つっきー
胸上部はインクラインベンチプレスで背もたれの角度を少し起こしてベンチプレスします。
胸中部、下部は背もたれをフラットにしてベンチプレスします。
肩前部はフロントレイズで軽い重量でやる方法と重めの重量でやる方法があります。重い方でやる場合は少し反動を使ってあげると良いです。慣れてきたら反動なしに挑戦してみてください。
肩中部はショルダープレスです。ダンベルでやる場合はダンベルを少し内側に傾けた状態でやってみてください。
肩後部は軽い重量であればリアレイズ(引き締め)、重い重量であればローイング系(筋肥大)です。
最初はこんな感じのメニューで良いと思います。筋肉の繊維の方向を意識して筋トレしてあげると効きやすくなりますよ。
筋トレ、一緒に頑張りましょう！！
筋トレの星
1
イチゴ
筋トレの星8
松本
ケーブルのなんか紐が気持ちいいです
筋トレの星2
TOSHI
筋トレの星20
脳筋になりたい
筋トレの星4
Dole
適当に暇みつけては肩より上に上げて下げてしてる
またはダンベルにつかまって腕立て伏せ
または床でプランク
筋トレの星2
筋トレ
筋トレの星6
鼻セレブEX
からだを起こしきってしっかり肩を伸ばして
からだを下げきると胸に
効
く
✌️
筋トレの星268
ゆう
筋トレの星16
ダイン
2〜3ヶ月程してある程度基礎筋力がついてきたら、ダンベルプレスなどのフリーウェイトに挑戦！
バーベルベンチプレスはフォーム会得の問題があるので、一度パーソナルトレーニングのセッションを受けるなど、教えてもらえる環境を整えてからでも遅くないと思います☺️
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