肩と胸のトレーニングを教えて欲しいです！！

Question

一部分だけじゃなくて全体的に太くなっていくようなトレーニングを教えて欲しいです！！

鼻セレブEX · Accepted Answer

腕立ては
からだを起こしきってしっかり肩を伸ばして
からだを下げきると胸に
効
く
✌️

ダイン · Answer

初心者さんであれば、軌道が決まっているマシンのチェストプレス、ショルダープレスから始めるのがオススメです。頻度は週1からでも十分。
2〜3ヶ月程してある程度基礎筋力がついてきたら、ダンベルプレスなどのフリーウェイトに挑戦！
バーベルベンチプレスはフォーム会得の問題があるので、一度パーソナルトレーニングのセッションを受けるなど、教えてもらえる環境を整えてからでも遅くないと思います☺️

しん · Answer

逆に教えてください。

れんじ · Answer

腕立て

visit · Answer

ベンチプレスで大胸筋中部下部。
インクラインプレス出来ればダンベルで大胸筋上部と三角筋前部。
サイドレイズで三角筋中部。
僧帽筋を狙った種目をしていないのであれば、三角筋後部を狙ったレイズ、またはローイングをいれるかな。

TOSHI · Answer

無難にショルダープレスとベンチかな

ささみ · Answer

女性ですが、ベンチプレス一択です。
パワーリフターなので…😅

ゆう · Answer

トレーニングチューブを引っ張ってます。100均の300円商品です。

無銘 · Answer

足を閉じてやるワンアームプッシュアップ
ハンドスタンドプッシュアップ
ストレートバーディップス
ターキッシュゲットアップ

くろえ · Answer

フリーウェイトのベンチプレスが一番おすすめできます
重量を支えて胸にも効かせつつ補助的に上腕や肩の前部にもアプローチできるから自然と筋肉がついてくる

難点は
・フリーウェイトであるがゆえに知識がないと怪我をしやすい点　
・胸を意識できていないと腕で効かせてしまい胸に効く前に腕がオールアウトしてしまう点

対策は人と比べず自分ができる限界の重さで1repをしっかり行う、その上で回数を減らして限界に追い込むドロップセットを組んで行うことでしょうか
というわけで筋トレいってらっしゃい💪

肩と胸のトレーニングを教えて欲しいです！！

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