りんりんようこそ！精神疾患の星へ
精神疾患を抱えている方、身近に理解を深めたいと思っている方、また医療従事者として関わっている方など、どなたでも気軽にご参加ください。
私自身も現在、精神疾患と向き合いながら治療を続けており、同じような立場の方々と情報交換をしたり、仲間を作ったり、時には支え合えるような場を作りたいと思い、このコミュニティを立ち上げました。
精神疾患の症状や辛さは人それぞれ。たとえ同じ病名でも、感じ方や苦しみ方はまったく異なることがあります。そのため、なかなか周囲に理解されず、一人で抱え込んでしまう方も多いのではないでしょうか。
ここで少しでも安心できたり、前向きな気持ちを持てたりするきっかけになれば嬉しいです。
なお、このコミュニティには心がとても敏感な方も多く参加されています。誹謗中傷や出会いを目的とした利用など、不適切と判断される行為については、管理者の判断で退室していただく場合がありますので、あらかじめご了承ください。
この場所が、皆さんにとって優しく安心できる居場所になりますように🌷
ウダ
回答数 11>>
みく🍼
回答数 11>>
去痰剤
痛み止め
アレルギー
コレステロール
糖尿
安定剤
女性ホルモン
5
雨音ことり🍼
【自己紹介】
【この惑星に入った理由やしたいこと】
精神疾患や精神障害の人と仲良くなりたいです。
【診断名や悩んでいる症状】
まだ未診断だけど、パニック障害で広場恐怖症があります。
9みく🍼
回答数 13>>
9みく🍼
回答数 11>>
せきどめ
あれるぎーやく
ぜんそくやく
とうにょうびょうやく
これすてろーるやく
あんていざい
4
リサ🍭👻
回答数 7>>
精神科24年生😳
双極を発症してからは22年😳
人生の大半をもってかれてる😱😱😱😱😱😱
6リサ🍭👻
だけどそれ以上に
女だから守られた
女だから得して来た
女だからたくさんお金を手にできた
だけど私はこの性に嫌気がさしてる、重くなってきている。性別のない世界に行けたらいいのにと思う。
リアルでは理解してもらえない。女じゃないと生きられない。だけど、せめて、誰でも良い、ただそんなふうに思う事もあるよねて、、、ちょっと私疲れてる。
8
まりお🍄
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
人を理解する6つの思考整理フレーム
人の思考や行動を整理する方法はいくつかある。
よく使われる代表的なフレームは次の6つ。
1 マトリックス（2軸）
2 ピラミッド（階層）
3 サイクル（循環）
4 スペクトラム（連続体）
5 ステージ（段階）
6 エネルギー（資源）
ただし、これらはバラバラに理解するより
順番で理解すると分かりやすい。
⸻
① エネルギー（資源）
まず大前提。
人はエネルギーがないと
・考える
・動く
・判断する
ことが難しくなる。
例えばうつ状態で「動けない」のは
意思の問題ではなくエネルギーの問題であることが多い。
⸻
② ピラミッド（階層）
次に大事なのが土台。
睡眠
食事
安全
人間関係
こうした基盤が崩れると
上の思考や行動も崩れやすい。
⸻
③ スペクトラム（連続体）
人の状態は白黒ではない。
元気 ←→ 疲労
安心 ←→ 不安
意欲 ←→ 無気力
多くの状態はグラデーションで変化する。
⸻
④ マトリックス（2軸）
ここで状態を整理する。
例えば
思考 × 行動
・考えられる × 動ける
・考えられる × 動けない
・考えられない × 動く
・考えられない × 動けない
などで人の状態を分類できる。
⸻
⑤ サイクル（循環）
人の状態はループする。
思考
↓
感情
↓
行動
↓
結果
↓
思考
例えば
不安
↓
回避
↓
経験不足
↓
さらに不安
という循環が起きることがある。
⸻
⑥ ステージ（段階）
最後に、人の変化は段階的に起こる。
無関心
↓
関心
↓
準備
↓
行動
↓
維持
いきなり変わるのではなく、
少しずつ段階を進む。
⸻
まとめ
人を理解する流れはこう整理できる。
エネルギー（資源）
↓
ピラミッド（基盤）
↓
スペクトラム（状態の幅）
↓
マトリックス（状態の分類）
↓
サイクル（動き）
↓
ステージ（変化）
