標準体重を下回るにはどうすればいいですか？

Question

低身長骨格ストレートなのですが、5年ぐらい標準体重をキープしています。見た目は太ももに隙間ができづらく、お腹と顔周りに脂肪が乗っています。最近は運動もしているのですが、標準体重からなかなか減りません。
よければアドバイスをいただけますと幸いです。

るーいるーい · Accepted Answer

BMI22前後までくると、食事だけで減量しようとすると、摂取カロリーが低くなりすぎて代謝が落ちて悪循環になる。
ので、消費カロリーを上げるのが大事。

エアロバイクが苦じゃなければおすすめです。
動画見ながらとかゲームしながらのゆるこぎでもウォーキングより消費できます。

はる · Answer

歩きましょう[ウインク]

よっぷ · Answer

日常の食事管理や運動の内容が分かりませんが、体重が変化しないのは、身体が現状の生活に慣れている可能性があります
一度、一定期間食事量を増やすなどして、その後に炭水化物を中心に減らしてみると、変化が見られるかもしれません。
また、運動内容にもよりますが、筋トレ（特に下半身）を取り入れて代謝を高めていくのもおすすめです。
健康を考慮しながら、長い目でみていくと良いでしょう[笑う]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理

ハイペリオン · Answer

なんでしたまわりたいのでしょうか？
ギョウ虫いれたらどうでしょう。

たま · Answer

摂取したカロリー以上に消費しましょう

ペヤング · Answer

怪しい薬だな

ketchup🥫 · Answer

食べずに動き続ける

水鬼雲雀 · Answer

生活環境で
プレッシャーがかけられると
結構効くかも！
(自分がそうでした)

あと、自分は
推しのバンドマンの力も
大きかったです

よしくん · Answer

重労働に加えて栄養バランスのとれた食事、酒は控える！
自分には無理！🤭
現在69kg
標準は63kg
林業という重労働である為筋肉が落ちたら仕事に影響が出る、でも多分厳密に脂肪だけ落としたら標準まではいくと思う
ただ健診の結果も今のところ問題ないし
その範囲内で食べるだけ食べて飲むだけ飲む
これは生活の質という面でも譲れない
実際この仕事に就く前と比べて9kg落ちてるし
これは完全に仕事由来
多分酒をやめればすぐに3kgくらいは落ちると思うけど今のところ辞める方がストレス🤭
と言ったって週末3日500缶3〜4缶だけなんだけどね量は人それぞれだから

ひろりん · Answer

医者に「死にたくなかったら痩せなさい」と言われました。
医者がいうには「晩御飯を半分食べて残りを冷凍して1週間後解凍して食べるを続ける。食後は運動をすること。セッ◯スをするのもいいよ」とのこと。
いや、私の2倍の幅のあんたに言われたくないわ💢と思いながら1時間ほど指導を受けました😅
でも、確実に痩せると思う…

標準体重を下回るにはどうすればいいですか？

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