自分の怒りをその場ですぐに抑えて冷静に話ができるようになるための良い方法ってある？

Question

怒りがわくと心臓がドキドキして頭が全然回らなくなるから、建設的なやり取りができなくなる。
でも待ってはもらえない、そんなときすぐ冷静になれる方法があったら知りたいです。

ないと · Accepted Answer

監視カメラ視点で考えてみる。
どういう状況かわかりやすいよ

まかろに · Answer

ほんとにきれたらないよね

しょうた · Answer

そんなもんって考える

ハーロック · Answer

深呼吸とか10カウント法とかいろいろやり方はありますが、いずれも強い怒りには効果が期待できません

どうしてもおさまらないと感じたなら、一旦その場を離れる事をおすすめします

鬼総長 · Answer

1人になって吠える

りょくりゅう · Answer

一晩寝て忘れるに限ります。

ゆきたけ · Answer

鏡を見る。
鏡は化粧直しの小道具以外にも使えます。

よーこ · Answer

怒りをぶつけることは何の解決にもならないと日々認識する

よっち · Answer

心の中で4秒数える

HIROSHI · Answer

手のひらに、人を3回書いて飲む

96 · Answer

相手を幼稚園児だと思いこみます👶🏻
そしたら優しく分かりやすく噛み砕いて伝えてあげようって気持ちになります🫶

蘇我道師准尉 · Answer

怒りは覚えるって事に意識を向けると良い。
怒りは湧いてもその熱量を覚えて、馬鹿にならない為に目の前の会話に集中して相手が本当に言いたい事を引き出すんだ。そうして「相手」がどんな奴かはっきりわかったらその場がどうやったら終わるのか、一旦離れられるのかを考える。そして「相手」が消えてから整理して「そういう人間」としてデータ保存して今度の会話でどう責めるか考える。僕はそうやって相手を捩じ伏せて来た。友好的に話してるのに愚かにもマウントや揚げ足を取って得意気になってる馬鹿を叩くにはこれが一番効く。「そうか、君はそういう奴なんだな」と一旦引くエーミール戦法と名付けてる。

みるく · Answer

アンガーマネジメントで調べてみるといいかもです！
一旦深呼吸とか、席を外して落ち着くのも大事ですね。

唐揚げ · Answer

そんな方法はないので一度その場を離れてコーヒーを飲むとか時間を置くとか何かする

紫煙 · Answer

将棋のように自分の周りを盤上で考え、何を言うべきか読む。

はやいり · Answer

怒りをすぐばくはつさせるより、深呼吸して6秒待とう！きっと冷静になれるはず！

歪-Hizumi- · Answer

一旦、深く息を吸って吐く。
数なんぞ数えなくてもいいし、目も瞑る必要もない、どっか行かなくてもいい。
一回脳みそに酸素を行き渡らせるんだ。
集中したり緊張すると呼吸が浅くなる。
息を深く吸って吐くと硬直した筋肉も緩む。
そして震えが止まらなくても涙が出てもそれを気にしなくていい、下手に震えや涙を止めようとすればするほど筋肉が硬直して息が浅くなる悪循環に陥る事で頭痛がする。
呼吸大事よ。
何をおいても息をしっかり吸って吐くんだ。
脳みそに酸素が十分に行き渡れば頭が冷えて言葉が出てくる。
私的には一番理にかなった方法よ[ほっとする]

サイゼの小エビ · Answer

メタ認知

タケちゃん · Answer

まずは、深呼吸して、この人、なんか辛いことでも、あったんだろうなぁ、かわいそうになんて、思ってみていれば、怒りは案外収まりますよ。
やってみてくださいね😊

ニコ丸 · Answer

私も知りたい。すぐ感情が出てしまうので。

うどん作りの天才 · Answer

鼻呼吸してゆっくり深く息を吐くと落ち着いたりします  普段から楽しいこと考えて心に余裕持って過ごす 相手と同じ土俵に立たず自分は自分と距離を置く 怒ることのメリットを考える スッキリしないなら一言行ってその場を去る