この順番で見ると、
人の思考や行動をかなり整理して理解できるかもしれませんね
14まりお🍄
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
精神疾患における「思考 × 行動」マトリックス
人の状態は大きく分けて
思考（頭の状態） と 行動（体の状態） の組み合わせで整理できる。
① 思考あり × 行動あり
状態：安定・回復期
・考える力もある
・実際に動くこともできる
例
・調べて病院に行く
・生活リズムを整える
・軽い仕事や散歩ができる
▶ 活用
この状態では 知識・習慣づくり が有効。
認知行動療法、生活改善、勉強などはこのゾーン。
⸻
② 思考あり × 行動なし
状態：思考過多ゾーン
・頭では理解している
・でも体が動かない
例
・「散歩した方がいい」と分かってる
・「連絡した方がいい」と分かってる
・でも布団から出られない
（うつでよくある状態）
▶ 活用
ここでは 行動のハードルを極端に下げる
例
・外出 → ベランダに出る
・散歩 → 玄関まで行く
・片付け → ゴミ1個
思考ではなく行動を1mm動かす
⸻
③ 思考なし × 行動あり
状態：衝動ゾーン
・考えずに行動する
・衝動が先に動く
例
・過食
・衝動買い
・怒りでLINE
・夜中にコンビニ
（ADHD、境界性などで起こりやすい）
▶ 活用
ここでは 行動を止める仕組み が必要。
例
・10分ルール
・財布を持たない
・夜スマホ触らない
つまり
思考を挟む仕組みを作る
⸻
④ 思考なし × 行動なし
状態：フリーズ
・何も考えられない
・何もできない
例
・布団の中
・ぼーっとしてる
・時間だけ過ぎる
（うつ、燃え尽き、強い疲労）
▶ 活用
この状態では 回復優先
・寝る
・栄養
・刺激を減らす
ここで「頑張れ」は逆効果。
⸻
このマトリックスの使い方
大事なのは
自分がどこにいるかを判断すること
精神論ではなく
「今どのマスにいるか」
で対策が変わる。
例
思考あり × 行動なし
→ 行動を小さくする
思考なし × 行動あり
→ 衝動を止める仕組み
思考なし × 行動なし
→ まず休む
⸻
一番大事なポイント
精神疾患は
努力不足ではなく
状態の問題
なので
「頑張る」ではなく
状態に合った対処をする
これが回復を早くする。
Googleマップで自分の居場所がわからないとゴールが見えてても進めないですものね
4まりお🍄
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
🌊 精神疾患における「感情調整」とは？
感情調整とは、
湧いてきた感情に飲み込まれず、うまく扱う力
のこと。
感情そのものが悪いわけじゃない。
問題になるのは、
✔ 感情が強すぎる
✔ 切り替えができない
✔ そのまま衝動的に行動してしまう
こういう状態。
⸻
🧠 どういうとき困るの？
例えば──
① 既読スルーされたとき
感情10
「嫌われた」「もう終わりだ」
でも感情調整ができると
👉 「忙しいだけかも」
👉 「返信遅い人だよね」
👉 「少し時間おこう」
10を6くらいに下げるだけで、暴走しない。
⸻
② カチンとくる一言を言われた
すぐ言い返すと関係が壊れる。
ワンクッション置ける人は
👉 深呼吸する
👉 10秒黙る
👉 「今イラっとしてるな」と気づく
これだけで衝動が落ち着く。
⸻
③ 急に不安が強くなる
飲み込まれると
「この不安ずっと続く」と思う。
でも調整できると
👉 「今だけ強くなってる」
👉 「寝不足かも」
👉 「明日は違うかも」
感情は“波”。
永遠ではない。
⸻
🌱 つまり
精神疾患の多くは
「弱さ」ではなく
感情調整の不安定さ
と関係していることが多い。
だから大事なのは
✔ 感情をゼロにしようとしない
✔ 少し弱める
✔ すぐ動かない
✔ 一時的と理解する
⸻
精神疾患の多くの方はは感情が豊かなんだよ。
だからこそ「扱い方」を覚えると、武器になる。
感情に支配される側か
感情を運転する側か。
ここが分かれ道だけど無理しないでね
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