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子供達も社会人、シングルライフを楽しむ
ジョギング
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お弁当作り
料理
スイーツ
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昨晩、急いで
シュトーレン焼いた
ウイスキー漬けのドライフルーツに
たっぷりのナッツ
まだまだホロホロしてて
フルーツの味香りも馴染んでない
焦らして食べるが楽しみ
10日くらいかけて
ゆっくり食べるし
まぁまぁ良い感じの
できかな
明日エントリーのハーフは
雨の大会になるし
結構降るのかな？
#シュトーレン
#スイーツ
#手作りスイーツ
#おうちカフェ
手作り料理，お菓子の星
12
tack
調整ラン
15分 軽ジョグ
＋
流し 100m×3本
明日は☔️
レインコート着て頑張ろ！
LOVEBITES / Holy War
#ランニング
#マラソン
ランニング16tack
回答数 16>>
ランニング15tack
ポイント練
ペース走 Mペース 7km
ラスト2km少し上げて終了
＋
流し 100m×3本〜ダウン 1km
雨止んだタイミングで
海沿いは風強い
寒いけど終わると💦
湿度92% 高いし
各地で大会参加の皆さん
天候悪いみたいですが
諦めず最後まで頑張ってください！
LOVEBITES / My Orion
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング41tack
2025.12.13.Sat.
12月
クリスマスも近づいてきたし
クグロフ焼いてみた
ドライフルーツは
ウイスキー漬けで2週間
シュトーレンにも使い回わす予定
バターの多いレシピだから
コクとウイスキーの香りが
たまらないし
美味しくできた
来週は
今シーズン初レース
ハーフからだけど
しっかり焼き菓子食べないと
ただ
クグロフ特有の
うねりの型が出なかった
またそのうちリベンジ
自分ようだから
これで充分
#クグロフ
#スイーツ
#手作りスイーツ
#手作りケーキ
#おうちカフェ
手作り料理，お菓子の星627tack
ジョグ 14km
山手側アップダウン〜海付近
レース用に買ったボストン13にも
かなり慣れてきた
ヒールロックにすると
かなりいい具合にフィット
つま先にゆとりも出来てる
上りと下りの感覚を掴みたくて
フラットも上りも
エナジーロッドの反発を
しっかりと受けてる感がある
ただ接地はフォア寄りの方が
反発が大きいけど
ふくらはぎへの負担が・・・
自分には苦手かな
ミッドで頑張る！
下りはかなり
衝撃吸収してくれる
かなり良いシューズかも
明日は雨っぽいけど
軽く走って調整
LOVEBITES / Golden Destination
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング243tack
ジョグ 6km
寒いのに走ると暑い
リカバリーから始まる
週末トレ
LOVEBITES / Warning Shot
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング32tack
Eジョグ 12km
今朝もシューズ慣らし
まだ少し硬さがあるかな
早く馴染んで欲しい
今朝は暖かい
💦いっぱいだし
LOVEBITES / Inspire
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング35tack
ハーフ 21.1km
レース用に購入してた
アディゼロボストン13
レース前に
試し履き
反発しやすい
接地位置の確認
フォーム確認も含めて
ハーフTT
フォームは問題なし
まだ反発感があまり得れてない
慣れてないから
シューズ中の足が痛い！
各地で大会参加の皆さん
諦めず最後まで頑張ってください！
LOVEBITES / Burden Of Time
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング41tack
スピ練
閾値走＋坂ダッシュ
⚫︎閾値走 10分 （4’50”）
⚫︎坂ダッシュ 200m×4本
レスト4分
LOVEBITES / Raise Some Hell
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
19tack
リカバリージョグ 4.5km
週末トレーニング前の
リカバリージョグ
LOVEBITES / The Spirit Lives on
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング221tack
インターバル＋レペ
アップ〜流し2本
↓
1km インターバル（4’45” ）×3本
レスト400m
↓
400m（4’20”）×3本
レスト200m
11月 走行距離 190km
まぁまぁ頑張れたかな
LOVEBITES / Today Is The Day
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング47tack
2025.11.29.Sat.
