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あさみ
え?全然やるし、むしろまだ綺麗な方です。
驚いた顔に驚きです🫨
#ズボラ #テキトー

ともと🌸
#テキトー #ポジティブ
ピンク🩷
今だけ♬


ともと🌸
#テキトー #ポジティブ #師匠
散歩部です♬♬


ともと🌸
テキトーポジティブ🎵


しんじ
身体引き締め計画スタートしてます。
目標は体重3キロ減ですが、本質的な目的は体質改善です。つまり太りにくい身体にリノベーションするです。今のところ順調です!😊
平日メニュー
【トレーニング】
・午前中
ストレッチ20分
バックランジ 20回×3セット
※テレワーク中に会議などの時間有効活用
※出社日はなし
・午後
腹筋 120回〜程度の負荷でバリエーション
腕立て30回〜
・夜
散歩 約40分
※犬の散歩なので有酸素にはならない
【食事】
・朝
オートミール梅干しお茶漬け
エネルギー50kcal
タンパク質2g
脂質0.7g
炭水化物 10g
寒天 20kcal
・昼
※本日の一例です。
ササミ卵トマトしいたけケール蕎麦
エネルギー 450kcal
タンパク質 32g
脂質 13g
炭水化物80g
寒天20kcal
・夜
フリーメニュー
以下を意識
エネルギー700kcal
タンパク質 40g
脂質 25g
炭水化物 80g
寒天80kcal
➕アルファ 適度にコーヒーやトマトジュースなど。
上記あくまで基準なので変動します。
毎日こんなのを書くとみんなからミュートされるので、毎日書きませんのでご安心ください😂
#無理はしません #テキトー #音楽好きと繋がりたい #足は筋肉痛開始 #昼の写真は投稿欄

Coins

🐰みみ🐰


訓一
好きな言葉
ありがとう!
謝る時も
時間遅れてごめんねでなく
時間遅くなって待っててくれてありがとう😊
つい癖でごめーんって連呼しちゃうけどね💦
#独り言 #初投稿 #テキトー


ともと🌸
典型的なO型みたいです♪♪
テキトーポジティブです♪♪
師匠は神です✨


ともと🌸

回答数 11339>>
どちらも何も思わない♪♪
相手にも都合があるしこちらも都合があります

もなか
やっぱり赤にゴールドいいよね😊
次の仕事までには落とさなくちゃ〜
いけないんだけど…
それまで楽しもう[大笑い]

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