます！ なのでタンパク質はこまめに摂取する方が良いですよー‼️ 分かってる話だったらすみません😅
Roni
朝食にタンパク質を摂るといいそうで 大豆とか魚の和食もたまにはいかがですか？
しろ
私もちょうど食事と運動見直そうと思ってたので刺激になります！犬の散歩って有酸素にならないんですよねぇ笑 がんばりましょー🙋♀️
やっちゃん
しんじさん こんにちは❗️ すごすぎです…😮