明日で11月も終わり
明日はスピ練
それでも月間走行は
200kmに届かないかな〜
モンブランロールケーキ焼いてみた
甘栗はラム酒無かったから
昨夜からウイスキーに漬けて
クリームとグラッセに
キツめに巻いて
それなりに出来てる？
まぁ
美味しくは出来てる！
でも
マロンクリーム
搾るの下手だし
自分ようだから
これで充分
#モンブラン
#ロールケーキ
#モンブランロールケーキ
#手作りスイーツ
#手作りケーキ
手作り料理，お菓子の星1238tack
ハーフ 21.1km
山手側アップダウンコース
今月フル2本走ってからの
ハーフだったから比較的
楽だった
ラスト4km上げて終了
フォームは良好かな！
LOVEBITES / Signs Of Deliverance
#ランニング
#マラソン
ランニング34tack
リカバリージョグ 3.5km
リカバリーから始まる
週末トレ
明日はハーフラン
LOVEBITES / Addicted
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング34tack
リカバリージョグ 5km
昨日のフルトレの疲労抜き
ゆっくりのんびり
きもち良かった
各地で大会参加の皆さん
諦めず最後まで頑張ってください！
LOVEBITES / Journey To The Otherside
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング28tack
3時スタート
ランニング423tack
リカバリージョグ 4.3km
いつも通り
マイペースでゆっくりと
LOVEBITES / Shadowmaker
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング53tack
ぼっち神戸マラソン 42.2km
ゾーン2トレーニングを兼ねて
応援ラン
3時スタート
JR塩屋駅スタート
↓
大蔵海岸（本番折り返し地点）
↓
神戸市役所（本番スタート地点）折り返し
↓
JR塩屋駅
30km〜ゾーン3〜4
頑張って下げるも
少し上がりすぎ
ピッチ、スライド、上下動、
踵も上がらず
フォームはグットだと思う
42km耐性もOkなはず？
あくまでもEペースだったから
本番はどの程度あげれるのか？
今後の課題
それにしても
メリケンパークはキレイだし
凄いランナーさんがいた
ここでずっと走りたいな
来週、神戸走る方々
応援行きます！
自分でも走れたので
頑張ってください
また
各地で大会参加の皆さまも
諦めず最後まで
頑張ってください！
LOVEBITES / Rising
#ランニング
#マラソン
ランニング63tack
Eペース ジョグ 6km
寒くて寒くて
LOVEBITES / Empty Daydream
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング57tack
Eペース ジョグ 10km
各地で大会参加の皆さま
諦めず最後まで
頑張ってください！
LOVEBITES / The Crusade
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング40tack
ホイップと粒あん
甘栗も入れたらよかったなと後悔
これも
ランには持って出れないな
先日の
モンブランは不出来
物は違うけどリベンジできたかな？
エントリーしてる大会も
1ヶ月前、2ヶ月前、3ヶ月と
いくつか近づいてきた
しっかり食べて走ろう！
自分ようだから
これで充分
#ロールケーキ
#抹茶ロールケーキ
#スイーツ
#手作りスイーツ
#手作りケーキ
手作り料理，お菓子の星343tack
ポイント練
ペース走 10km
Mペース キロ5
少しづつビルドアップ
きれいに上げれて良かった
10月は 140km
少し少なめ
11月も少なめになるかな
ぼちぼちで充分
LOVEBITES / The Awakening
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング39tack
3kmアップからの
閾値走ショート（10分） 4’45”
＋
坂トレ 200m×4本 レスト4分
昨日は雨の中や
コンディションが悪い中
大会で頑張ってた皆様の投稿を
拝見し自分も大会に向かって
改めて頑張りたいと
気持ちが強くなりました！
これから大会を迎える方々も
是非頑張ってください！
LOVEBITES / We The United
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング28tack
リカバリージョグ 4km
雨パラパラ
寒いし
キロ8でゆっくり
昨日のロング走の
疲労抜き
LOVEBITES / Holy War
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング43tack
ロング 30km
3時半スタート
サブ4ペース
ふくらはぎ攣りそう
でストップ
また35kmに届かなかった
LOVEBITES / Liar
#ランニング
#マラソン
#須磨海浜公園
#大蔵海岸
ランニング155tack
リカバリージョグ 4km
昨日のロングの疲労抜き
のんびり
ゆっくり
ウォーキングも少し
モニュメントができてる
気づかなかった
しかも
ここは神戸だとずっと思ってた
明石だったんだと今日知ったし
LOVEBITES / Rising
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング244tack
ロング 27km
3時半スタート
気温は低いものの
湿度86%
35km走るつもりが
27kmで失速でストップ
湿度に負けた
なんとか今月は35km
クリアしたい
pic4
LEDアームバンド
早朝は暗くて危ないから
買ってみた
各地で大会エントリーされてる
みなさま
頑張ってください
LOVEBITES / A Frozen Serenade
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング266tack
明日はロング走
途中で食べるように
持って出るやつ
クッキー生地
触って割ってしまったけど
カラメルアーモンドのせて
2度目焼いて冷やしたら
なんとか大丈夫そうだった
端のカラメルソース
固まってるとこ
めっちゃ美味しい🤤
自分ようだから
これで充分
#フロランタン
#アーモンドフロランタン
#おうちカフェ
#手作りおやつ
#手作りお菓子
手作り料理，お菓子の星644tack
インターバル（ショート）
1kmインターバル ×4本
（4’30”〜4’40”）
レスト2分
ピッチ190
スライド100
接地時間 200
これくらいかな
＋
ジョグ 5km（5分後半）
ジョグでピッチ、スライドの意識
LOVEBITES / The Crusade
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング27tack
リカバリージョグ 4.3km
Eペース のんびりと
LOVEBITES / Bravehearted
#ランニング
#マラソン
#塩屋
13tack
アップ 10分
閾値走 7分 （4’45”）
（間違って終了）
＋
再度スタート
閾値走 10分（4’45”）
からの
坂ダッシュ 200m✖️4本
レスト4分
雨降り
今朝もシャワーラン
♫ LOVEBITES /Under The Red Sky
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング557tack
2025.10.4.Sat.
