長文すみません。身体引き締め計画スタートしてます。目標は体重3キロ減ですが、本質的な目的は体質改善です。つまり太りにくい身体にリノベーションするです。今のところ順調です！😊平日メニュー【トレーニング】・午前中ストレッチ20分バックランジ 20回×3セット※テレワーク中に会議などの時間有効活用※出社日はなし・午後腹筋 120回〜程度の負荷でバリエーション腕立て30回〜・夜散歩 約40分※犬の散歩なので有酸素にはならない【食事】・朝オートミール梅干しお茶漬けエネルギー50kcal タンパク質2g脂質0.7g炭水化物 10g寒天 20kcal・昼※本日の一例です。ササミ卵トマトしいたけケール蕎麦エネルギー 450kcalタンパク質 32g脂質 13g炭水化物80g寒天20kcal・夜フリーメニュー以下を意識エネルギー700kcalタンパク質 40g脂質 25g炭水化物 80g寒天80kcal➕アルファ 適度にコーヒーやトマトジュースなど。上記あくまで基準なので変動します。毎日こんなのを書くとみんなからミュートされるので、毎日書きませんのでご安心ください😂#無理はしません #テキトー #音楽好きと繋がりたい #足は筋肉痛開始 #昼の写真は投稿欄
