成功体験がないから努力できない。どうせ自分はダメだと思ってしまう。この思考から離れられません。どうしたらいいでしょうか

Question

ぺこりん · Accepted Answer

自分自身、成功体験って思い出してもホントなくて、人から仮に褒められても、素直に喜んでない、満足してない自分を常に感じています。

特に、いつでも中途半端で、自分でやり切ったと感じることがほとんどありません。

でも、そんなに気力を使わなくてやれてることが、実は既に成功してると言ってもいいんじゃないかと最近思います。

ただ、体験するには、何らかのアクションがないとできないことなので、一つのテーマに対して、今すぐにでもできることはなんだろうって考えながら、日々過ごしてます。

ちゃらん · Answer

飽きちゃったり続かなかったりしてもいいから、とりあえずやりたいことをやってみてはどうでしょうか？

「努力」を意識すると、途端に成果を求めて、成功することがゴールになってしまいます。
「楽しく続けること」を念頭に、ゆる〜くやってみると案外何かが実るかもしれません

みん · Answer

スモールステップでいいと思うんです。
一つだけ頑張れたら、自分にご褒美とる！
そしたらもう成功体験デス！

内観 · Answer

昨日より前進or成長している自分の中のポジティブな要素を見つけ出して、或いは作り出して自分自身を評価し認めて行く所からスタートすると良いと思います[大笑い]
「やっても意味ない」で居る時間も「まあやってみるか」で居る時間も、平等に流れて行くので前者のマインドから脱却するのは早ければ早い程良いです[ほほえむ]

Ｔ２ · Answer

失敗🟰経験って思って経験値貯めてます。

ウェロミナ · Answer

例えば外出するのが怖いとして、勇気を出して着替えて靴を履いてみる。やっぱり怖いから部屋に戻る。やっぱりダメだったかと落ち込まず、着替えて、靴を履けた所までいけたのは立派な成長！と自分を褒めてあげる！例えが下手ですみません。

まさか · Answer

よく言われることだけど

ダメでいいんじゃない？
努力できなくてもいいんじゃない？
その思考から離れられなくてもいいんじゃない？
今あなたはとても困って悩んでるのかと思うのですがそんなあなたでもいいんじゃない？

今はまだ努力するほどの元気がないんだよ。
ダメだと思ってしまうほど
自分に厳し過ぎるんだよ。
その思考から離れられないほど
日々頑張って生きているんだよ。

だから今は努力するなら
自分に優しくする努力をしてみませんか？
努力できないあなたもあなたで
素晴らしい存在です。
どうせ自分はダメだって思うあなたもあなたで
かけがえのない存在です。

自分のことを『ダメでもいい』って思うのって
はじめすごく抵抗があると思います。
でも
繰り返しそう自分に言ってあげて慣れて
受け入れられるようになると
『私は私のままでいい』
って思えるようなってきます。

だから今は自分に優しくなって
自分に対しての成功体験を積んでいきませんか？
それから少しずつでも努力したいことして
少しずつ成功体験を積んでいくのはどうですか？

通りすがりのばばあが長々失礼しました

みい · Answer

私もそう言うときあります…。

【成功体験】
→できた！だけでなく、これでOKも成功とする。
→何か小さい継続を積み重ねる。それを自分で褒める・何故できたか振り返る。

【×努力ができない。どうせ自分はダメだ。】
→努力ができないと、自分はダメなやつは別問題。
→自分の心が望んでない方向には絶対頑張れないし、やり方が合わなかったり、元気がないとか、本当に｢合ってる方法で努力をしている｣か振り返る。

【どうせ自分はダメだ】
→とりあえず寝る、食べる。体力をある程度まで回復する。
→回復したら自分に責任を持って今後を考える。
自分に責任を持つ意識があれば、その後はどん底に落ちにくくなると、体験から思います。

やすマン🕊️ · Answer

無理に離れる必要はないです。
少しずつ、少しずつでいいんだよ
ほんの小さな成功体験でいいから
今日は早く起きれたとか早く寝れたとか、こうゆうのでもいいから自分を褒めてあげる。そうすればやがて抜けられる

雪見酒 · Answer

長期計画を立て、それに根差した短期計画を立て、それを実行していくと、小さな成功体験が得られ、自信に繋がります。実行可能な計画を立てて下さい。

成功体験がないから努力できない。どうせ自分はダメだと思ってしまう。この思考から離れられません。どうしたらいいでしょうか

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