何かわからない出来に
なってしまった
一応
塩キャラメルソースの
マーブルチーズケーキ
作ってみた
少しでも暑さが残ってるうちに
さっぱり食べたいと思って
涼しくなってきたし
エントリーしてる大会に向けて
ますます走る距離、時間、長くなるし
ハイカロリーだけど食べないと！
昨晩から冷やしてるけど
もうこれ以上固まらないのかな？
キャラメルアートが
あんまりの出来やわ
でも
ぷるんぷるん
少し塩っ気のあるキャラメルソースと
レモン風味のチーズケーキ
相性が良過ぎ違う？
めっちゃ美味しいし
さすがにランに
持って出れないけど
自分ようだから
これで充分
#キャラメルマーブルチーズケーキ
#塩キャラメルソース
#スイーツ
#手作りスイーツ
手作り料理，お菓子の星238tack
リカバリージョグ 4.8km
雨降り
シャワーラン
10月スタート
のんびりゆっくり
無理せず
今月もマイペースで
♫ LOVEBITES / Liar
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング27tack
９月ラスト
ポイント練 ペース走
1kmアップからの
Rペース 10km 4’55”〜5’05”
ラスト気持ちあげて終了
９月 走行174km
♫ LOVEBITES / The Spirit Lives on
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング38tack
リカバリージョグ 4.5km
のんびり短くゆっくりと
ウォーキングも少し交えて
♫ LOVEBITES / Under The Red Sky
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング223tack
LSD 30km
4時スタート
涼しかった
Eペースなのもあるけど
かなり楽に30k走れた
心拍ゾーン2〜3なるべくキープ
♫ LOVEBITES / We Are the Resurrection
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング243tack
インターバル＋レペ
流し100×2本からの
インターバル
1km×3本 （4’35”）
レスト400m
レペ
400m×3本 （4’25”）
レスト200m
♫ LOVEBITES / M.D.O.
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング24tack
開催概要が10月25日公開です
もう落ち着かなくなってきました！
早くみたい
チョコレートの星12tack
リカバリーラン 4km
Eペース
のんびりと
♫ LOVEBITES / The Apocalypse
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング21tack
秋分の日
午前中だけ仕事
帰ってすぐに昼ラン
ファルトレク 6km
とりあえず
1km インターバル 4’15”〜4’45”
レスト 1km でセット2本
＋
気の向くままに
ファルトレク
ラン 適度に長く早く
ダウン 心拍ゾーン5→2に
このセットの繰り返し
自分デフォルメで
流行りにのってみた
（全く似てないあくまでもデフォルメキャラ）
SVOLME
PENALTY のウェアは大好き
でも
今日は王道
goleador
♫ LOVEBITES / Warning Shot
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング231tack
ペース走 7km
Mペース キロ5
少しづつビルドアップ
涼しさいい感じ
速度も出てきた
♫ LOVEBITES / Rising
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
433tack
ロング 22km
4:00スタート
気温低いし涼しい
けど雨上りか湿度が高め
30km目標も足止まった
♫ LOVEBITES / Today Is The Day
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング248tack
気温は高いけど
涼しさも
明日のロング走ように
濃厚チョコのブラウニー
焼いてみた
ナッツたっぷりと
ホワイトチョコ掛けて
ドライクランベリーのトッピング
かなり甘いけど
クランベリーの酸っぱさで
抜群！
朝はかなり涼しそうなので
1口にカットして
明日のランに持って出るつもり
自分ようだから
これで充分
#ブラウニー
#スイーツ
#手作りスイーツ
#手作りケーキ
#おうちカフェ
手作り料理，お菓子の星647tack
ポイント練ミックスで
閾値走 ＋ 坂トレダッシュ
現在の閾値 4’45”くらい
4’30”〜4’45”をキープして10分
上り坂ダッシュ
200m×4本
レスト
下りへたへた歩き
いつも思うけど
フランスパン上手く焼ける人
ほんと尊敬する
なんできれいにクープひらくの？
♫ LOVEBITES / Shadowmaker
#ランニング
#マラソン
#大蔵海岸
ランニング438tack
リカバリージョグ 5km
1週間仕事のリカバリー
Eペースで
ラストは上り坂
WS100×2
ブラウニー
♫ LOVEBITES / Epilogue
#ランニング
#マラソン
#塩屋
ランニング31