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しょうま
東京 21 🚹
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しょうま
肩トレ日
これまで三角筋真ん中の効き感が少なかったから、アップライトロウを取り入れてみた。
重量扱ったあとのサイドレイズは感じやすくてよかった。
ショルダープレスもスミスで押した後にダンベルで追い込みを入れたのが気持ちよかった。
次はセットでやってみてもいいかもしれない。
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しょうま
脚トレ日
昨日やったトレーニングだけど、打つ気力がなかったため今投稿。
腰周りの疲労があったからスクワットはなしでレッグプレスとエクステンションでねちねちやってた。
種目数こなしてなくて、ドロップの追い込みもしなかったからあんまり効いてない感じ。
77しょうま
胸トレ日
ベンチ75kgを胸につかないぐらいで1回上げられた。
背中トレの筋肉痛でブリッジほとんど組んでなかったけど粘りで上げられた。
胸トレだとやりたい種目が多いから5、6種目には抑えられるように考えていきたい。
147しょうま
背中トレ日
下背ねらいの種目多めで腰の負担が大きかったけど、ちゃんとパワー出してやり切れた。
デッドリフトはもう少し上背を上手く使えるようにしたい。
47しょうま
胸トレ日
前回の胸トレで筋肉痛が少なくて疲労もなかったから今週2回目の胸トレ。
ベンチで70kgをボトムまで下ろして2回あがった。
ダンベルベンチは24kg10回でセットを組めた。
どの種目もドロップセットとかで追い込んでなくて総挙上重量が低いから疲労感が少ないと思うが、筋肥大を狙うならどの種目で追い込むのがいいのかがわからない。
22しょうま
腕トレ日
今日もezバーカールからインクラインダンベルカールの途中で力尽きた。
先週よりは後もにできるセットが増えたから良かったと思う。
フレンチプレスを取り入れてみたら重量扱えて楽しい。
9しょうま
肩トレ日
ショルダープレスの次にダンベルフライをすると、肩の疲労と背中の筋肉痛で僧帽筋に勝手に力が入って上手くいかなかった。
結果的に腕が上がらなくなるまで追い込むことはできたが、もっといいやり方があるか知りたい。
5しょうま
足トレ日
パワーラックが埋まってたからレッグプレスで足を削ってからスクワットをした。
背中トレでの腰回りの筋肉痛が抜けてなかったから先にやって良かったかもしれない。
でも、お尻周りの刺激が足りてない感覚がある。
次の日の筋肉痛次第でやり方を少し考えたい。
6しょうま
胸トレ日
初めてベンチ70kgをちゃんとボトムまで下ろしてできた。
重量を持つと呼吸とブリッジの意識が抜けるから、慣れればもう少し楽に上げられそう。
ダンベルのベンチプレスも久しぶりにやったら22kgが軽く感じた。
24kgか26kgで次はやりたい。
13しょうま
背中トレ日
ベントオーバーロウを初めてやったけど、体勢の意識と肘を引き切る意識が混ざって難しかった。
しばらくは取り入れ続けようと思う。
でも、よく行くエニタイムにTバーロウとかの前傾してできるロウマシンが欲しい。
8しょうま
腕トレ日
一種目目のezバーカールで追い込みまくったら二頭がオールアウトして、インクラインカールが雑魚すぎた。
普段の強度が足りないんだなーって自覚できた。
8しょうま
大体微課金のエンジョイです😃
#原神 | #スターレイル | #学マス
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9しょうま
テレワークで助かった〜
20しょうま
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13しょうま
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9しょうま
皆さん仲良くしてください！(*^^*)
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