ぽんた · Answer

相手を赤ちゃんだと思おう

ナォ · Answer

6秒待つって考えがありますね😊✨

きよ · Answer

一旦落ち着くとか？

けい · Answer

私も知りたいです😅

とも · Answer

深呼吸して、コントロールですかね

momo · Answer

相手のたましい年齢を想像する。
現実の年齢ではなく 精神的な年齢。
赤ちゃんや幼稚園児には腹立たない。

たっくん · Answer

あー、自分に余裕がないんだなって思って深呼吸する。
そうすると、自然と怒ってる自分がバカバカしく感じる！

羅城門さめもるば · Answer

気持ちスイッチを用意します。
大きく深呼吸をしてもいいし、目の前で音を立てて両手を叩くのもいいし、ヒーローの変身ポーズをこっそり小さくとるのもいい。あるいは本当に電子部品としてのスイッチをポケットに忍ばせてもいい。
「何か一つのきっかけ」を自分で設定し、怒りに限らずそこで自分のリズムを切り替えるよう習慣付けすると、精神状態の整理には役立ちます。

マママ · Answer

心の中で相手を論破する想像をすると、スッキリするよ

モモタ(๑❛ᴥ❛🍑 · Answer

なんかそういうスイッチっていつの間にか自分で取り付けてますよね

サリー · Answer

深呼吸！

星空るな · Answer

・怒りは二次感情なので、その根底にある感情に気づく(不安、恐怖、不足感、悲しみなど)
・反射的に怒りを出す前に深呼吸する。

おか · Answer

社会生活やらなんやらを考えると怒りを我慢するのは当たり前です。しかし怒りを抑えないほうが楽なこともあります。
理不尽な目に遭ったとき、試しに遠慮なくぶちまけてみてはいかがでしょう。おそらくそうした時の周りの反応はあなたに同情的です。
解放することも一つの手ですよ。

あ · Answer

ない
怒るときは怒る
笑うときは
笑う

ピーチ · Answer

深呼吸
他人の事と思えば。
自分の感情を入れないこと。

ハリー · Answer

怒りの原因を瞬で忘れる

𝓱𝓪𝔂𝓪𝓼𝓮🪽 · Answer

誰もいないところで思いっきり叫ぶ。

キーマ · Answer

ない！まだお若いんでしょ？経験が足りないだけ。歳取れば自ずと落ち着きが出ます。そう焦らなくても良いかと思いますが。

５９歳素うどん · Answer

考えることをやめる

石鹸人類 · Answer

この手の話、マジで自制心を鍛えないと机上の空論になると思うんだ。
普段の会話とか、日常生活とか…そういう所での発言・行動にワンクッション入れるクセつけるといいんじゃないかしら。

ワンテンポ置いた結果、結末が行くとは限らないケド☆

夕陽 · Answer

頭の中で自分が切れた場合のシュミレーションをして、客観視する
情けなくて気力無くすのでおすすめ

みさ · Answer

深呼吸して冷静に対応

ジエイ · Answer

知らん。本能のままに生きろ。

匿名Z · Answer

心の中で相手をズタズタに見下してボコボコにする。尚、現実では何も出来ない模様。そして冷静沈着に相手を論破。そして「自分カッケェェww」と心の中でガッツポーズ誰も居ないところで今度は声に出して気持ちよくなる。虚しくなって部屋でネットに入り浸る。→次の日全てを忘れて普通に過ごす。

晴 · Answer

落ち着け、落ち着くんだ、素数を数えて落ち着くんだ。

えみぽん · Answer

10秒数えるとか､炭酸水飲むとか聞いたことある

ma_ · Answer

食べる！

どこかの誰かの垢 · Answer

深呼吸が原点にして頂点

𓃠 · Answer

例えば、仕事に行くよ！って言われて旅費に9万掛かるから出してくんない？って言われてそんなに要るの？まあ９万あったら仕事に来れるでしょって思っていて１週間後そのお金で、PS5買ったっていうLINEが仕事が全て終わったあとに連絡が来たとする。その人は来なかったし自分はそのお陰で残業して体調崩した。うん。そう言う話があったとするさ？

怒りの沸点はこの話で言うと、残業。お金貸したのに！。1週間後に連絡よこすなよ。
ゲーム機買ったの？人のお金で。
というように、沸点に達した物事を書き出します。
それから、それらを大きく紙に書き出して灰皿の上で燃やします。
するとあら不思議。メラメラと怒りが湧いてくるのです。
冷静にならないといけないって思うと逆に冷静にはなれないものです。
でも。よく考えてください。わざわざ、怒る必要もないんじゃない？って冷めた目でそいつのことを考えてあげると状況は変わります。

ゲーム機買うほどゲーム脳で頭が可哀想な人なんだなとか。1週間経つほどゲームに夢中で、暇になったから連絡よこしてきて平気な顔で来たんだなって。そいつのことを思う必要性は全くありません。気遣う必要も全くないのです。
自分が何のために怒っている=そいつの知能と一緒にならなくて良いんです。
そう考えると心が冷静になります。
個人の意見です....。